八段錦對大學生體質、心理素質和心理健康水平的影響

宛鵬起

摘 要：本文首先闡述了八段錦的概念和發展過程，其次對八段錦影響人體質和心理的機理進行了簡要分析，再通過實驗論證的方式，進行了八段錦鍛煉效果研究，通過數據分析，證明了八段錦對大學生體質、心理素質以及心理健康的改善和提升有積極的作用，旨在提高對八段錦的認識，助力八段錦的推廣研究。

關鍵詞：八段錦 大學生 鍛煉 影響

中圖分類號：G71文獻標識碼：A文章編號：1003-9082（2020）02-0-02

一、八段錦的定義和發展

健身氣功是一種基于民族傳統文化中生命理念，通過肢體活動、呼吸和心理調節進行的鍛煉方法，追求人與自然、社會的和諧。長期以來，健身氣功一直以來依靠其動作簡單，易于學習、對場所和設備的要求低以及對身體健康有益的特點，深受人們的喜愛。八段錦作為我國獨特的民族文化遺產，同樣有著出色的強身健體效果。它主張通過“三調”運動，使人們達到“心全于中，形全與外”的狀態，即使身心狀態達到完全的和諧。所謂的“形”是指人的身體和四肢，其受到“心”的統轄，而所謂的“心”則是指人類精神意識的活動，所以它也被稱為“神”。“形”與“心”是不可分割的，兩者的統一構成了完整的生命。

傳統八段錦的創作者至今仍然沒有定論，但可以肯定，現代八段錦的出現是多年來健康專家和相關從業者相互交流研究出的杰作。相傳，八段錦的出現時期早于宋朝，并在明清時期發生了重大變化。古人用漂亮的錦緞來比喻八段錦動作細節上的柔美，并以八段錦緞的名字命名了它。除了健身功能外，八段錦的蘊含著豐富的文化內涵，包括中國古典哲學理論、中醫經絡理論和中醫健康理念。是一種融合了健康，保健和身體健康概念的運動。然而，直到清朝末期，八段錦只是作為一種傳統的引導術肢體運動。直到今天，其被重新定義為傳統的養生氣功。無論是南派八段錦還是北派，不管是文練還是武煉，往上追溯會發現他們歸集在同一個起源中，并且世代相互滲透。總的來說，自宋代以后，八段錦在形式和內容上都發生了很大的變化。清朝結束后，它仍然是人民群眾喜愛的運動項目之一，對提升體質和延長壽命有一定的積極作用。

二、八段錦對大學生的體質影響機制

八段錦的八個動作可以鍛煉身體的各個部位，其中最重要的是對脊柱和背部的肌肉的鍛煉。八段錦的每一個動作都能夠對背部進行很好的鍛煉，每個動作都有其獨特的效果，其目的在于鍛煉身體的某個部位，但每一個部位的鍛煉都遵循了一個理念，那就是對脊柱的拉伸。在現代大學生活中，學生的學習習慣一直在隨著社會環境的變化而變化，生活方式，是學生的坐姿走形，逐漸形成了不良的習慣。久而久之對頸椎和腰椎造成了壓迫，許多大學生在轉動脖頸的時候，會發出咔咔的響聲，這并不是一種好現象，這表明頸椎已經受損，是頸椎病的前兆。頸椎病會壓迫神經，導致腦血管供血不足，從而引起頭暈、惡心等嚴重影響人們生活的癥狀。但是，通過八段錦的實踐，這些現代文明疾病很容易得到緩解。例如，第三式“調脾胃需單舉”，通過舉手的動作拉伸脊柱，能夠有效緩解頸部壓力，使腦部血液恢復供給。同時，這一動作看似只有手臂在移動，但實際上，經絡和內臟都遵循從內而外的運動，因此對心臟脾胃也有一定的影響。

三、八段錦對大學生的心理影響機制

八段錦的鍛煉可以使人的內心世界達到平靜和諧的狀態。只有身心達到真正的和諧狀態，才能體現出八段錦對人心理狀態的影響。結合中醫學理論和運動理論的八段錦實踐，不僅可以促進人體生理的改善，還可以通過改善生理實現對人心理的影響，甚至可以治療心理疾病。對于我們普通人來說，只有當身體狀況處于良好狀態時，才會去關注精神生活，并更加關注周圍的人。對于大學生來說，只有當他們快樂時，他們的思想才能活躍，他們的精神才能完整，他們面對學習和生活的態度才會更加積極，人際關系也會隨著有相應的改善。

四、八段錦對大學生體質和心理影響的實驗研究

1.研究對象

在我校2018級學生中選取自愿參與實驗研究的男女學生共100名，其中男生65名，女生35名。在此實驗前，實驗對象均未參與過八段錦的練習，100名實驗對象中，沒有體育專業特長生，沒有患有先天疾病或體質有明顯差異的學生。

2.研究方法

2.1體質健康測試

使用教育部制定的專業測量儀器，對我校2018級學生進行體質測試，依照《學生體質健康標準》對學生的身高、體重、肺活量、立定跳遠等項目進行測試并記錄數據，持續兩周完成數據收集。

