調(diào)整好生活，讓世界不陌生

張燕

青海省老年大學(xué)藝術(shù)團(tuán)一名舞蹈隊(duì)員在整理舞鞋（吳剛 / 攝）

不少人在日常生活中都會(huì)有這樣的經(jīng)歷：提筆忘字或者轉(zhuǎn)身下樓后不確定自己是否鎖了門(mén)。于是自我解嘲有癡呆癥前兆。然而，真當(dāng)疾病降臨時(shí)，連自嘲也是奢侈的，因?yàn)槭裁炊加洸坏昧耍煜さ囊磺幸咽悄吧氖澜纭?/p>

據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全世界老年癡呆癥（即阿爾茨海默?。┗颊邤?shù)量為4700萬(wàn)，到2030年將達(dá)到7500萬(wàn)。

不過(guò)時(shí)不時(shí)也有好消息傳來(lái)，最新的一則是，科學(xué)研究顯示，改變生活方式可以提升認(rèn)知能力，讓人們盡可能地遠(yuǎn)離這種疾病。

良性變化

老年癡呆癥襲來(lái)時(shí)，不僅患者不知所措，還會(huì)給其家庭和照護(hù)者帶來(lái)巨大負(fù)擔(dān)。比起治療，預(yù)防是成本低得多的應(yīng)對(duì)方式。

比如，有些40多歲的人盡管記憶力沒(méi)出現(xiàn)明顯問(wèn)題，但如果測(cè)試，就會(huì)顯示他們?cè)谀承┓矫鏇](méi)有達(dá)到理想水平。神經(jīng)科醫(yī)生會(huì)建議這個(gè)群體調(diào)整生活方式，這有助于改善認(rèn)知水平，并降低罹患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)。

有研究證實(shí)，有計(jì)劃地調(diào)整睡眠、飲食和運(yùn)動(dòng)后，可以有效降低患病風(fēng)險(xiǎn)。

《阿爾茨海默病及癡呆癥雜志》2019年10月發(fā)表了一項(xiàng)新的研究成果，稱調(diào)整睡眠、飲食和運(yùn)動(dòng)，可以改善作決策和制訂計(jì)劃時(shí)的處理速度和執(zhí)行能力。研究人員表示，這個(gè)結(jié)果十分振奮人心。他們發(fā)現(xiàn)，普遍而言，改變了營(yíng)養(yǎng)攝入和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的健康受試者表現(xiàn)出了認(rèn)知能力的提升;而已經(jīng)出現(xiàn)記憶問(wèn)題的患者如果能遵從至少60%的建議，也表現(xiàn)出認(rèn)知能力的改善。

文章的作者，這項(xiàng)研究的負(fù)責(zé)人、神經(jīng)學(xué)家理查德·艾薩克森說(shuō)：“這種治療方式不僅能幫助人們維持現(xiàn)有的認(rèn)知水平，還有助于阿爾茨海默病早期患者改善認(rèn)知能力?！卑_克森表示，阿爾茨海默病會(huì)在大腦里潛伏二三十年才出現(xiàn)明顯癥狀，因此在患病早期通過(guò)個(gè)性化定制治療并改變生活方式是有用的。

艾薩克森的研究團(tuán)隊(duì)招募了154名25至86歲的患者來(lái)做研究，參與者被分為兩組：一組由35名輕度認(rèn)知障礙患者組成，這種病癥通常是老年癡呆癥的先兆;另一組由119名患者組成，他們雖然沒(méi)有表現(xiàn)出失憶癥狀，但有些人在認(rèn)知測(cè)試中表現(xiàn)不甚理想?；谘?、基因和認(rèn)知測(cè)試以及身體脂肪和肌肉質(zhì)量的測(cè)量，每位患者收到了數(shù)十條建議，包括吃什么、服用哪幾種維生素，以及定制的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃等。

18個(gè)月后，患者們接受了一系列高敏型認(rèn)知測(cè)試。艾薩克森稱，無(wú)論是與自己的基礎(chǔ)水平還是與歷史對(duì)照組相比，兩組患者中的大多數(shù)人都顯示出統(tǒng)計(jì)學(xué)上的顯著改善。

