高校開設(shè)瑜伽課程的價(jià)值與實(shí)踐

摘要：本文對(duì)高校開展瑜伽課程進(jìn)行研究，在開設(shè)基礎(chǔ)瑜伽課程的價(jià)值方面，研究了其具有健身價(jià)值、教育價(jià)值及一定的娛樂價(jià)值;在實(shí)踐方面對(duì)其教學(xué)內(nèi)容與教學(xué)手段等方面進(jìn)行了研究，認(rèn)為高校開設(shè)瑜伽課程具有一定的發(fā)展空間，并提出建議為指導(dǎo)瑜伽課程實(shí)踐提供參考意見。

1、前言

隨著高校課程的多樣化開展，越來越多的體育課程融入了新鮮血液。在完成既定課程內(nèi)容的前提下，出現(xiàn)了很多新型課程。隨著人民生活水平的提高，越來越多的人選擇在課余時(shí)間習(xí)練瑜伽。瑜伽源于古印度，現(xiàn)代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養(yǎng)心的方法。在高校開設(shè)瑜伽課程，能強(qiáng)健學(xué)生體魄，改善學(xué)生精神狀態(tài)。

2、高校開設(shè)瑜伽課程的價(jià)值

2.1 健身價(jià)值

瑜伽是一項(xiàng)擁有五千年歷史的、關(guān)于身體、心理及精神的練習(xí)，其目的是改善人的身體狀態(tài)和心性。瑜伽姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人民的生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的位體法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)到身心的合一^[1]。目前社會(huì)上練習(xí)瑜伽的多以已經(jīng)工作的白領(lǐng)為主，大學(xué)生如在高校學(xué)習(xí)期間接觸瑜伽、練習(xí)瑜伽，則會(huì)對(duì)他們的身形體態(tài)、精神等多方面產(chǎn)生積極的影響，以此來增強(qiáng)學(xué)生的健康意識(shí)。

2.2 教育價(jià)值

瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)看似簡單易學(xué)，實(shí)則不然。瑜伽需要習(xí)練者達(dá)到身心的統(tǒng)一，這對(duì)于目前內(nèi)心浮躁的大學(xué)生來說是一項(xiàng)挑戰(zhàn)。剛接觸瑜伽的學(xué)者可能會(huì)把精力用在動(dòng)作的規(guī)范上，在深入了解瑜伽的過程中，會(huì)逐漸將呼吸與動(dòng)作結(jié)合，多注重意識(shí)的所在，最終達(dá)到身心的統(tǒng)一。練習(xí)瑜伽之后，普遍習(xí)練者會(huì)覺得身體放松，精神愉悅，會(huì)對(duì)生活、學(xué)習(xí)等方面產(chǎn)生積極的影響。

2.3 娛樂價(jià)值

瑜伽作為一種近些年新興的運(yùn)動(dòng)，不僅能起到健身、教育的作用，還有一定的娛樂價(jià)值。它不同于傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)，瑜伽有很多種分支，如熱瑜伽、哈他瑜伽、高溫瑜伽、流瑜伽、陽瑜伽、陰瑜伽、舞韻瑜伽等等，習(xí)練者可以根據(jù)自身的條件選擇適合自己的習(xí)練方式。在瑜伽練習(xí)中，隨著輕柔的音樂，可以讓學(xué)生在練習(xí)的過程中緩解學(xué)習(xí)壓力，同時(shí)瑜伽也是一項(xiàng)根據(jù)個(gè)人身體情況練習(xí)的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)者根據(jù)自身能力量力而行，一些程度較好的同學(xué)可以通過瑜伽展現(xiàn)自己優(yōu)秀的一面，沒有基礎(chǔ)或程度差一些的同學(xué)根據(jù)自己的情況進(jìn)行練習(xí)，每收獲一次進(jìn)步，也可以獲得自信，從而達(dá)到調(diào)節(jié)學(xué)生心理情感的作用。

3、高校開設(shè)瑜伽課程的實(shí)踐

3.1 教學(xué)內(nèi)容

基礎(chǔ)瑜伽課程教學(xué)中，學(xué)生應(yīng)具備基礎(chǔ)的瑜伽理論知識(shí)、練習(xí)方法及注意事項(xiàng)。理論知識(shí)由教師直接授課，在練習(xí)中教導(dǎo)學(xué)生如何練習(xí)以及如何在瑜伽運(yùn)動(dòng)中保護(hù)自己。很多人認(rèn)為瑜伽是一項(xiàng)很柔和的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)受傷。但是瑜伽和其他運(yùn)動(dòng)一樣，在不正確的練習(xí)下是會(huì)給身體帶來一定傷害的，練習(xí)需要在專業(yè)人士指導(dǎo)下練習(xí)瑜伽^[2] 。

在選定教學(xué)內(nèi)容的時(shí)候要根據(jù)學(xué)生的情況來選擇，程度好的學(xué)生可以適當(dāng)教一些有一定難度的動(dòng)作，程度差一點(diǎn)的學(xué)生就以基礎(chǔ)教學(xué)為主。在可以達(dá)到健身目的的前提下，要注重培養(yǎng)學(xué)生的鍛煉意識(shí)，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽的興趣，引導(dǎo)學(xué)生課下繼續(xù)練習(xí)。

