新規則下對跆拳道體能訓練特征的思考與再認識

黃麗英 惠安縣青少年業余體育學校

通過對新規則的分析，不難看出跆拳道比賽對于選手體能要求更加嚴苛，各跆拳道訓練中心開始探尋新型高效的訓練手段。一名優秀的跆拳道運動員必須具備較強的心理素質和體能，體能能夠維持運動員身體機能，是運動員發揮競技能力的重要內容。從跆拳道比賽上看，高水平運動員之間的技術技巧差別不大，更多時間是比拼雙方的耐力和體能。久而久之，體能的好壞直接影響運動員的成績，新規則的出現給跆拳道事業帶來了新的挑戰，相關訓練單位應該結合實際訓練情況，以新理念、新態度、新方法的視角發現跆拳道訓練中的問題，建立新型訓練思路，推動我國跆拳道專業迅速發展。

一、新規則對跆拳道體能訓練的影響

為了進一步提高運動員訓練質量，將深入剖析跆拳道競技比賽現行規則，精準把握規則本質及特點，通過對新規則分析探究，對體能訓練進行重新定義，建立新型訓練要求，具體如下：

1.新規則下的跆拳道比賽，為給觀眾帶來視覺沖擊，總體比賽節奏提升，比賽雙方攻防轉化頻率更高，這就要求運動員在長期攻防切換之間保持速度和耐力，尤其是在反應速度和啟動速度方面。

2.為了增強運動避防效果，在比賽中需要合理選擇旋轉技術和高位技巧，需要運動員核心力量堅實、柔韌性和協調性強，快速連貫的完成相關動作。

3.現階段比賽選用數字化器具完成比分統計，新規則要求運動具備更強有力、精準的打擊能力，運動員需要具備較高的平衡性，發揮最大擊打力量時保持肢體穩定。

4.比賽過程中，選手需要在長時間單腿支撐情況下，完成一系列的連續擊打動作，這就要求運動員雙腿力量堅實、具備更好的耐力，保持軀干穩定性。

二、新規則下跆拳道運動體能訓練特點

（一）能量代謝特征

通過運動員參賽數據調查研究發現，在實際比賽中，運動員攻守節奏快，動作切換幅度較大，平均攻防時間維持在0.5秒左右，此時磷酸原在運動員維持機理平衡上發揮著重要作用。從比賽局面上看，雙方選手交手短暫，總時間僅占比較小，雙方大多數時間運用在移動上，而移動方式具有高頻率、低幅度的特點。從代謝角度分析，要求運動員在日常體能訓練上加強快速力量、無氧耐力以及有氧樣化能力三方面的訓練。

（二）肌肉工作形式

通過總結比賽經驗發現跆拳道中常得分的部位是腿部，運動員腿法根據支撐狀態不同分為穩固支撐和無穩固支撐兩種（詳見表1）。所謂穩固支撐時在一側腿穩固支撐后完成踢出動作，而無穩固支撐是依靠運動員腰部力量完成相應動作。實際比賽中對選用何種方式進行攻擊沒有明確劃分，運動員可根據自身能力和比賽規則完成腿法選擇、靈活變換。但新規則下，無穩固支撐動作分值占比更高，這就間接要求運動員具備無穩固狀態的鞭打能力。將跆拳道運動與人體反應融合分析，跆拳道不僅是手腿上的力量，還需要全身相互作用，使各處肌肉協調一致，完成相關動作。

表1 跆拳道運動員腿法工作形式分類

（三）對抗性、實用性特征

跆拳道運動的發展，比賽形式日益激烈，運動員精神不斷提高，運動員不僅要高質量連貫的完成技術動作，還要具備清晰地邏輯思維能力選擇合理的戰術，才能真正發揮出自身優勢。運動員的訓練不到位往往體現在實際比賽當中出現動作變形、技術失誤等問題。實際訓練時，將體能訓練與比賽內容緊密聯系，真正發揮訓練對抗性和實用性。

（四）運動員體能個體化差異

在跆拳道日常訓練當中，雖然訓練內容相同，但由于運動員自身心理和身體素質存在差異，導致其運動素養和專業能力上也有所差異。因此，教練員應該結合運動員自身特點制定不同的訓練方案，以突出個人優勢為主。從訓練經驗上看，往往爆發力強、力量大的運動員的耐力和柔韌性相對較差，另外，運動員體能受年齡、重量、性別等因素影響存在差異。

三、現階段跆拳道體能訓練存在的缺陷

（一）對跆拳道項目獲勝規律分析不到位

教練員通過觀察新規則下的跆拳道比賽，結合自身訓練經驗，明確了跆拳道取勝關鍵在于遵循“穩、準、狠、難、連、快、高、變、控、小步頻、快節奏”規律。通過相關文獻查詢與專家論證，進一步確定了跆拳道取勝關鍵與運動員職業素養有著緊密聯系，運動員自身能力直接影響參賽結果，跆拳道獲勝要素主要包含快速力量、運動員反應能力、協調性和柔韌性等諸多規范要素。