簡(jiǎn)單易行的調(diào)整

靠自身的調(diào)整來(lái)抵御某些可怕疾病的侵襲，聽(tīng)起來(lái)足以鼓舞人心，而且調(diào)整的方式看起來(lái)簡(jiǎn)單易行，也沒(méi)有太多的“自虐”因素。

48歲的理療師史蒂芬·錢(qián)伯斯作為一名輕度患者參與了艾薩克森的測(cè)試。在認(rèn)知能力得到改善的18個(gè)月中，他堅(jiān)持每周至少吃兩到三次富含抗氧化物的藍(lán)莓或草莓，還會(huì)多吃魚(yú)，以改善心血管和大腦健康。早晨喝咖啡時(shí)他還會(huì)加入可可黃烷醇粉，因?yàn)檠芯勘砻?，它可以改善認(rèn)知功能。除此之外，他開(kāi)始多聽(tīng)音樂(lè)，尤其是聽(tīng)古典音樂(lè)。他還調(diào)整了健身計(jì)劃，加入了更多高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。他說(shuō)，最大的變化是通過(guò)睡前冥想、少看電子屏幕，自己睡得更久、更香了。

阿爾茨海默病會(huì)在大腦里潛伏二三十年才出現(xiàn)明顯癥狀，因此在患病早期通過(guò)個(gè)性化定制治療并改變生活方式是有用的。

74歲的藝術(shù)家戴安娜·加布里埃爾的健忘情況要比錢(qián)伯斯嚴(yán)重得多，她說(shuō)自己五年前連前一晚去了哪家餐廳都不記得。她做的改變包括間歇性禁食。她放棄了大部分碳水化合物，在食譜中加入魚(yú)。她開(kāi)始服用大約八種不同類(lèi)型的維生素和補(bǔ)充劑，還找了個(gè)私人教練。不到一年，她就發(fā)現(xiàn)自己的記憶力提高了很多，認(rèn)知測(cè)試也驗(yàn)證了這些改善。

更多地了解這種病

世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，人們可以通過(guò)經(jīng)常鍛煉、不吸煙、避免有害使用酒精、控制體重、健康飲食以及保持正常的血壓、膽固醇和血糖水平來(lái)降低患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。不過(guò)，其效果還需更多的驗(yàn)證。

要預(yù)防老年癡呆癥，重要的是對(duì)這種病要有更多了解。

通常情況下，老年癡呆癥指的是一種慢性或進(jìn)行性綜合征，通常是認(rèn)知功能出現(xiàn)嚴(yán)重的衰退。它會(huì)影響記憶、思考、定向、理解、計(jì)算、學(xué)習(xí)、語(yǔ)言和判斷能力，但不會(huì)影響意識(shí)，而且認(rèn)知能力損傷通常伴有情感控制能力、社會(huì)行為能力衰退。

怎么確認(rèn)呢？科學(xué)家稱，無(wú)法組成簡(jiǎn)單的話語(yǔ)，可能預(yù)示著早期輕度認(rèn)知障礙問(wèn)題，而這種狀況可能會(huì)導(dǎo)致晚年患上老年癡呆癥。

英國(guó)研究人員讓24名健康的老年人以及22名患有輕度認(rèn)知障礙的人用三個(gè)詞組成一個(gè)句子，比如，用“爐子、水和鍋”組成一個(gè)句子。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，健康人與患有輕度認(rèn)知障礙的人在用詞組句上區(qū)別巨大。例如健康人可能會(huì)說(shuō)“我用鍋接滿水，并把它放在爐子上”。但患有輕度認(rèn)知障礙的人把這三個(gè)單詞連接起來(lái)組成句子有一定的難度，他們似乎感到迷茫，記不住這三個(gè)詞。

研究人員說(shuō)，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題征兆時(shí)，及時(shí)調(diào)整生活習(xí)慣，會(huì)有一些作用。