關于現代曲棍球訓練中專項速度訓練的思考

（江門市體育運動學校 廣東·江門 529000）

現代曲棍球的運動的好處不只是展現運動員準確和完整的曲棍球技術，也能使人們看到高水平的技術配合。這些不僅不能離開運動員本身的體質，而且還能展現出運動員的速度。因此，有效提升曲棍球運動員在訓練時候的專項速度，是目前最重要的問題。大部分曲棍球運動員為了能夠在比賽的時候獲得更好的成績，不停地沖刺，方便可以在激烈、迅速的比賽中有更好的技術以及能力；積極訓練短跑性質的能力，進一步訓練曲棍球的速度，展現出目前曲棍球獨有的一種技能。

1 曲棍球速度方面的特征

球類運動是要求速度的一種運動，速度快主要展現有位移速度、反應速度、動作速度、攻防速度等許多層面。在曲棍球運動中，因為曲棍球的硬度很大，體積也十分小，比賽的時候應該運用球棍進行擊球和射門，因此在曲棍球運動的時候，對于其速度的要求標準比其他運動要高。在組織曲棍球運動的過程中，運動員的身體重心應該向下，在擊球的時候，腳部的彎曲程度應該達到45度，并不是日常的180度站立，這也對運動員的比賽能力給出了很高的要求。所以，現代曲棍球運動員訓練的時候就應該增強專項速度能力的練習，進一步使運動員在比賽的時候，具備很好的速度基礎，以及很好的速度耐力，迅速思維反應能力，迅速跑步等層面的能力。不斷增強對于運動員速度的練習，這才可以提升曲棍球獲得勝利的機會。

2 曲棍球項目體能訓練認識不足

2.1 曲棍球項目體能訓練認識不足

曲棍球項目體能訓練認識不足是曲棍球項目體能訓練存在的問題之一。就目前而言，在曲棍球項目體能訓練中，由于對體能訓練的認識不足，體能訓練難以發揮出應有的作用，殊不知，強隊之間的對抗激烈，如果缺乏較好的體能，勢必處于弱勢地位，無法取得最終的勝利。對于國際比賽中涌現出來的新的體能訓練理念，我國沒有引起重視，在日常訓練中，現有的體能訓練方式，仍然以傳統體能訓練模式為主，沒有與時俱進進行體能訓練理念更新，日漸滯后于國際曲棍球項目，非常不利于運動員體能的提高。

2.2 曲棍球項目體能訓練方法單一

曲棍球項目體能訓練方法單一制約著曲棍球項目體能訓練。從曲棍球項目體能訓練的方法上看，我國女子曲棍球體能訓練在訓練方法上較為簡單，缺乏對運動員的針對性訓練，常常采用跑圈、蛙跳等簡單的田徑訓練方式，不僅無法適應每個運動員的個體差異，而且這種訓練方式也不利于曲棍球運動員整體體能水平的提升，且對身體體能潛能的挖掘不利。

2.3 體能訓練與比賽實際要求不符

體能訓練與比賽實際要求不符是曲棍球項目體能訓練的瓶頸。中國曲棍球項目在進行體能訓練過程中，開展的體能訓練活動沒有結合曲棍球項目比賽的特點和要求，一般只是單一發展運動員的某一項素質，忽視了曲棍球項目是一項綜合素質較強的運動的特點，各個方面素質均衡考慮不周，導致體能訓練與比賽實際要求不符，為在短時間內完成各項素質的轉換帶來了挑戰。運動員整體靈敏性、協調性差使得曲棍球項目體能訓練陷入困境。

3 曲棍球專項速度訓練的策略

速度在比賽時候具有十分重要的作用，這是比賽的時候取得勝利的關鍵的要素。在曲棍球運動過程中，擁有很快的速度能夠更好地完成對應的技術動作以及戰略戰術的結合，所以在練習曲棍球的時候，就應該把專項速度當做重點。

3.1 爆發力的練習

運動員在進行曲棍球比賽的時候，容易消耗很多體能，就需要運動員一定要具有力量素質，尤其是爆發力，這能夠確保運動員在曲棍球比賽的時候得到機會然后快速的完成對應的技術動作。在練習爆發力的過程中，能夠將其他運動的訓練方法來借鑒，展現出身體需要的爆發力，而且還要根據曲棍球的運動特征去練習。

3.2 沖刺能力的練習

曲棍球的專項速度練習的主要目的就是提升運動員在比賽的時候的沖刺能力，這才能夠獲得機會。因此，在進行專項練習的時候應該如何增強運動員的沖刺速度以及沖刺能力是練習的重點。運動員的起跑速度和跑步的節奏會讓沖刺的速度受到影響，在練習的時候應該給運動員留出更多的休息時間，重視運動員在跑步時腿部的姿勢。在練習的時候也需要進行一次沖刺練習，并且要把練習安排在課程的前半部分。

