中考體育足球項目訓練方法探究

陳恩干

一、現狀

自2009年以來，在國家領導和市各級部門領導的指示下，廣州市校園足球活動已經在眾多中小學校展開，市、區、鎮各級足球賽事開展得如火如荼。經過近十年的發展，校園足球已經取得了顯著的成就，但由于各種原因的影響，很多學校在開展校園足球活動的過程中，只有極少數的學生真正參加進來，絕大部分的學生對于足球運動的了解和足球基礎技術的掌握都是空白的。

二、中考體育足球考試訓練方法

今年中考體育的足球項目考試是全新的考試項目，但要求難度并不高，對于初學的學生只要認真配合老師按要求認真練習，拿滿分也是很容易的事情。中考足球考試流程如下：

顛球→繞桿跑傳接球→運球繞障礙→射門→終點。根據以上足球考試流程和技術要求特點，為了方便分塊與組合訓練，我把整個考試的足球技術特點歸納為四大部分：（一）足球球感技術;（二）靈敏障礙跑技術;（三）足球運球技術;（四）腳內側傳接球技術。

（一）足球球感技術

我們先從熟識球性入手，采用多種球性練習方法，提高學生對足球動態性質的了解。球性的訓練方法：（1）腳底拉球;（2）雙腳內側胯下擊球;（3）顛球技術。

（二）靈敏障礙跑技術

技術要領：桿間跑要降低重心，沉肩側身，雙腳墊步交替斜線前進，上身要通過快速躲閃，避免撞倒標志桿，雙臂協調擺動。標志桶折返跑時，在到達標志桶之前要及時減速，身體重心向標志傾斜，轉身時降低重心，轉身后，快速擺臂蹬地加速。

訓練方法：①教會考生掌握斜線墊步跑的足球步伐技術，開始先拉開桿間距離，掌握了技術后再要求按規定距離快速完成。②劃定幾條無等距的標志線，每到達一條標志線立即返回，提高考生的轉身加速能力。③利用游戲練習增加練習趣味性。④跳足球繩梯。

（三）足球運球技術

考試中主要要求考生掌握曲線和直線運球，從腳的部位來說就是腳背內側、外腳背運球和正腳背運球。曲線運球主要用到腳背內側運球技術，直線運動主要用到正腳背技術。

1.腳內側運球技術

在運球直線繞桿階段的技術運用中，我的要求盡量做到技術簡單實用、有節奏、過程穩定。

技術要領：我的運球繞桿方法是“三步一跳”的運球技術，在向右邊擋板傳球后直接轉身拉球或讓球到第一個標志桶右側30——45度同一水平線的地方，考生左腳在球左側前，右腳在球后，身體向前傾斜，重心降低。開始右腳內側向第二個標志桿的左側方向擊球，球在運動同時右腳開始向前跑動緊跟隨球，桿間跑三步，期間不用觸碰球，球到達第二個標志桶的左側平行線時，右腳同時起跳調整身體位置，用左腳的腳背內側向第三個標志桶右側擊球，然后左右腳不斷重復前面動作。

訓練方法：①無球腳步訓練，按照“三步一跳”節奏進行跑跳練習，身體重心前傾且向中軸線傾斜。②有球運球練習，每次起跳分別用左右腳的內側推球的左右后部位，力量要適當，要與跑動的速度向前同步。③在初步掌握好人球結合運球技術后就可以重復練習，直到熟練掌握為止。

2.腳外側運球技術，腳外側運球技術在考試中應用相對較少，繞第8號標志桶時用到。

3.正腳背運球技術

正腳背運球技術在足球比賽中最常見，是運球速度最快的一種運球方式，也是我們考試需要掌握的運球方式，考試中主要運用在第6、第7、第8標志桶間的快速運球。

技術要領：跑動時，身體自然放松，上體稍前傾，兩臂自然擺動，步幅不宜過大。運球腳提起時，膝關節彎屈，腳跟提起，腳尖下指，在邁步前伸腳著地前，用腳背正面向前推撥球前進。

訓練方法：①先掌握好無球做正腳背運球的技術動作練習，動作相對較難，身體重心難于控制平衡，所以先學會用右腳墊步、左腳后推小步快跑的跑步姿勢。②相隔10米有球面對面運球練習，要求直線運球時，在運球的同時也要不時抬頭看正前方。

（四）腳內側傳接球技術

技術要領：向前助跑一步，最后一步稍為大一些，支撐腳（通常左腳）微屈落在球的左側10厘米與球在同一水平線上，右腳提膝、踝外展，腳尖稍翹，踝關節緊張，右腳大腿帶動小腿向前擺動，用腳內側用力擊球的后中部。 接球：膝關節微屈，膝、踝關節外展，腳尖稍翹，觸球一剎那，右腳背內側做相應的后撤引領動作。

訓練方法：①可以讓學生在原地擺腳動作做擊球練習，感受球的受力方向和腳的受力感覺，也可以雙人配合一踩一踢的協作練習。②對墻練習，距離墻壁大約5米的距離進行傳接練習，注意傳球的力量和方向。③雙人或多人面對面跑動傳接球練習。④用腳內側踢準或射門比賽接力。

責任編輯 徐國堅