2.2心理健康測試

使用《癥狀自評表（scl-90）》，該自評表包含90個問題，其中包括軀體化、關系敏感程度、焦慮、偏執、憂郁、恐怖等因子。每一項的滿分為5分，1分為不存在癥狀，2分為輕微癥狀，3分為中等癥狀，4分為嚴重癥狀，5分為極嚴重癥狀。T為標準分，取各因子平均值所得。其效度系數為0.77-0.98之間，具有價高可信度。測試時，抽取20名學生在30分鐘內完成問卷填寫，一周后重復之一測試過程，兩次測試結果中，癥狀自評表的相關系數為0.828，具有較好的重測信度。

2.3心境測試

采用《心境狀態量表（POMS）》進行問卷調查，其可信度在0.60-0.82之間。問卷中包含40個形容詞，有緊張、疲勞、慌亂、憤怒、抑郁五個消極情緒，以及精力和自尊感兩個積極情緒，共7個分量表，采用0-4分五個級別。心境狀態表的總分計算方法為消極情緒總分減去積極情緒總分，然后再加上100作為修正。

2.4心理素質測試

對大學生的自尊、自信、興趣愛好、情緒控制等情況進行調查統計。

2.4.1實驗方法。通過讓自愿參與的100名學生進行為期20周的八段錦練習，在進行一個課時的理論講解后，實驗對象每周在固定時間進行3次八段錦練習，每次練習時長為1.5h，持續20周后對學生的各項身體心理指標進行測試，并整理分析數據。

2.4.2數據統計。本次研究采用spss19.0進行數據統計，進行T檢測

分析。

3.結果與分析

根據對實驗數據的觀察我們發現，在進行八段錦的練習后，參與實驗的學生在身高、體重、肺活量等指標的測試中，總體上得到了提高。在這些指標中，八段錦的練習對學生體重的影響最為明顯，達到了顯著差異標準（p<0.05），身高、握力、立定跳遠等指標的變化雖不明顯，但試驗后的各項數值均高于實驗前，因此可以得出結論：八段錦的練習對改善大學生體質有積極的影響。

從收集整理的實驗數據中我們也能夠看出，參與實驗的學生在實驗前和實驗后的心理素質體現出了差異，在自尊自信、興趣態度、意志品質、情緒調控等方面均有明顯變化，前后差異具有顯著性意義（p均<0.01），證明了八段錦練習能夠對大學生的心理素質產生積極影響。通過實驗過程中的觀察，我們還發現，學生在鍛煉八段錦的過程中，提高了交流能力，更愿意進行語言交談和情感交流，行為和思維方式都更加積極主動。這說明八段錦不但對人的即時情緒有影響，還能夠使人的社會情緒行為受到感染。

從實驗結果來看我們還能夠看出，實驗后，各分量的得分和總分都有所下降，這表明八段錦的鍛煉有效緩解了實驗對象各類癥狀的產生，對軀體化、焦慮及其他癥狀的影響達到了顯著差異（p<0.05），對強迫癥、抑郁、敵對、總均分的影響達到了非常顯著差異（p<0.01），對其他癥狀未表現出明顯影響。

參與實驗的學生在實驗實施后，各種負面情緒普遍得到了緩解，證明了八段錦的鍛煉在改善大學生心理健康方面發揮著積極作用。通過練習八段錦，實驗對象的緊張、疲勞、抑郁、憤怒、慌亂以及總分都達到了顯著差異（p<0.05），抑郁分量表則達到了非常顯著差異水平。精力和自尊心得分在本次實驗中雖然有所提高，但并未達到顯著差異水平。

4.討論

練習八段錦，了解大自然的規律，能夠發揮其調和陰陽的作用，有助于改善身體機能，并使人保持在一個自然和諧的精神狀態中，有利于大學生頭腦發育，并促進他們情緒的穩定和平衡。布朗的研究表明，在正常情況下，緩慢的體育鍛煉可以影響一個人的心理狀態，減少焦慮程度。通過對自然規律的客觀實踐，根據四季變化調整身體狀態，指導大學生正確處理喜悅、憤怒、憂慮、悲傷、恐懼等情緒，提高自我心理素質，適應興奮和情緒約束，辯證地對待積極情緒和消極情緒。

在八段錦的鍛煉實踐中，“柔”的特征無處不在。短歷史應注意維持較小的運動強度，而在時間上盡量延長。長時間慢速運動需要消耗更多能量，增加了脂肪代謝速度，可以降低心腦血管壓力，從而達到減少脂肪和降低血壓的良好效果。同時，八段錦的鍛煉還包括一些拉伸肌腱骨骼的動作，這有利于提高人體的柔韌性，減輕肝臟的負擔，提高練習者的肢體靈活性，達到強身健體的目的。

總結

綜上訴述，通過理論分析和實驗論證我們發現，八段錦的鍛煉能夠有效提升大學生的身體素質，同時對大學生心理素質和心理健康的改善都具有積極作用。練習八段錦需要學生擁有較強的自覺性，對自己的身體管理有較強的約束力，還要有持之以恒的毅力，才能在長期的鍛煉中發揮八段錦的積極作用，有效改善大學生的身體素質和心理素質。

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