健身跑對中年女性體成分及心肺功能的影響研究

□張明軍 郭東雪 王琨（西安體育學院運動與健康科學學院 陜西 西安 710068）

中年女性是一個特殊的群體， 她們要經歷更年期這一特殊生理時期，絕經后由于雌激素的減少會導致內分泌紊亂，出現更年期綜合癥。隨著年齡的增加，心血管機能退化，進而容易引起高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的發生。健身跑作為一項大眾喜愛的體育項目，在運動過程中對人體心血管系統、神經系統和運動系統等有著不同的影響。本研究通過對中年女性健身跑鍛煉前、后相關指標的測試和分析， 探討健身跑運動對中年女性體成分及心肺功能的影響，了解健身跑運動的健身功效，為中年女性科學健身提供理論依據和參考。

1、研究對象與方法

1.1、對象

選取西安市45-59 歲自愿參加本研究的中年女性58 名，平均年齡51.78±3.93 歲，無各種器質性疾病。

1.2、方法

（1）運動方案的制定、實施與監控。

根據GXT 測試（遞增負荷運動測試）結果，判定受試者的通氣無氧閾（AT）， 確定75%、85%、95%和100%AT 對應的心率（HR），然后進行健身跑鍛煉16 周，每周3 次，第一周為適應階段，運動強度為75%-85%AT，運動時間20-30min；第2-4 周，運動強度為85%AT，運動時間30 min；第5-8 周，運動強度為85%AT，運動時間40min；第9-12 周，運動強度為95%AT，運動時間40min；第13-16 周，運動強度為100%AT，運動時間40min；整個16 周運動中，每次準備活動和放松活動均為5-10min。

研究人員跟蹤運動干預過程， 并每周記錄一次受試者運動干預過程中的心率，RPE 和RPB 變化。心率、RPE 和RPB 記錄時間間隔為10 分鐘。運動中要求受試者嚴格執行本人的運動負荷方案。

（2）測試指標。

身高、體重、腰圍、臀圍和體脂百分比；左心室舒張末期內徑（LVIDd）、 左心室舒張末期容積（LVEDV）、 左心室收縮末期內徑（LVIDs）、射血分數（EF）、每搏輸出量（SV）和心輸出量（CO）等；安靜時肺活量(VC)、1 秒率(FEV1%)、最大通氣量（L/min）等；最大攝氧量(L/min)、相對最大攝氧量(mL/kg·min)、通氣無氧閾（AT）和氧脈搏等指標。

（3）數據處理。

所有數據采用spss17.0 軟件進行分析處理，結果以平均數±標準差表示，采用t 檢驗進行統計學分析，以P＜0.05 表示具有顯著性差異。

2、結果

2.1、健身跑運動前后受試者身體形態的變化

表1 實驗前、后身體形態指標變化

從表1 來看，16 周鍛煉后，反映受試者身體形態學指標與實驗前相比，體重、腰圍、臀圍和體脂百分比均有一定的降低，其中體重、腰圍和體脂百分比與實驗前呈顯著性差異（P＜0.05）。

2.2、健身跑運動前后受試者心肺功能的變化

表2 實驗前、后心肺功能指標變化

表2 顯示，16 周鍛煉后，安靜心率有一定的降低，與實驗前呈非常顯著性差異（P＜0.05）；肺活量、每搏輸出量、心輸出量和射血分數等指標有較大幅度的提高， 與實驗前比較呈非常顯著性差異（P＜0.01）。

2.3、健身跑運動前后受試者有氧能力相關指標的變化

表3 實驗前、后有氧能力指標變化

從表3 可以看出，16 周鍛煉后，AT-攝氧量和AT-負荷與實驗前相比呈顯著性差異（P＜0.05）；最大攝氧量、每分最大通氣量和梅脫值均有一定的提高。

3、討論

3.1、健身跑運動對身體形態的影響

健身跑是以健身為目的的一種有氧運動，它有著強度小、持續時間長、總消耗大、始終保持有氧運動的特點。中年女性隨著年齡的增長，腹部的皮下脂肪明顯增加，腰圍尺寸變大，腹部脂肪過多與各種疾病的產生和發展密切相關， 腰圍大小是預測心臟代謝風險因素的重要指標。本研究發現，試驗后受試者的體重、腰圍和體脂百分比均降低，且與實驗前呈顯著性差異。分析原因，健身跑是以有氧運動為主的健身項目， 在適宜的負荷強度下和較長時間的運動過程中，體內主要是慢肌纖維參與工作，慢肌纖維中線粒體數量多，氧化酶活性高，攝氧量充足有利于脂肪氧化，避免過多脂肪在體內積累。說明健身跑運動對降低體重和減少脂肪在腹部的堆積有積極的作用。

3.2、健身跑運動對心肺功能的影響

從表2 來看，試驗后安靜心率較試驗前有所減慢，長時間耐力運動可以使安靜心率下降， 其原因可能是運動引起交感神經興奮性下降和迷走神經張力提高的結果， 這有助于延長心肌的供血時間，同時較低的心率降低了心肌耗氧量，是心臟做功較為經濟、高效的表現。而試驗后每搏輸出量（SV）、每分輸出量（CO）和射血分數（EF%）顯著增加，左室舒張末期內徑和容積均增大。表明有氧運動使心臟形態機能產生適應性變化， 表現為安靜狀態下心臟左室舒張末期內徑、舒張末期容積等指標增大，心肌收縮力增強，心臟的收縮效率和射血能力提高， 也說明了有氧鍛煉對心功能的促進作用。

16 周鍛煉后受試者肺活量平均提高153.4ml， 提高了6.18%，與實驗前呈非常顯著性差異，1 秒率也有一定程度的提高，說明呼吸肌的力量增加或氣道阻力減少。受試者的肺通氣功能有所增強，其原因可能是健身跑鍛煉過程中， 全身多部位的大肌肉群均參與運動，隨著運動時間的延長，機體需氧量不斷增加，呼吸加深加快，以攝取足夠的氧氣供給肌肉運動，滿足有氧代謝對氧的需求，長期運動的適應可使肺功能得到改善。

3.3、健身跑運動對機體有氧能力的影響

本研究根據每一位受試者的通氣無氧閾（AT） 確定75%，85%，95%和100%AT 對應的負荷強度，科學地制定健身方案。經過16 周的鍛煉， 受試者達到無氧閾時的攝氧量和其對應的負荷強度也明顯增加， 最大攝氧量和最大通氣量均提高， 其機理是運動訓練初期，機體主要通過增加心臟泵血能力來提高最大攝氧量。隨著訓練水平的提高， 攝氧量的進一步增加更主要靠外周組織有氧代謝酶活性的提高，毛細血管的密度、數量增加來提高有氧工作能力和肌肉對氧的利用效率， 反映了受試者鍛煉后機體心肺功能和有氧能力得到增強。

4、結論

根據通氣無氧閾（AT）確定運動負荷強度，科學地制定健身方案， 經過16 周健身跑鍛煉受試者體重和體脂百分比明顯降低，心肺功能和有氧能力得到較大的提高，健身效果顯著，達到了提高鍛煉者身體健康的目的， 為健身跑運動的推廣及科學合理地指導鍛煉者提供了實踐基礎。