朋友眼里的老好人VS鏡子里的孤獨者為啥身在人群他卻無法開口

文·張浙元（海鹽人民醫院注冊家庭治療師、國家二級心理咨詢師）

人們在自我發展的過程中路遇不順、受傷難愈，陷在傷害的陰影里走不出來，就會扭曲了世界和自我。孤獨感不是因為身邊無人，而是一種聯結不上的情感孤寂。那么，擁有破碎自我的孤獨者，如何才能平整自我世界的“扭曲”、揮別孤獨感呢？

小軒是一個外貌平淡的男子，看上去溫和而友善，樂于助人。大家猜測他一定有很多朋友，但他自己并不承認這一點。即使是親友聚會，他也常常低著頭刷手機，難得吐露一言，分外安靜。他很像一名手機控，但別人不知道的是，手機是他的保護色，讓他的真實心理面貌不被人看穿。其實他深感孤獨，半夜醒來，覺得滿腹心事，卻無人可以傾訴。

很多人會問：他不是有親人和朋友嗎？找一兩個情投意合的，喝點酒談談，不就可以一吐為快嗎？ 在別人覺得很容易做到的事情，對某些人來說，如同翻山越嶺去摘月亮那么艱難。

深度孤獨的人，就是如此。小軒就是這樣的深度孤獨者，孤獨感如影隨形，揮之不去。

孤獨是一種什么情緒感受

很多人被孤獨感襲擊，并不是他們身邊無人。相反，他們身邊人來來往往，但都無法讓孤獨者打開心門，他們之間只有表淺的人際互動。這些人的孤獨，是一種從內心深處產生的不被理解、不被看到的一種感受。這種孤獨感是一種心理隔離，讓他們仿佛獨自一人流浪在無人島，找不到可以交流的對象。

孤獨，從心理意義上看，是一種主觀的心理疏離感。孤獨者無法與周圍人建立一種穩定而持久的親密關系，無法產生一種信任、開放的態度，把自己的內在痛苦、遲疑、負性情緒、心靈傷口、混雜想法和人格陰影等打開，對一個被評估為可靠和愿意提供支持的人無保留地展開，從而也就難以消除不被注意和照顧的凄涼感受。

為什么做不到與人深度交流

很多人認為孤獨者過于內向，心理顧慮太強，所以自我防衛過當而弱化了人際關系；還有人看到，孤獨者的功能失調是因信任度低，無法甄別出合適的傾聽者。這些解釋都有一定合理性，但這個心理現象的核心，則更難以被人識別。

從外在來看，孤獨者的不交流，其實有兩種表現：其一是說不出，就是語言能力跟不上豐富多變的內心變化。有些人從小就漠視自己的內在感受，缺乏自我關懷能力，沒有理清個人情緒和想法的原因、表現和結果，所以無法將混亂的心理狀態準確地表達出來。即便是說出來了，也是掛一漏萬，越說越錯，到最后干脆不說了，任由內心各種感受起起落落。其二是不想說。有些人愿意表達，且表達能力不錯，但他們不愿意說。他們曾經也向周圍人訴說，但都得不到正確的回應：有的人事不關己的一臉漠然；有的人譏笑他“心眼小整天瞎捉摸”；有的人無關痛癢地安慰兩句；有的人充內行地強行給建議，比不聽還生氣；有的人甚至將他的痛苦作為笑料，隨意兜售。他發現，不說自己一個人憋著痛苦，說出來還要遭受不被理解的二次傷害，反而更加失望和痛心。

“說不出”和“不想說”，都是阻礙交流的現實原因，這背后還隱藏著一個“破碎的自我”。

每個人都有一個“自我”支撐著，而去發展人際關系。這個“自我”最早起源于半歲時，此時把自己和環境（撫養者也是環境的一部分）分離，獨立地發展出獨特的自我。自我的健康發展需要在各種關系里得到積極的反饋，但如果發展過程中，與自我的關系和與他人的關系都不太順利，一個人就很難走出自己的感受。每個人對環境的認知和互動，最終都會回到我們對自我的認識上來，形成與自我的關系。比如，一個人如果從小被大多數的家人、朋友和更多的人很好地對待，他即使遭遇了一些不太善意的人際關系，在人際關系上有過挫折，也能剔除消極影響，對社會和自己形成一個良性的看法。

但有一部分人很不幸，他們遭遇了更多的傷害，或許不是傷害更多，而是他陷在傷害的陰影里走不出來，對他人和環境形成了一種扭曲的片面認識，然后這種看法回落到對自己的認識。比如：被教養不當的父母打罵，幼小的他會認為“肯定是我不好，才會招來這些懲罰”；被不懂事的朋友捉弄，他會覺得“我是一個可笑的人，才會引來別人的嘲弄”；老師不分青紅皂白地批評他，他會覺得“我不值得老師喜歡，所以被罵也是自然的”。外部關系不良會損害個人構建積極的自我，造成各種矛盾對立的、無法融合和分化的各種心理碎片，沒能整合好完整的自我。

這種破碎的自我，很難讓自己清楚，自然就無法表達明白；同樣，這些混亂的內心，內容太雜亂，意義晦暗不清，逐一理解也比較耗時辛苦，自然也很難讓別人騰出時間細細地聽懂。

破碎的自我如何修復

破碎的內心，無法清楚而完整地表達，自然讓當事人陷入孤獨中。他們渴望聯結他人和世界，填補內心的空虛和無助，修復不完整的自我。而修復，需要情感處理。

不管是血緣，還是姻緣、業緣、友緣或萍水相逢，我們都要從這種關系里獲得情感需求，比如滿足歸屬感、親密感、信任感、價值感和幸福感等。這種情感聯結的能力，不是自然形成的，而是一種愛的能力的培養和增長，比如我們要學會觀察別人的情緒變化、聽懂別人的言外之意、理解別人的處境并給予必要的反應、控制自己的情緒和行為、樂于分享和照顧，并愿意接受別人的善意和親近。如果沒有發展出一定的愛的能力，就難以形成建設性的情感關系，即使是最親近的關系，卻顯得格外生分。比如：我們和父母相坐一堂，卻無話可說，尬聊如同擠牙膏；和子女獨處就覺得渾身不自在，翻來倒去就是那幾句叮囑的話語；與伴侶經常各忙各的，閑下來竟然覺得安靜得可怕；與別人共事多年，從未說過半句體己話……因此，我們要在各種關系中去學會與人進行情感傾訴、溝通與輸送。

孤獨感就是聯結不上的情感孤寂，一個人要嘗試找到可以幫助自己打開心門的人。對我們來說，他人即世界，都是不屬于自己的外部。我們能否信任和建立外部的深度關系，這是幫助我們擺脫孤獨的心理法寶。我們對世界，需要一種友好的態度，這種態度是撫養者幫助我們建立的，通過依戀關系來達成的。