寶寶不睡，爸媽崩潰，5個方法培養規律睡眠

張立靜

寶寶該睡覺的時候不睡，還想玩，不僅有心理因素，也有生理因素在作怪。只有摸透孩子的小心思，才能讓哄睡、陪睡都不再是令人頭疼的麻煩事。

睡覺時間到了，寶寶要么找各種理由抗拒洗漱，要么上床后使出各種“幺蛾子”拖延時間，要么干脆撒潑哭鬧不肯睡……好不容易以為他睡著了，你悄悄爬起來準備去忙自己的事時，結果小家伙在背后問：“媽媽，你去哪兒？”

寶寶為什么這么不乖呢？其實如果你能站在他的角度去想一下這個問題的話，就會明白他的小心思了，那么調整起來也會更加簡單。

我想要爸爸媽媽多陪我一會兒

對于職場父母來說，每天回家后能夠陪伴寶寶的時間非常有限，因此，寶寶見到爸爸媽媽好不容易回來了，心里是很興奮、激動的，他根本舍不得早早睡啊！他當然是希望能和爸爸媽媽多玩一分鐘是一分鐘，因為第二天睜開眼睛的時候，他們又要“消失”一整天。

我也想和大人一樣，想什么時候睡就什么時候睡

如果寶寶在該上床睡覺的時候，發現有的家人還在客廳看電視、聊天，他當然也希望能參與其中，肯定不想自己去黑漆漆的房間里睡覺。在他看來，好像深夜的歡樂時光才正要開始呢！寶寶是最聰明的模仿者，這個年齡段也是事事看著大人怎么行事的，所以如果大人都不這么做，他怎能甘心自己先去睡覺呢？

我怕黑，我更怕睡著了媽媽就出去了

父母都希望寶寶早點入睡，自己能享受一段輕松自由的時光或者是去趕緊完成帶回家的工作。這種焦躁地希望寶寶早睡的情緒其實會不自覺地傳遞給寶寶，這也讓寶寶內心有許多表達不出來的擔心與害怕：我一睡著，媽媽就不在了，只剩我一個人在特別黑的房間里。一旦寶寶出現了這樣的擔心、害怕，就更加難以入睡。

生理因素也莫忽視

寶寶不愛入睡，有時可能是因為一些生理方面的因素，更多的可能是白天運動量不足，下午又睡得太多，導致晚上精力旺盛。所以如果寶寶的睡眠一直不好，已經影響了生長，就要帶他去醫院進行檢查。如果不是生理方面的因素，那么就可以考慮是不是一些不良生活習慣導致的，包括睡前吃得太飽，腸胃負擔有所增加導致的寶寶難入睡等情況。

5個方法讓寶寶規律睡眠

1.把睡眠時間每天提前5分鐘

任何一個好習慣的養成都需要過程。況且，每個寶寶的生理周期也不盡相同，只要寶寶每天早晨睡醒后情緒尚可，白天精神狀態不錯，那就說明他的睡眠是充足的。

任何入睡時間建議都只是一個參考范圍，父母不必過于追求精確。如果確實需要把孩子的入睡時間提前，也不要試圖一下子改過來，可以每過三四天，把寶寶的入睡時間提前5分鐘左右。直到寶寶能夠在一個相對固定的時間段入睡，養成穩定的睡眠規律。

2.珍惜睡前的親子好時光

對于每天忙著上班的父母來說，每晚臨睡前的親子時光彌足珍貴。

這段時間視具體情況可長可短，但重要的一點是，一定要全身心地投入陪伴寶寶，讓他真實地感受到：此刻爸爸媽媽就是和我在一起，陪我做一些好玩的事，認真地傾聽我的分享。

千萬不要把陪伴當成一種負擔，也不要因為放不下那些永遠也做不完的家務活而急于讓寶寶趕緊睡著。每天睡前平靜、充滿愛意的親子活動，對寶寶的健康成長很重要。況且，這樣的時光也就短短幾年，何不現在就好好珍惜？

3.起床、午睡都要有規律

寶寶的精力非常旺盛，如果午睡時間過長或者白天的運動量不夠，就會導致寶寶晚上入睡時間延遲。

因此，要想讓寶寶晚上入睡有規律，必須保證早晨起床、午睡時間都有規律。午睡不能睡得太晚，保證晚上入睡前有4個小時以上的清醒時間。而且即使前一天睡得較晚，第二天早晨也要在規定的時間里把寶寶叫醒，開始一天的活動，安排寶寶早點開始午睡，這樣到晚上的時候，寶寶自然就困了，會按時睡覺。有穩定的作息規律，爸爸媽媽也會感覺輕松很多。

4.睡前儀式不可少

每個家庭都應該建立自己的睡前儀式或者設計一些獨特的睡前告別表達儀式，這些固定的小儀式能給寶寶暗示：做完這些事情，咱們就該睡覺了！不管是讀繪本也好，還是洗澡、刷牙也好，或者給寶寶做撫觸，都可以作為睡前儀式的一部分。

父母在做這些事的同時，也可以多用語言進行提醒，比如：“洗完澡，咱們睡覺就舒服啦！” “繪本里的小動物要睡覺啦，寶寶也該閉眼睡覺啦！” “來，咱們該進行睡前抱抱了。”

這些既是父母對寶寶愛的表達，也是一種溫柔的提醒，讓寶寶心滿意足地帶著爸爸媽媽的愛入睡。

5.營造睡前家居環境

對于任何年齡的孩子來講，父母的身教遠勝千言萬語。很多時候寶寶找各種借口拖延睡覺時間，實際上是因為知道自己睡著了以后，爸爸媽媽還會看電視、聊天，所以怎么也不肯安心地睡。

所以，想要寶寶規律睡眠，全家都應先建立起良好的作息習慣，減少熬夜，寶寶睡著了之后最好也是安靜地看看書，不要讓家里的氛圍太熱烈。這樣時間長了，寶寶就會知道，現在是睡覺的時間了，所有人都必須睡覺。

小建議：偶爾晚睡，也別當成大事

幫助寶寶養成固定早睡的習慣，你和孩子都會從中獲益，但這并非意味著必須要一分不差地實行。隨著寶貝漸漸長大，也不妨在節假日時偶爾破例一次，帶孩子一起看次夜場電影，或者陪他玩到自己想睡時才睡，這樣的特殊時刻，也會成為家庭生活的調味劑。