核心力量及其在競技體育中的重要性分析

劉秋珍 咸寧職業技術學院

在競技體育的發展中，對于運動員的能力評價，是從運動員的全面進行綜合分析，以更好地提升運動員的綜合能力，促進競技體育更好更快的發展。在競技體育的發展中，一直以來，很多人存在著非常嚴重的誤區，認為力量才是最為重要的一個項目，很多人盲目的提升自身的力量而忽視了對身體的掌控程度，對于力量的應用率非常低，造成了訓練效果事倍功半的情況。

一、相關概述

核心力量訓練指的是一種力量訓練的形式。所謂“核心”是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。所以，凡是姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓練。核心肌肉是指環繞在我們軀干周圍的肌肉，包括腹肌，髖部肌群，與脊椎，骨盆聯結的肌肉。當我們手和腿活動的時候，這些核心肌肉會幫助身體保持穩定，也可以使身體保持正直。

二、核心力量訓練對競技體育運動的意義與作用

核心力量是競技體育發展中，非常重要的一項訓練項目，能夠充分地調動運動員全身的力量和肌肉，使運動員全身的力量能夠快速形成一個整體，提升對運動員機體力量的掌控質量，提升運動員的綜合水平。在競技體育的發展中，力量是運動員綜合素質中，非常重要的一個環節，但并不是唯一的影響因素，只有真正的在提升力量的同時，再加強對自身肌肉、神經的掌控，才能充分的提升運動員的綜合素質[1]。運動員的核心肌肉群在運動的過程中，能夠對機體的重心穩定、環節發力、傳導力量等進行有效的控制，對機體的整體運行發展，產生非常重要的樞紐作用。

（一）穩定脊柱和骨盆

核心區域是人體運動穩定一個重要化解，對人體的整體運動發展，具有非常重要的影響。而脊柱是支撐上肢和下肢的關鍵，在中醫的理論中，將脊柱比為“龍骨”，由此可見，脊柱對人體的重要影響。而骨盆是穩定機體的運動穩定，維持脊柱和下肢的連接，對人的整體運動能力具有非常重要的影響。在運動員的運動過程中，在進行下肢運動的過程中，不斷通過腿部的運動來完成相應的動作，而在此過程中，骨盆能夠對機體運動的穩定性進行調節，維持運動員的雙腿平衡。同時，在骨盆的支撐下，帶動脊柱的運動，讓運動員能夠在下肢運動的狀態下，能很好的維持身體的平衡，并保證上肢不會對下肢的運動造成影響。

（二）改善控制力和平衡性

在運動員的運動過程中，大部分運動項目，都是通過全身的運動來完成相應的動作。就單純的以跑步運動為例，在進行跑步的過程中，下肢雙腿的運動始終會保持交錯的狀態中，形成一個向前的轉動力矩，與此同時，另一條腿會形成一個相反的轉動力矩，這樣來維持運動的平衡[2]。在此時，運動員的雙腿通過骨盆來維持機體的平衡，而在此過程中，通過脊柱帶動骨盆的調節，來改善運動員對雙腿、股部的控制效果。

（三）提高能量輸出

核心肌群是人體中，非常重要的一個環節，對運動員的整體運動能力，具有非常重要的影響。而在此過程中，核心力量是運動員綜合能力中，非常重要的一個環節，可以對運動員的肢體、背部、臀部等肌肉群進行更加有效的掌控，提升對不同部位、組織的掌控效果，提高肌肉組織的力量輸出。在核心力量進行力量的輸出和調控的過程中，核心部位是擁有肌肉群最多的部位，因此，也是力量、產能最多的部位。在很多運動的過程中，能夠幫助運動員發揮出更多的力量，甚至超出運動員本身的力量。由此可見，對機體掌控程度高的運動員，其本身對力量的發揮，要明顯高于對核心力量掌控能力弱的運動員。

（四）提升肢體協調的工作效率

肢體協調的工作效率，是運動員綜合能力的重要評價標準，對運動員的整體運動能力具有非常重要的影響。在運動員的運動過程中，核心力量的發展，會調動機體協調的穩定性，不斷降低四肢的應力，提升運動員的肢體協調能力，讓運動員能夠更好地完成相應的運動[5]。例如：在進行一些較為復雜的運動的過程中，運動員需要結合四肢以及軀干的運動，來共同的而完成相應的動作，而在運動的過程中，下肢的運動與上肢、軀干具有非常明顯的差異。在此過程中，運動員的核心力量能夠對肢體進行非常有效的協調，調動肌肉群完成相應的動作，使運動員能夠更好地完成相應的運動。

（五）降低能量消耗

在運動員的運動過程中，必然會消耗大量的能量，來支撐運動員完成相應的動作，并保證運動的質量。通過核心力量的調控，能夠使運動員不斷加強對自身的掌控，提升運動員對自身能量的使用效率。在此過程中，運動員通過對自身核心力量的掌控，能夠有效地對本身的能量進行控制，降低運動員對自身能量的消耗。同時，不斷地提升運動員肢體的協調能力，讓運動員能夠更好地完成相應的動作，提升運動員的綜合素質。

三、結論

綜上所述，核心力量的訓練對競技體育的發展，具有非常重要的影響。運動員在進行訓練的過程中，對自身的核心力量進行針對性地訓練，在提升運動員力量的同時，加強對自身肌肉群的掌控，促進運動員綜合素質更好地發展。