獨處之樂

肖贛貞

科學家達爾文指出，“幸福的真諦在于寧靜和大量獨處的時光。”

自由選擇身心活動

獨處指個體與外界無互動或意識上與他人分離的狀態，能夠自由選擇個人身心活動。與孤獨感只能體驗到消極情緒不同，獨處是一種能夠容納不同情緒體驗的開放性客觀狀態，對個體有積極的建設性意義。自古圣賢愛獨處，從俄羅斯作曲家彼得·伊里奇·柴可夫斯基到美國前總統貝拉克·奧巴馬，從法國浪漫主義畫家歐仁·德拉克拉瓦到美國音樂人克里西·海特和作家愛麗絲·沃克，他們都曾提及自己對獨處時光的需要。法國雕塑家奧古斯特·羅丹、美國演員艾米·舒默、意大利雕塑家米開朗琪羅和法國數學家笛卡爾等藝術家和科學家，很多時間都是在獨處。據《紐約時報》的報道，獲得諾貝爾獎的美國遺傳學家芭芭拉·麥克林托克84歲前一直堅持不用電話。

加州大學圣何塞分校的創造力心理學專家格里高利·菲斯特對創造力的定義是“具有原創性和有用性這兩種基本特征的思考和行動”，與創造力有關的性格特征包括開放性（即愿意接受新觀點和新經驗）、自信、獨立、不關注社會規范以及喜歡獨處。他通過研究發現，那些具有創造力的人最突出的特征就是對社交活動不感興趣，投入大量時間從事自己感興趣的事情。許多藝術家高度關注自己的內心世界和內心感受，并且會嘗試通過藝術手法將其表達出來。

科學家達爾文指出，“幸福的真諦在于寧靜和大量獨處的時光?！彼楹笈c妻子感情和諧，家庭生活溫馨幸福。盡管他會時常和孩子們在院子里嬉鬧，但依然會給自己留出獨處的時間，回到無人打擾的書房，每天待上近6個小時。英國女演員奧黛麗·赫本這樣告訴《生活》雜志的記者：“我必須經常獨自待著，如果從周六晚上到周一早上都能獨自待在我的公寓里，我會非常開心。那是我給自己充電的方式。”

美國科學家比利·巴爾就職于落基山生物實驗室，因不愿忍受城市帶來的壓力，獨自來到了科羅拉多州氣候嚴寒、荒無人煙的哥特鎮隱居，觀測并記錄當地的氣候數據。他在落基山脈一個廢棄的采礦棚里獨自生活，之后又修建了自己的全太陽能小屋。1973年，還是學生的巴爾第一次來這里，剛開始僅僅是為了在附近的落基山生物實驗室做水化學研究，卻沒想到被這里的環境深深吸引了。他毅然放棄繁華的城市生活定居這里，開始每日記錄他周圍的環境狀況：最高、最低溫度，總降雪量，雪的深度、含水量、密度，動物何時出現、消失、遷移，并自創了一套測算氣溫、雪的厚度、風力和云量的體系。40多年過去了，他收集到的總共1.2萬條數據簡直就是氣候學家的寶庫，被大量的學術論文引用，對研究氣候變化的影響尤為有用。

如今比利年近七旬，長須長發皆白，在冰天雪地荒無人煙的小鎮生活了這么些年，養成一種善于自嘲的坦率性格。在接受《美國國家地理》專訪時，他坦言道：“我以前感到壓力很大，并不是一個開心的人。在鎮上生活了這么多年后，確實覺得平靜了許多。有時候也會感到孤單，但比大多數人要滿足。我雖是獨自一人，但不用擔心我，如果我想回去自然就會回去，但我現在并不想那么做?！?h3>心無旁騖腳踏實地

幾十年來，不少學者堅持認為人們有必要適當地獨處。在獨處的時間里，不會受到他人影響，有機會去深入探索，獨立思考，發現自己到底是誰。正如法律學者、隱私專家艾倫·威斯汀在《隱私和自由》中所說，“獨處給了大腦自由想象的空間，有助于解決難題。此時靈感的拾取就像沙灘上撿貝殼這么簡單，可以輕松撿起，細細觀察。如果好就存放起來，不好就扔了再拾”。

有益的獨處和危險的孤獨之間的界限很難劃定，任何事物都有可以適應和不可適應的一面，這取決于極端程度的高低。比如，一個人完全拒絕關心他人，并切斷所有聯系，這意味著他對社會關系有一種病理學忽視。不過，如果沒有偶爾獨處的經歷，就不可能去內省、認識自我，并完全放松。性格內向者的朋友雖然較少，但友誼卻更為牢固，從而帶來更大的幸福感。

