形意拳雙人接手力量訓(xùn)練

王忠海

形意拳發(fā)力剛猛，動(dòng)作直接，實(shí)戰(zhàn)時(shí)要求“硬打硬進(jìn)無遮攔”，是中國著名內(nèi)家實(shí)戰(zhàn)拳種。

形意拳打人時(shí)兇猛強(qiáng)悍，舉手投足之間勁力十足。這種剛猛的整體勁力是通過三個(gè)階段的訓(xùn)練獲得的。初級(jí)階段，五行十二行單操訓(xùn)練，以求勁力通暢，動(dòng)作協(xié)調(diào)；中級(jí)階段，雙人單操對(duì)練與雙人接手勁力訓(xùn)練，以求獲得實(shí)戰(zhàn)反應(yīng)能力與整體勁力；高級(jí)階段，站樁訓(xùn)練，以達(dá)到內(nèi)家拳真正的內(nèi)力外展，獲得整體渾厚的“渾圓力”。

形意拳的雙人接手力量訓(xùn)練，既有單純練習(xí)勁力的雙手練功方法，也有靈活多變的類似太極拳中“散推手”的練力方法。其中后者不但能通過雙人較力來提升練功者的整體勁力，還能使練習(xí)者獲得近戰(zhàn)應(yīng)敵時(shí)對(duì)整體力的運(yùn)用能力。下面介紹幾種雙人接手練力方法。

一、雙分手

1.甲乙雙方相對(duì)站立，雙方距離約一步遠(yuǎn)。

2.甲雙手自然垂放于身體兩側(cè)，雙腳分開與肩同寬，雙腿略向下彎曲，雙眼平視，下頜內(nèi)扣。乙雙腳與肩同寬站立，伸出雙手向下用力抓握住甲雙手腕關(guān)節(jié)外側(cè)。

3.乙用力抓握住甲雙手腕關(guān)節(jié)后，甲緩緩吸氣，吸氣同時(shí)雙手臂由下向上提起，雙手臂一邊上提一邊用力握拳外翻。乙抓握住甲的雙手腕關(guān)節(jié)暗暗用力，給甲雙手臂上提外翻造成阻力。

4.甲雙手臂上提外翻同時(shí)雙腿緩緩下蹲。吸氣停止時(shí)，甲雙手臂由下向上再向外分開成拳心向上，雙手臂外翻動(dòng)作完成后，雙腿屈膝下蹲成高馬步樁。

5.雙手臂外翻動(dòng)作完成后，接著緩緩呼氣，呼氣同時(shí)甲雙手臂由上向下向內(nèi)緩緩收回至身體兩側(cè)。在甲雙手臂向下收回于身體兩側(cè)的過程中，乙雙手要緊緊抓握住甲的雙手臂，不可松勁。甲雙手臂向下收于身體兩側(cè)同時(shí)，雙腿緩緩向上伸直。然后再次按上述動(dòng)作要領(lǐng)反復(fù)練習(xí)。甲乙雙方互換練習(xí)。

練習(xí)要點(diǎn)：

（1）乙抓握住甲雙手腕關(guān)節(jié)給甲造成阻力要循序漸進(jìn)，開始用力要輕，要以甲能上提外翻感到不十分吃力為度。隨著練習(xí)的深入再逐漸加力。

（2）甲雙手臂由身體兩側(cè)向上提起向外翻轉(zhuǎn)時(shí)，整條手臂以螺旋軌跡運(yùn)動(dòng)，即手臂由內(nèi)向外緩慢旋轉(zhuǎn)。

（3）緩緩吸氣與雙手臂緩緩上提要同時(shí)進(jìn)行，意念丹田之氣運(yùn)行至雙手臂上。

（4）吸氣時(shí)小腹略內(nèi)收，呼氣時(shí)向外鼓。

二、雙纏手

1.甲乙二人均以左腳在前側(cè)身站立。

2.甲乙雙方伸出雙手臂，以腕關(guān)節(jié)部位互相接觸在一起。甲以左手腕關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)搭在乙右手腕關(guān)節(jié)外側(cè)。乙則以左手腕關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)搭在甲右手腕關(guān)節(jié)外側(cè)。甲乙雙方的雙手可以上下互換。

3.接著甲乙雙方同時(shí)以身體腰部為軸左右旋轉(zhuǎn)來帶動(dòng)雙手臂以立圓軌跡在身體正前方上下左右緩緩旋轉(zhuǎn)。甲以左手緩慢用力圈帶乙右手呈立圓軌跡運(yùn)動(dòng)。乙右手臂在甲的圈帶下要保持掤勁，給甲的運(yùn)動(dòng)造成阻力。甲右手在乙的圈帶下要保持掤勁，給乙的運(yùn)動(dòng)造成阻力。如此甲乙雙方雙手臂互換上下練習(xí)。

