不同年齡女性相關生理周期的補血方案

文·張曉風

指導專家·王隆卉（上海中醫藥大學附屬市中醫醫院婦科主任醫師、教授）

童曉清（浙江大學醫學院附屬金華市中心醫院臨床營養科副主任營養技師、副教授）

20～30歲首要大事補血&維生素

補鐵、補血

由于生理原因，大約有64%的女性會出現不同程度的缺鐵性貧血，所以補血、補鐵是首要大事。

食物推薦：動物的肝、腎、血，瘦肉，雞蛋；海產品，如魚、蝦、紫菜、海帶、海蜇等；豆制品、紅棗、黑木耳等。此外，多食海藻類食物也可有效補鐵，多吃些新鮮果蔬可促進鐵吸收。

補充維生素

因為工作需要，這個階段的女性還容易被電腦、干燥、污染“圍攻”明眸，應適當補充維生素。

食物推薦：各種動物肝臟、魚肝油、奶類、蛋類、新鮮蔬菜和水果，以及堅果類食物。

30～40歲首要大事補鈣&纖維素

補鈣

女性30歲以后，骨鈣每年以0.1%～0.5%的速度減少，所以補鈣成了頭等大事。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期，可加至1500毫克。

食物推薦：乳類制品是最好的鈣質來源。在此基礎上，食用一些豆類會使補鈣效果錦上添花。此外，海產品、堅果類、內臟類、蔬菜類食物中也含有非常豐富的鈣元素。

膳食纖維

這個時期，女性的體力已大不如前，因學業、工作、家庭等方面的壓力而不堪重負。而膳食纖維則可以令女性免去后顧之憂，它在通秘、排毒、降血脂、防治肥胖方面的功效早已美名在外。

食物推薦：黑米、草莓、梨、菜花、西蘭花、韭菜、芹菜、胡蘿卜、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有豐富的膳食纖維。

40～50歲首要大事補雌激素&腦

補充雌激素

這個年紀的女性正面臨更年期這一轉折點。隨著卵巢功能逐漸衰退，女性體內雌激素和孕激素的分泌會逐漸減少乃至消失，更會帶來一系列的不良反應，如情緒激動、煩躁、面色潮紅等，體力、精力和社會適應力也會有所降低。

食物推薦：補充雌激素必須得到專家的指導和監控。每天可攝入30～50毫克的異黃酮，吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄。此外，黃豆、綠豆、豆芽、大蒜、甜菜、花粉，都含有天然的激素。

補腦

因為長期用腦過度，記憶力已大不如前，如果出現腦無所養，還會有反應遲鈍、神經緊張以及心悸無力等癥狀。

食物推薦：核桃、松子、腰果、黑芝麻、杏仁、栗子、紅棗、草莓、小白菜、何首烏、百合、金針菇、雞肉、鴨肉等。