美國羅切斯特大學一項新研究稱，每天只需獨處15分鐘，就能讓人減輕憤怒和壓力，感到寧靜平和，無論是安靜沉思，還是閱讀，都能達到好的效果。研究結論基于四個獨立的試驗得出，有約 400人參與了這項試驗。在第一個試驗中，114人被要求獨坐15分鐘。與對話15分鐘相比，這些人的興奮、興趣等積極情緒有所減弱，但同時易怒、悲痛和不安等消極情緒也減弱了。在第二個試驗中，108人進行15分鐘沉思、閱讀等獨處，他們感到更平靜，更放松。第三個試驗發現，獨處 15分鐘有可能令人感覺孤單悲傷，但如果進行積極的正能量思考，人們不會感受到上述負面情緒。在針對173 人的第四個試驗中，那些有意識選擇獨處的人壓力水平輕微降低，且對生活滿意度更高。

“火星HI—SEAS”項目由美國宇航局（NASA）資助，夏威夷大學主導，旨在了解人類如何應對獨處，這樣在真正執行航天任務時就不會因為有人感到孤獨而失敗。自2013年初以來，已經有6組準宇航員參加訓練，任務持續4個月到一年不等。作為首個“火星HI—SEAS”項目團隊的副指令長，作家、物理學家凱特·格林2003年搬進夏威夷火山頂上的球形穹頂，在那里待了4個月，把自己當作火星上的宇航員。樓上的閣樓有6個小房間連同半間浴室，總共占地不到40平方米，布置得像車輪上的輻條。每個房間都有一張窄窄的床，少數房間還有一個小桌子或床頭柜。人在每個房間的入口處能夠站直，但當走向后墻的斜坡時必須彎下腰。發送給朋友和愛人的每條信息都需要延遲20分鐘才能到達，而回復同樣需要20分鐘，甚至加載網站也要花40分鐘（互聯網服務器收到請求需要20分鐘，服務器回復需要20分鐘）。這些延遲導致即時通信信息、流媒體以及打電話都成為不可能。

在最近的一篇文章中，格林承認，由于與親人分開，加上被混亂的任務信息所困擾，因此在“火星HI—SEAS”項目營地的日子很不好過。剛開始時，她度日如年，懷疑自己難以完成任務。然而在最終堅持下來后，發現一切都變得不同了，她深有體會地寫道：“獨處球形穹頂的這幾個月，使我明白了成功獨處的一個關鍵因素是有明確的使命感。一想到正在做的事情有益于人類的未來，終將成為歷史性事件的一部分，便覺得沉重和困頓無法阻止自己飛起來，而且想飛的時候依然腳踏實地。在為他人做一些可能很偉大的事情時，很了不起的一點是專心致志?！?h3>沉淀內心享受生活

人們不喜歡獨處的一個原因是常常分不清“獨處”與“孤獨”的概念。實際上獨處不等于孤獨，喜歡獨處的人未必孤獨，相反內在很可能是豐富的。而喜愛喧鬧的人，即便身處繁華，內心依然可能空虛寂寞，這才是真正的孤獨。法國哲學家帕斯卡爾說：“幾乎我們所有的痛苦，都是來自我們不善于在房間里獨處?！豹毺幨且环N能力，而孤獨是一種感覺。在獨處過程中，人的想象力和創造力能得到釋放和成長。懂得享受獨處的人，能找到通往幸福人生的“鑰匙”，對生活的滿意度也更高。獨處的能力不是人人都具備，需要有意識地去培養才有可能獲得。如果某段時間覺得情緒低落，感受不到生活的幸福，不妨每天給自己留出獨處的時間，關掉所有的通信設備，做一些自己喜歡的小事，讓自己的心靈重歸平靜，重新尋找生活的意義。

通過獨處提升幸福感，還需要我們去做一些從未做過但更有挑戰性的事。保持幸福感的關鍵不僅僅在于做喜歡的事情，還需要成長與冒險。史蒂芬妮·羅森布魯姆是《紐約時報》的一位資深專欄作家，在完成了一次名為“獨行巴黎”的任務后對這座大都市印象深刻，依依不舍。她想念的并非當地的風土人情，美味佳肴，而是當時的另一個自己。她百思不得其解，自己為什么在巴黎的時候會變得把時間掌控得更好，感官更加敏銳，內心更加充盈？為了找到答案，作家決定重返巴黎，另外還選了自己非常喜歡的伊斯坦布爾和佛羅倫薩以及自己的家鄉紐約。她認為只要通過這次旅行能夠找到獨處快樂的答案，就可以在今后的生活里采用類似的方法，獲得同樣美好的感受。

這四段旅程收獲滿滿，羅森布魯姆有感而發，從文學、心理學和社會學的角度完成了《精致的獨處》這本書的寫作。她在書中提到“每日假期”品味練習，即連續一周每天安排20分鐘或者更長的時間做喜歡的事，比如，散步、讀書、觀影等。整個過程全情投入，努力讓自己進入到“心流”的狀態，專注當下，享受每一刻。“這不僅是一部關于旅行的感想之作，同時也是一封情書，專門寫給那些喜好獨處，并且愿意在獨處時思考、創造、學習技能和解決問題的人們?！弊骷冶硎?，“希望這本書可以幫助更多的人展開‘思考之路，明確獨處之于自己的樂趣，并且找到自己想在獨處中獲得的東西?！?/p>

編輯：夏春暉 386753207@qq.com