練習(xí)要點(diǎn)：

（1）甲乙雙方以手臂腕關(guān)節(jié)互相接觸后，一定要用力接實(shí)。而且雙方的上半身要向前傾，以上半身的重量通過雙手臂壓在對(duì)方手臂上。

（2）雙方手臂相搭緩慢旋轉(zhuǎn)時(shí)，注意以腰胯為軸帶動(dòng)手臂運(yùn)動(dòng)。身體重心要穩(wěn)穩(wěn)地落在雙腳之間，兩腳腳趾要用力抓地。

（3）雙方在練習(xí)過程中要做到舌抵上腭，自然呼吸。開始練習(xí)時(shí)不可過分用力，隨著練習(xí)的深入再逐漸加力。

三、雙壓手

1.甲乙雙方相對(duì)站立，雙方雙腳分開與肩同寬，雙手自然下垂于身體兩側(cè)。乙伸出雙手向前抓住甲雙手腕關(guān)節(jié)外側(cè)。

2.在乙伸手抓住甲雙手腕關(guān)節(jié)后，甲緩緩吸氣，吸氣同時(shí)雙手臂由身體兩側(cè)一同緩緩向上抬起。乙則以雙手抓握住甲雙手腕關(guān)節(jié)緩緩用力下壓，給甲雙手臂緩緩上抬造成阻力。

3.甲吸氣停止后，雙手臂向上抬至與雙肩齊。接著緩緩呼氣，呼氣同時(shí)雙手臂由上向下緩緩用力收回至身體兩側(cè)。乙雙手抓握甲雙手臂緩緩用力隨甲雙手臂下落至身體下方。如此一上一下反復(fù)練習(xí)。甲乙雙方互換。

練習(xí)要點(diǎn)：

（1）甲雙手臂由身體兩側(cè)緩緩用力向上抬起時(shí)，乙抓握甲雙手臂用力要適度，以甲能將雙手臂不十分費(fèi)力抬起為度。隨著練習(xí)的深入逐漸加力。

（2）甲雙手臂在身體左右緩緩向上抬起時(shí)，肘關(guān)節(jié)要完全伸直，不可彎曲。

（3）緩緩吸氣與雙手臂向上抬起要同步進(jìn)行。

四、抱肘開合

（一）上下開合

1.甲乙雙方相對(duì)站立約一步遠(yuǎn)。甲將雙手臂屈肘豎于胸前，雙拳高與頭齊，拳心相對(duì)。乙伸出雙手從左右抱住甲雙手臂肘關(guān)節(jié)處。

2.接著甲緩緩吸氣，隨著吸氣雙手臂緩緩用力用力向上抬起，乙則以雙手用力合抱甲雙肘，給甲造成阻力。

3.吸氣停止時(shí)，甲雙肘上抬至與肩齊。雙拳拳面相對(duì)，拳心向下。

4.接著甲緩緩呼氣，隨著呼氣甲雙肘緩緩向下落于胸前，恢復(fù)成開始練習(xí)姿勢(shì)。如此反復(fù)練習(xí)。甲乙雙方互換。

練習(xí)要點(diǎn)：

（1）在開始練習(xí)時(shí)，乙用力要適度。隨著練習(xí)的深入，再逐漸加力。

（2）甲雙手臂用力開合同時(shí)配合吸氣。吸氣時(shí)意念由丹田而出，呼氣時(shí)意念氣歸丹田。

（二）左右開合

1.甲乙雙方相對(duì)站立，雙方距離約一步遠(yuǎn)。

2.甲雙手屈臂豎于胸前，雙拳高與面齊，拳心相對(duì)，乙則伸出雙手從左右合抱住甲雙手臂。

3.甲緩緩吸氣，隨著吸氣甲雙手臂用力向左右兩側(cè)外分，乙則雙手用力合抱甲雙手臂，給甲雙手臂用力外分造成阻力。

4.吸氣停止時(shí)，甲雙手臂左右開合至身體兩側(cè)。接著緩緩呼氣，呼氣同時(shí)甲雙手臂緩緩從左右兩側(cè)向內(nèi)合抱，乙則用雙手抓握住甲雙手臂用力向外拽拉，給甲向內(nèi)合抱造成阻力。如此反復(fù)練習(xí)。甲乙雙方互換。

