緊張性頭痛放松5法

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劉強是單位的業務骨干，平時就承受著繁重的工作和壓力，不久前接了一個新項目，更是壓得他喘不過氣來。一直以來，他在辦公室經常會頭痛不已，近來更是老覺得疲倦、眼脹，工作效率下降。不得不暫時放下工作來就醫，醫生查明他是因焦慮緊張、壓力過大導致神經過于緊張的“緊張性頭痛”。

緊張性頭痛也叫做肌收縮性頭痛，是一種常見的“都市病”，由頭部和頸枕部的肌肉收縮引起的一種疼痛。可以是頭頂兩側、額部、枕部，也可以是多個部位疼痛。除疼痛外，還會有頭部沉重感、箍緊感，注意力難以集中，記憶力下降，并且會影響睡眠質量。這些癥狀常使人萎靡不振，工作沒有心情，玩樂都沒有興趣，最終導致工作效率下降。

現代白領工作生活壓力大，經常會出現頭痛的癥狀，尤其是正當辦公室里忙得不可開交時，更是雪上加霜。白領由于長時間的操作電腦及伏案工作，長期保持一種姿勢，易造成頸部肌肉持續緊張，酸性代謝產物堆積，刺激壓迫頭部神經造成頭痛。加上精神和心理緊張，導致持久性頭、面、頸、肩部肌肉痙攣或引起血管收縮，產生牽扯痛、擴散痛。

緊張性頭痛一般疼痛程度不是很重，有些人在家里休息一段時間便可自愈。建議根據各人的不同情況，采取下列不同的放松方法。

1.勤開窗通風

在封閉的寫字樓里工作易發頭痛，這與大樓中缺乏新鮮空氣流動密切相關。而打印機油墨、辦公家具氣味、暖氣或空調系統中的灰塵煙味、化學性的空氣清新消毒劑、蚊香殺蟲劑和香煙霧等等，都可能滯留在大樓里，成為誘發我們頭痛的誘因。

可以用電子空氣凈化器、氧離子發生器幫助凈化空氣，但最簡單方便的方法是將窗戶打開通風透氣。在午間休息時，不要宅在工位上，最好下樓到有綠化帶的地方走走路、散散心。

2.每小時遠望五分鐘

因眼睛專注于電腦屏幕太久，眼睛內部和周圍的肌肉會發生痙攣，甚至會干澀，這其實是在提醒：眼睛需要休息一下了。

最好每小時能讓眼睛休息5分鐘，向遠處眺望，有助于預防頭痛的發生。如果頭痛頻繁，應當檢查一下是否需要戴眼鏡或配副新的眼鏡，同時檢查眼睛有無其他病癥。

3.注意多動動

你也許從不在意你的坐姿，但由于坐姿不好而導致的頭痛或使頭痛變得更厲害的例子非常多。如能抬起頭讓頭部和身體在一軸線上，身體各部分的肌肉就不容易疲勞。某些習慣性動作持續一段時間后，也經常會引發肌肉酸疼或頭痛。最好的解決辦法就是不定時的改變姿勢，每隔45分鐘左右休息3～5分鐘或者站起來動動也行，哪怕只是在辦公室里倒杯水、上個廁所，只要可以稍微活動一下都好。

4.管住嘴巴

巧克力、酸奶、奶酪或熟食肉類容易引起偏頭痛；含乙醇飲品、某些水果、味精和剛出爐的面包也會引發頭痛；冰淇淋和其他冷的食物都會引起頭痛，這可能和突然的冷感傳到口腔或咽喉組織有關系。有關研究表明，頭痛和抽煙是有聯系的，而且煙的尼古丁含量越高，頭痛的發生就越頻繁，因此應當戒煙。

5.學會放松自我

當你感到焦慮、緊張、疲倦，或是發生便秘時，常出現一種短暫、時而發作的頭痛。如果你能把壓力分散開來，讓“忙時”不要太忙，見縫插針地娛樂一下，“閑時”也不要太閑，或許能幫助你遠離頭痛。

如果通過休息放松等方式，頭疼仍然遷延不愈或者發展到比較嚴重的程度，就需要就醫了。