3.2教學(xué)手段

瑜伽課程是一門實(shí)操性較強(qiáng)的課程，在基礎(chǔ)理論學(xué)習(xí)之后，基本上就需要學(xué)生在教師的引導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。初期練習(xí)應(yīng)以教師帶領(lǐng)練習(xí)為主，入門后可根據(jù)自身情況進(jìn)行動(dòng)作編排練習(xí)，根據(jù)需要練習(xí)的部位有針對(duì)性地設(shè)計(jì)適合自己的練習(xí)方式。在掌握了練習(xí)方法后，教師可對(duì)練習(xí)頻率較高及較易出錯(cuò)的動(dòng)作進(jìn)行深入教學(xué)，讓學(xué)生掌握此類動(dòng)作的教學(xué)方法，在自己練習(xí)的基礎(chǔ)上可以幫助其他人練習(xí)。

4、高校開設(shè)瑜伽課程的展望

4.1 開發(fā)校本課程

在素質(zhì)教育的大背景下，體育課程教學(xué)顯得越來越重要。在體育課程目標(biāo)方面，課程的設(shè)置越來越注重培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識(shí)，激發(fā)學(xué)生興趣。體育校本課程的開發(fā)是以學(xué)校體育資源情況、學(xué)生體育需求為依據(jù)，以學(xué)校為主體，由學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)、師生共同組成開發(fā)主體，進(jìn)行體育課程開發(fā)的一個(gè)持續(xù)性過程^[3]。瑜伽課程兼有健身、教育、娛樂等多種特性，具有體育課教學(xué)的特征，在培養(yǎng)學(xué)生健身效果和鍛煉意識(shí)的同時(shí)，具有一定的新穎性，更能吸引大學(xué)生參與到課堂中。

4.2 開展瑜伽社團(tuán)

目前，各高校都會(huì)設(shè)立一些興趣社團(tuán)，旨在豐富學(xué)生的課余生活。在條件允許的情況下，各高校可通過設(shè)立瑜伽社團(tuán)，通過興趣點(diǎn)發(fā)現(xiàn)瑜伽愛好者及習(xí)練者，定期進(jìn)行社團(tuán)活動(dòng)，通過社團(tuán)擴(kuò)大瑜伽在高校的影響力。

4.3 舉辦瑜伽比賽

高校不乏各式各樣的比賽，但通過文獻(xiàn)的查找，設(shè)置瑜伽比賽的學(xué)校少之又少。究其原因有以下方面：瑜伽課程并未普及，大部分開設(shè)瑜伽課程的僅為選修課，沒有大規(guī)模推廣;高校瑜伽教師師資力量不足，沒有充分的師資力量支撐課程，更不要說比賽了;學(xué)校對(duì)瑜伽的發(fā)展不夠重視。建議加強(qiáng)瑜伽課程的師資隊(duì)伍建設(shè)。加強(qiáng)體育教師或舞蹈教師的培訓(xùn)，逐步提高教師的瑜伽功底，是高校順利開展瑜伽課程的前提。

4.4 完善瑜伽設(shè)備

練習(xí)瑜伽需要一定的輔助器材，有瑜伽墊是最基本的條件。有些學(xué)校連最基本的瑜伽墊都沒有配備，就更不要說開瑜伽課了。有些配備了瑜伽墊且開設(shè)了瑜伽課程的學(xué)校，可以延伸性地配備一些瑜伽磚、瑜伽球、瑜伽輪等進(jìn)行練習(xí)。瑜伽磚可以在某些動(dòng)作無法完成的情況下起到輔助的作用，而瑜伽球、瑜伽輪等則是在普通瑜伽的基礎(chǔ)上拓展的練習(xí)項(xiàng)目，可以讓學(xué)生從多方面接觸瑜伽，感受瑜伽，從而尋找自己喜愛的練習(xí)方式進(jìn)行練習(xí)。

5、結(jié)論

綜上所述，瑜伽具有健身價(jià)值、教育價(jià)值、娛樂價(jià)值的等多種價(jià)值，可以有效豐富學(xué)生的體育課程及課外活動(dòng)，促進(jìn)學(xué)生養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，有益于學(xué)生的綜合素質(zhì)提升。瑜伽課程具有體育課程的基本特征，是一種積極、新穎的課程。高校開設(shè)瑜伽課程具有可行性，并具有一定的發(fā)展空間。

參考文獻(xiàn)

[1]瑜伽.百度百科[DB/CD].https：//baike.baidu.com/item/%

E7%91%9C%E4%BC%BD/115154

[2]中央電視臺(tái).瑜伽之傷.每周質(zhì)量報(bào)告[DB/CD] 2012.11.18

[3]洪兵.西南交通大學(xué)開設(shè)花樣跳繩選修課程的可行性分析[J].內(nèi)蒙古體育科技，2016.3

作者簡介：朱超慧（1991-），女，漢族，河南，助教，研究生，上海工商職業(yè)技術(shù)學(xué)院，研究方向：高校教育