南派易筋經之導引十二式

三武

南派易筋經，是一派獨特的易筋經功夫，創于何人已無從查考。從現有參考材料看，此派應歸于南少林內功類，有舒筋、順氣、把攢、小勞、貫神、拱元、導引、撤放、歸元、洗髓等十幾種功法，豐富多彩。

今選南派易筋經之“導引十二式”，整理出來，獻于同道。“導”指“導氣”，導氣令和；“引”指“引體”，引體令柔。呼吸俯仰，屈伸手足，流通血氣，增進健康。

本易筋經，練法獨特，架式美觀；內外兼修，柔中寓剛，動中練息。練之可健肺益氣，壯筋增勁，是難得一見的內功易筋經。

一、探龍珠（左）

【練法】

1.右掌收抱于丹田；左掌前伸，高與肩平，肘臂略屈，掌尖向上，五指略分開。目視左掌。

2.左掌引氣（勞宮穴內收，有吞勁之意），配合鼻緩緩吸氣，愈慢愈好；同時，肩、肘、腕、指均有內吞之勢。

3.然后，配合鼻噴氣，左掌松勁。

4.上述動作一吸一呼，為一次。共做36次（也可自定次數），然后收式。

二、探龍珠（右）

【練法】

1.左掌收抱丹田，右掌前伸，高與肩平，肘臂略屈，掌尖向上，五指略分開。目視右掌。

2.右掌引氣（勞宮穴內收，有吞勁之意），配合鼻緩緩吸氣，愈慢愈好；同時，肩、肘、腕、指均有內吞之式。

3.然后，配合鼻噴氣，右掌松勁。

4.反復練習（次數自定），然后收式。

三、龍吸水

【練法】

1.雙掌抬舉前伸，腕高平肩，掌尖向上，五指略開，肩、肘、腕略屈。目視前方。

2.配合鼻緩緩吸氣；同時，雙掌向內引氣，勞宮內含，五指略屈。

3.配合鼻噴氣，兩掌松勁前吐。

4.反復練習，然后收式。

四、虎聽風（左）

【練法】

1.右掌后收，翻掌貼于腰后，掌尖向左，虎口向上；同時，左掌側開，掌心向前，手臂放松。

2.配合鼻緩緩吸氣，左掌向內引氣，勞宮內含，五指略屈。

3.配合鼻噴氣，左掌松勁前吐。

4.反復練習，然后收式。

五、虎聽風（右）

【練法】

1.左掌后收，翻掌貼于后腰，掌尖向右，虎口向上；同時，右掌側開，掌心向前，手臂放松。

2.配合鼻緩緩吸氣，右掌向內引氣，勞宮內含，五指略屈。

3.配合鼻噴氣，右掌松勁前吐。

4.反復練習，然后收式。

六、虎伏洞

【練法】

1.兩掌側開，掌心向前，手臂放松。目視前下。

2.配合鼻緩緩吸氣，兩掌向內引氣，勞宮內含，五指略屈。

3.配合鼻噴氣，兩掌松勁前吐。

4.反復練習，然后收式。

七、燕展翅（左）

【練法】

1.抬起右掌，掌心抱貼后腦，掌尖向左；同時，左掌向左側上方舉臂，坐腕豎掌，腕高平肩，掌心向外，五指略開。目視左掌。

2.配合鼻緩緩吸氣，左掌向內引氣，勞宮內含，五指略屈；同時，右肘外開擴胸。

3.配合鼻噴氣，左掌松勁前吐。

4.反復練習，然后收式。

八、燕展翅（右）

【練法】

1.抬起左掌，掌心抱貼后腦，掌尖向右；同時，右掌向右側上方舉臂，坐腕豎掌，腕高平肩，掌心向外，五指略開。目視右掌。

2.配合鼻緩緩吸氣，右掌向內引氣，勞宮內含，五指略屈；同時，左肘外開擴胸。

3.配合鼻噴氣，右掌松勁前吐。

4.反復練習，然后收式。

九、鷹振翅

【練法】

1.兩掌向兩側舉臂平肩，掌心向外，掌尖略向上，五指略開。

2.配合鼻緩緩吸氣，兩掌向內引氣，勞宮內含，五指略屈。

3.配合鼻噴氣，兩掌松勁前吐。

4.反復練習，然后收式。

十、渾圓氣

【練法】

1.兩掌向上托舉，掌心向上，掌尖略相對，臂成環狀。仰面上視。

2.配合鼻緩緩吸氣，兩掌向內引氣，勞宮內含，五指略屈，掌根緩緩旋向前方，掌尖向后，虎口相對。

3.配合鼻噴氣，兩掌松勁，掌尖略相對。

以上動作，反復練習。

4.兩掌向外分開，屈肘豎臂，后臂平肩，掌尖向上，掌心相對，似抱一大球狀；頭部下落復正。

5.然后收式。

十一、后摘星

【練法】

1.兩掌上抬胸前，兩掌心相貼，互搓數十次。

2.左掌按住頭頂不動；右掌按貼后頸，由左向右抹十數次。

3.雙掌再行互搓，換左掌抹后頸。

4.接著，右手拇指扣捏左前臂曲池穴十數次。

5.換左手拇指扣捏右曲池穴。

6.然后收式。

十二、龍攫珠

【練法】

1.正身直立，兩腳開步，與肩同寬；隨之，兩掌相合胸前，互搓數十次。

2.抬起左掌于嘴前，用口于掌心喝氣而吞之（非大吸，一喳即可）。

3.放下雙掌于腹前，掌心向下，虎口向內，呼吸自然，用虎口輕敲丹田兩側。

4.輕敲12次后，深呼吸一次養丹田之氣。此為一輪，共做3輪（即吞氣3口，輕敲丹田兩側36數）。

5.最后收式，全身放松，調勻呼吸。

（編輯/高翔）