排球訓練中核心力量訓練的價值解析

趙明峰 商丘職業技術學院

一、排球訓練中核心力量訓練必要性價值

（一）運動員軀體穩定性的提高

任何體育項目中，運動員都是核心的力量，尤其是在排球運動中，有著非常重要的價值。其實所謂的核心力量就是訓練運動員的穩定性，并讓運動員能夠準確把握排球運動的整體性質，從而融合對抗的特征，更要有效指導他們把軀體肌肉的運動參與性做好。為此，實際訓練中，可以讓核心力量的訓練增加，以運動員軀體穩定與協調作為基礎，從而讓肌肉的爆發力量增強。

（二）運動員彈跳能力的提高

運動員的彈跳能力在排球訓練中非常重要，尤其是在一些有挑戰的比賽中，要求運動員彈跳次數必須要在100次以上，只有如此才能充分掌握制控權，從而贏得防守和進攻的時機。為此，要想體現出排球訓練中核心力量訓練的價值，需要在運動員彈跳能力上不斷加以提高。但是，扣球質量間的變化，會讓運動員的戰術發生變化，所以要協調好身體的每一個部分，包括下肢，上肢、頭部等，這樣才能成功的讓力量向著運動鏈轉變，最后讓彈性的排球運動，轉化為動能方面的排球運動。

（三）運動員扣殺能力的提高

扣殺球，是排球運動了最讓人興奮的，也是在比賽過程中，可以獲得最高分數的內容。針對扣球訓練而言，核心就是排球訓練，殺傷力較強，所以對于扣殺球的訓練非常重要，可以確保運動員整體扣球的能力。其實不管是專業的運動員，還是業余的運動員在扣殺球訓練方面都應該遵循標準化，用迅速跑作為一個基礎，在起跳到規定高度中，讓軀體力量得到一個整體的協調，同時注意軀體要保持背弓型，有利于更好的發揮出手臂的力量，達到揮臂扣球的效果。除此之外，要想確?？蹥⑶虻男Ч?，要對下肢的力量加以訓練，先把基礎點放在下肢蹬地訓練上，慢慢過渡到骨盆，髖關節等身體部位，通過打破核心限制，再把球傳到上肢，充分體現出核心力量的價值，從而讓手臂的力量能夠轉化成扣殺的動作。

二、排球訓練中核心力量訓練的應用性價值

在排球的訓練中，關于核心力量的訓練，除了前面提到的必要性價值以外，應用性價值更加重要，值得加強重視，以下會從幾種具體訓練中展開解析。

（一）單人訓練形式

單人訓練很好理解，就是不利用器械的基礎上，自主進行訓練，可以讓運動員全面認識核心肌群，認識身體的控制能力。像這樣的訓練形式，方法是以仰臥屈膝提腿，仰臥橋撐為點實施，一方面這也是核心訓練的主要階段，也是核心力量訓練的主要基礎，以此全面提高運動員的身體穩定性。

（二）普拉提訓練形式

所謂的普拉提運動，通過剛性與柔性訓練的有效性整合，把重點放在身體肌肉和技能上，注重訓練身心合一的力量。該國是不受任何場地的限制，利用腹式的呼吸與肌肉伸張的形式，達到身心有氧運動指標。與此同時，關于中度軀體肌群的訓練，其中的代表就是普拉提，因為其可以不斷讓運動的軀體結構得到有效的優化，從而更好的體會出收縮，控制的良好效果，有利于確保運動員的軀體穩定。在訓練的過程中，運動員可以依據訓練的標準，比如小負荷，多次數的形式，把靜力訓練的時間充分控制在20-30s的范圍，以此更好體現核心力量訓練的價值。另外，進行動力訓練時，要把時間控制在20次以上，一方面能夠讓運動員訓練的時間得到延長，另一方面還能全面提高整體訓練的維度，讓運動員核心力量得到很好的把握和控制。

（三）器械訓練的形式

器械訓練是增強訓練的強度，與單一的訓練不一樣，不僅可以讓運動員的軀體得到有效的協調，而且還能保持身體的穩定。比如，單腳，雙肢站立的訓練，可以讓上肢舉，做下蹲的動作，這樣能夠全面提高訓紅的難度，體現器械訓練的價值，進而讓運動員軀體的核心力量得到把握。

三、排球訓練中核心力量訓練價值體現的建議

（一）核心力量訓練重視的加強

很多排球運動員，在平時訓練的過程中，比較重視專業性的技巧，肢體的力量，對于核心力量訓練的必要性價值有所忽略，導致運動員在比賽中的成績不理想。為此，建議運動員與教練，應該增強核心訓練力量的認知，協調好身體各個核心肌群，才能讓力量最大化的得以發揮。

（二）核心力量訓練內容的掌握

實施核心力量訓練以前，排球運動員與排球教練，需要明白訓練的整體目標，如果在不穩定的前提下做訓練，也要讓核心力量發揮出來，確保整個軀體肌群的穩定，進而不斷提高發力效果。另外，排球訓練中的核心訓練，還要做詳細的劃分，包括基礎性的訓練，以及高級訓練?；A訓練，強調的是核心部位的穩定，而高級訓練強調的是軀體的平衡與穩定。

（三）有效預防運動損傷

實施排球訓練，或者是參加比賽的時候，運動員難免會因為無間的斷起跳，扣殺、攔網等動作，沒有發揮出核心力量的作用，就會在運動中受到損傷。為此，要在平時的排球運動中，不斷強化訓練核心力量，重視宣傳，教育價值的體現，從運動員特征考慮，有效融合排球運動的對抗性，并在實際訓練前擬定出適合的計劃方案，從而更好的讓運動員的專項能力得到提高。選擇訓練形式的時候，可以充分確保運動員的軀體穩定，不斷讓肌群用力的效果得到提高，從而全面提高核心的力量，為自身動作質量打下堅實的基礎。

四、結語

綜上所述，作為排球運動員，不管是專業的，一定要是非專業的，都要在訓練過程中，增強核心力量訓練的必要性價值，把四肢力量的協調和軀體的穩定把控好，從而能讓扣殺能力以及彈跳能力都得到整體提高，同時預防運動中的身體損傷。與此同時，排球教練要提高核心力量訓練的認知，把新的技術與新的方法進行融合，進一步樹立排球訓練中核心力量訓練的應用性價值。