呵護好孩子生命大廈的頂梁柱

文/楊 峰

脊柱，位于背部正中，由頸椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎共33 個椎骨，通過23 個富有彈性的椎間盤和很多活動方向不同的小關節，以及長短不等的堅強韌帶連結而成。自上而下有4 個像彈簧樣的生理彎曲，有效地支撐身體平衡，緩沖運動產生的震蕩，維護著內臟的安全，成為維護生命大廈健康的頂梁柱。

據中國兒童發展中心的統計，不同程度的脊椎側彎在兒童中發生率高達25%以上。許多低齡兒童也正在受到脊椎病的潛在威脅和傷害，嚴重地影響了孩子的健康。

小小年紀為啥會得脊椎病

孩子先天不足，后天營養不良，又缺乏體育鍛煉，導致體質差，骨骼發育緩慢，脊椎兩側所附著的肌肉和韌帶力量較差，造成脊椎的穩定性不好。有的孩子在學畫畫、寫字、玩手機、看電視時，不注意坐姿，脊椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，使頸、胸、腰椎前伸、前屈或側彎，不僅使脊椎椎間盤內的壓力增高，而且也使脊椎部的肌肉韌帶長期處于非協調受力狀態。有的孩子在倒立、翻筋斗、打鬧時，因姿勢不當或跌倒，頭頸部受傷易誘發頸椎病；如果遭受外傷，會造成脊椎骨折；有的因咽喉部或頸部患有急慢性炎癥時，因周圍組織的炎性水腫，易誘發頸椎病癥狀，或使病情加重；有的是先天性脊椎發育異常，易誘發頸椎病或其他脊柱病；有的是由于各種原因所造成體內代謝紊亂，特別是鈣、磷代謝和激素代謝失調者，往往容易發生各種脊椎病；有的與精神因素有關，焦慮緊張、煩躁惱怒等不良情緒往往使脊椎病的癥狀加重。

如何使孩子的脊柱結實強健

從小養成良好的姿勢。一是坐姿，孩子從上幼兒園起，到上小學一年級，坐的桌椅高度要與身高比例相適應，坐時臀部要充分接觸椅面，雙肩后展，脊柱正直，兩足著地。寫字或畫畫時，頭部略微前傾，兩肩之間的連線與桌緣平行，前胸不受壓迫，使頭、頸、肩、胸保持微微繃緊的正常生理曲線，可防止端坐引起的疲勞。二是站姿，站立時應收腹挺胸，雙肩撐開并稍向后展；雙手微微收攏，自然下垂；下頜微微收緊，目光平視；后腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊、膝蓋內側夾緊，使脊柱保持正常生理曲線。三是走姿，行走時雙腳盡量走在一條直線上，走時腳跟先著地、腳掌后著地，并且胯部隨之產生一種韻律般的輕微扭動，雙手微微向身后甩。四是臥姿，選好枕頭，以中間低、兩端高的元寶枕為佳，有利于保持頸椎前凸的生理體位。睡覺側臥時自耳到同側的肩外緣的高度，以保持頸部的固有位置。仰臥時，枕頭旋轉在頭與肩部之間，從而使頸椎的生理前凸與床面之間的凹陷正好得以填塞。

選好合適的床鋪。孩子不宜睡尼龍絲繃床、泡沫塑料床墊和太軟的席夢思床，應選用柔軟富有彈性又透氣性好的床，如棕櫚床、木條板床或竹條板床，上面鋪上軟硬度適中的床墊、被褥。

適度曬曬太陽。常帶孩子曬曬太陽，如晚秋、冬天和早春，上午10 時-11 時和下午3 時-4 時，夏天上午8時-9時和下午6時-7時，每天適度曬太陽半小時或1小時。

注重飲食補鈣。在注重孩子膳食平衡的同時，每天要攝入800-1000毫克的鈣，讓孩子常吃牛奶、蛋類、禽肉、魚類、大豆及豆制品等，滿足身體對優質蛋白質和鈣等營養素的需求。

學習間隙應活動頸背部。孩子低頭看書20 分鐘，需抬頭仰視2-3分鐘；伏案學習30-40分鐘，要起來走一走，做些左顧右盼的動作；或向左右轉動頭頸部數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動范圍為準。

常做伸頸聳肩活動。孩子采取坐或站的姿勢，全身自然放松。開始時緩慢抬頭向上看天，盡力把頭頸伸長到最大限度，兩肩同時盡量向上聳起，并向后擠壓，停一兩秒鐘。每連續動作算1 次，每天可做十數次。

堅持做脊椎保健操。孩子仰臥在床上，媽媽一手托孩子的頭枕部，另一手掌在孩子的脊椎兩旁，由下而上順著脊椎骨向上輕推至枕部，反復3-5 遍；換手托枕部，再輕推3-5遍。