（二）體能訓練過于形式化，缺乏實用性

跆拳道比賽現場情況復雜多變，每一個基礎動作的完成都需要全身肌肉和神經系統相互協調、配合。運動員在比賽時的變化，往往不是單一方向的，而是多方向相互作用，協調一致完成的。當前，大部分訓練中心安排的肌肉力量訓練手段和內容過于單一，與傳統訓練方式差距不大，在實際比賽中很難發揮其實用性。

（三）缺乏專項體能訓練手段，無法完成一般化向專項化轉變

現階段跆拳道比賽更加注重視覺呈現效果以及選手自身技術。一般化訓練更加注重培養運動基礎能力和基本素質，是發揮專項體能的前提，如果不扎實完成一般體能訓練，很難建立專業體能訓練方案。訓練方案設計需要結合跆拳道項目能量代謝特征合理安排，根據運動員自身情況合理安排訓練數量和休息時間，結合新規則和跆拳道技術發力位置、方式綜合設計體能訓練方法，對于高水平運動員來講，教練需要對其綜合評估，制定特殊訓練方案，根據選手特征建立弱項強化方案，分析選手優勢，建立變化復雜、爆發力、攻擊力強的戰術策略。

四、新規則下跆拳道體能訓練發展方向

（一）以快速多變為訓練核心

跆拳道比賽過程中，環境復雜多變，選手能力不可估量，為了獲取勝利，運動員應該在復雜情況下完成連續打擊動作。運動員必須具備快速精準的打擊能力、敏捷的思維判斷能力、靈活的移動效率。所謂的多變主要是對手攻防身態、攻防戰術級別、攻防轉換特點，應緊密觀察對手準備、進攻、防守三方面身體變化情況。由于每個運動員身體素質、訓練環境和方法不同，所以任何一個細微動作都有可能成為取得勝利的關鍵，根據破綻特點選擇合理的進攻手段，因此在日常訓練中需要加強力量、速度、協調性等基礎形式訓練，還需要加強思維判斷等“軟素質”培訓。

（二）以核心穩定、無氧耐力為基礎

運動員步伐移動頻率和速度成為跆拳道博弈的關鍵，跆拳道比賽具有一定時間限制，所以要維持全場體力和步法，因此，在日常訓練中應該加強有效的無氧耐力訓練，不斷延長快速移動時間，只有日常訓練做到位，在比賽到來時，才能根據現場情況合理改變自身節奏，根據對手狀態選擇不同打法，把控場上節奏，只有將主動權掌握在自己手中，才能起到壓制對手的作用。

（三）以有氧耐力、柔韌性為保障

通過分析新規則下的跆拳道比賽，未來運動員訓練上更要注重有氧耐力訓練，該項技能不能直接讓運動員獲得更高的比賽分數，而是保證運動員在整場比賽中維持身體機能，快速消除疲勞。非專業人員對柔韌性理解過于片面，他們認為柔韌性好僅僅表現在“踢得高、躲得帥”，而柔韌性真正作用表現在關節和肌肉延展性上，良好的延展性能夠降低運動員完成大幅度動作時的傷害性。

（四）提高運動員心理素養

根據調查研究顯示，運動員心態在比賽中發揮著至關重要的作用，當比賽過程中選手處于劣勢位置，會產生焦慮和壓力，一些運動員可以將其作為動力，獲得勝利，而一部分人更加焦慮，甚至出現暈厥。當前大多數訓練中心的訓練方案和戰術技巧極其相似，受個體差異影響，各運動員心理素質不同，心態的好壞直接影響能力的發揮，未來發展中應加大心理訓練，目前常見的心理訓練模式以模擬比賽情境為主，增強運動員心理承受能力，培養運動員自控力，適當的在訓練方案中增加心理戰術，在心理上給對手沉重打擊。

五、結論

1.通過上述分析發現，運動員需要具備良好的爆發力、無氧耐力和有氧能力，一些高難度動作對腿部力量要求更高，需要注意肌肉協同作用，在日常體能訓練上，教練應重視運動員間的個體差異，根據實際情況制定合理的專項訓練方案，加強體能訓練的實用性和對抗性，要與比賽緊密聯系。

2.新規則頒布后，現階段訓練依舊存在缺陷，著重表現在獲勝規律總結不到位、認識不清晰，一些訓練內容與比賽形式不符，導致訓練成效不高，周期性強，一般體能訓練很難轉化成專項訓練。跆拳道比賽安全風險較高，運動員容易出現傷亡情況，所以應及時建立完成的醫療保障體系，做好賽前預防工作，提高運動員服務保障意識。

3.目前，國際跆拳道比賽中，運動員結合自身優勢定向完成特色訓練，在細致分析新規則后，抓住特點，以特殊技能取勝或出彩的選手逐漸增多，他們基礎夯實，善于鉆研，勇于開拓新型戰術，也成為未來運動員的發展趨勢。