練習(xí)要點(diǎn)：

（1）開始練習(xí)時(shí)，乙用力要適度，隨著練習(xí)的深入再逐漸加力。

（2）吸氣、呼氣與雙手臂用力開合要同時(shí)進(jìn)行。

五、崩拳阻力訓(xùn)練

崩拳是形意拳中十分重要的一種拳術(shù)技法，其攻擊特點(diǎn)是以步催身，以身帶拳整體發(fā)力，在實(shí)戰(zhàn)中講究“硬打硬進(jìn)沒遮攔”。所以崩拳制敵時(shí)要求運(yùn)用者必須做到整條手臂勁力貫通，具備不為任何方向力量所破壞的能力。這種不為外力所破壞的勁力需要通過雙人阻力訓(xùn)練來獲得。

（一）上壓訓(xùn)練

1.甲以三體式站立，雙手屈臂伸于身體前下方。乙站在甲對(duì)面，伸出雙手按于甲雙手臂腕關(guān)節(jié)上面。

2.甲雙手握拳以崩拳技術(shù)要領(lǐng)緩緩用力向正前方出拳，乙則用雙手抓按甲雙手臂緩緩向下用力壓，甲出拳時(shí)要有向上的挺勁。此項(xiàng)練習(xí)是使崩拳獲得向上的挺勁，在實(shí)戰(zhàn)中用于抵抗對(duì)方的下拍防守。

（二）上挑訓(xùn)練

1.甲以三體式站立，雙手屈臂伸于身體前下方。乙站在甲對(duì)面，伸出雙手置于甲雙手臂下方抓托其腕關(guān)節(jié)。

2.甲雙手握拳以崩拳技術(shù)要領(lǐng)緩緩用力向正前方出拳。乙則用雙手抓托住甲雙手臂用力向上托舉。甲出拳時(shí)要有向下的沉勁。此項(xiàng)訓(xùn)練是使崩拳獲得向下的沉勁，在實(shí)戰(zhàn)中用于抵抗對(duì)方的上挑防守。

（三）內(nèi)掛防守

1.甲以三體式站立，雙手屈臂伸于身體前下方。乙站在甲對(duì)面，伸出雙手抓握住甲雙手臂腕關(guān)節(jié)外側(cè)。

2.甲雙手握拳以崩拳要領(lǐng)緩緩用力向正前方出拳。乙則用雙手抓握住甲雙手腕關(guān)節(jié)向內(nèi)用力。甲出拳時(shí)則用力向外撐。此項(xiàng)訓(xùn)練是為了使崩拳獲得向外的撐勁，在實(shí)戰(zhàn)中用于抵抗對(duì)方的內(nèi)掛防守。

（四）外撥訓(xùn)練

1.甲以三體式站立，雙手屈臂伸于身體前下方。乙站在甲對(duì)面，伸出雙手抓握住甲雙手臂腕關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。

2.甲雙手握拳以崩拳要領(lǐng)緩緩用力向正前方出拳，乙則用雙手抓握住甲雙手腕關(guān)節(jié)向外用力，甲出拳時(shí)則用力向內(nèi)掛。此項(xiàng)訓(xùn)練是為了使崩拳獲得向內(nèi)的掛勁，在實(shí)戰(zhàn)中用于抵抗對(duì)方的外撥防守。

練習(xí)要點(diǎn)：

（1）甲出拳時(shí)要做到緩慢用力，不可以過快。

（2）乙在練習(xí)開始階段用力要適度，不可過大。

（3）甲在整個(gè)出拳過程中一定要按崩拳要領(lǐng)進(jìn)行，整個(gè)身體必須要保持中正。

六、黏臂雙推

黏臂雙推就是甲乙二人以雙手臂上下相搭，然后上下左右用力推拉扯拽，來破壞對(duì)方身體重心。此項(xiàng)訓(xùn)練是為了獲得近戰(zhàn)時(shí)用雙手控制對(duì)方的能力，類似太極拳推手中的“散推訓(xùn)練”。

甲乙雙方以弓步相對(duì)站立，雙方前腳內(nèi)側(cè)相貼。雙方以雙手臂一上一下互相抓握住對(duì)方整條手臂，然后運(yùn)用腰腿之力催動(dòng)雙手臂推、拉、拽、扯、抖、掛對(duì)方，使對(duì)方雙腳離地失去重心。

練習(xí)要點(diǎn)：

（1）開始練習(xí)之前必須做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以免身體受傷。

（2）在雙方對(duì)抗過程中，雙手臂必須緊緊貼在一起，要充分運(yùn)用腰腿的力量來撥動(dòng)對(duì)方身體重心。

（3）練習(xí)時(shí)要注意松勁的快速轉(zhuǎn)換，運(yùn)用彈抖力來使對(duì)方失去重心。

（編輯/劉強(qiáng)）