3.3 速度耐力練習

在曲棍球比賽的時候，一場比賽要進行一個多小時，有的時間會更長，在比賽的時候運動員要完成高速跑動以及高速度完成技術動作，這種重復的沖刺運動會消耗更多的體能。所以，要經過速度耐力的練習去提升運動員的有氧代謝能力，這樣運動員就更好地運用撿球、擦汗的時間和比賽時候的場次休息時間，迅速恢復肌體的乳酸。運動員有比較強的代謝能力，恢復得也比較快，能夠幫助運動員長期迅速完成戰術的需要，這樣的練習在比賽之前準備中和后期每周要練習二次，在比賽開始的前一周需要盡快取消速度的耐力練習。

3.4 柔韌性的練習

柔韌性的練習主要是可以使運動員最大程度上進行肢體活動，并且在范圍上逐漸延伸。所以，在練習以前，也需要展開很多的熱身活動，熱身活動就運動員而言可以提升其動作的力量以及速度。按照運動員自己的肌肉收縮性質，一塊肌肉大多都只是在對抗肌處于充分放松或者是松弛的狀態下才能達到最大化的收縮效果。經過對于柔韌性練習以后，就可以使運動員在有效地緩解比賽時候的肌肉太過緊張的因素，還能夠增加關節的活動范圍以及區域，經過增多步幅，也能夠保持運動員在快速地開始跑步或者在跑步的時候隨時的改變自身的動作方向，在對柔韌性練習什么時間進行這種問題，一般情況下，柔韌性的練習一般的時間是每周要開展三次，而且值得注意的是，肌肉必須要在通過全部的熱身以后才可以開展練習。

3.5 靈敏性的練習

開展靈敏性的訓練，是為了能讓運動員的起始速度可以瞬間提高，或者是說在快跑的過程中及時地改變快跑的方向，以此來維持住身體上的穩定性，并且能夠保持身體良好且穩定的控制能力，而且這也保證運動員在快跑過程中對球的掌控能力。所以說，除了要對專項訓練中的爆發力訓練和沖刺訓練進行最大化的培訓以外，靈敏性的訓練也是至關重要的，并且對于運動員的移動方式和動作速度的提高有一定的指導作用，充分發揮出運動員潛在的滲透協調性以及重心力的平穩性，保持運動員在快跑過程中的步伐頻率。而靈敏性的訓練往往都是要在每一次訓練的開始之前進行，當然也可以在每一堂課中都安排一些相關的訓練內容。

4 六種專項速度訓練方法的介紹

現代曲棍球訓練中的專項速度訓練策略有很多，而實際上，不論是哪種訓練策略，都需要在防止在太過疲勞的狀況下去練習，另外，在進行完一次練習以后，都需要引導運動緩慢的跑步或者慢慢地走路，主要是引導運動員可以得到休息以及恢復。顯然，專項速度訓練的重要方面不需要練習的次數有多少，應該在每次練習的時候都應該確保質量和效率。一般情況下，一次的曲棍球專項速度訓練大致可以由3～5組的練習方式組合而成的，特別需要注意的是，每組的聯系都要以重復的快跑及沖刺跑為主要的訓練內容。第一，訓練不同的起跑方式，目的就在于要充分發揮出運動員10～20碼的距離沖刺能力，其訓練的重點就在于要強化遠動員利用手或腿的支撐，來進行快速的加速能力。第二，就是訓練跑梯，這項訓練的主要目的就是要不斷地提升運動員身體的協調性以及運動員的步伐頻率，通過快速地高抬腿小步幅快跑，一進一出地反復進行跑梯練習。第三，訓練加速跑。這一訓練的主要目的就是激發出運動員的爆發力，不斷地加大腿部的幅度和頻率，提高雙腿之間的協調性。利用外界的各種資源和優勢來不斷地加強運動員的跑動速度和頻率，比如說，10碼距離的下坡跑等。第四，就是對抗速度跑的訓練。這一訓練的目的就是要訓練運動員在起跑時，腿部的爆發力。但是和加速跑相反的是，利用外界的條件是會在潛移默化中增加了運動員的跑動難度，造成不必要的勞累過度，比如說10碼距離的上坡跑等。專項訓練過程中的基礎是力量，所以，力量是維持體能的一項重要因素之一。因為，曲棍球不僅僅是要去運動員能夠具備充足的基礎力量來實現各種高難度的技術動作，還需要他們完成各種跑跳動作。

5 結束語

綜上所述，現代曲棍球訓練中開設專項速度訓練的主要標準是真正的確保運動員可以在很高的強度下完成比賽，所以，在訓練的時候就應該提高運動員的訓練速度，尤其是棍球練習時候的專項速度練習。在科學不斷進步以及發展的情況下，現代化曲棍球練習的時候不僅僅是簡單速度提高，需要使專項訓練中的內容變成很精細以及確定。在專項速度練習的時候的主要內容一般是爆發力、速耐、沖刺、柔韌和靈敏這五個方面當中，而且這五個層面互相結合起來，和曲棍球的專項短跑的動力迅速結合起來。