把“弱點”藏好，癌癥不來找

人人都怕得癌癥，不想得癌癥，但是在生活中，我們該如何做呢？中國醫學科學院腫瘤醫院原防癌科主任袁鳳蘭教授，日前在《養生堂》節目上公布了自己工作45年來的獨家防癌秘訣。日常做到這些，患癌幾率會大大降低！

飲食：2加“3個 1”

每天吃2斤蔬菜隨著年齡增長，尤其是60歲之后，腸道蠕動變差，每天最好保證吃2斤蔬菜，增加膳食纖維的攝入，預防便秘的發生。

每天吃1斤水果世界衛生組織建議，每人每天要攝入一斤水果，大多數水果維生素C含量豐富。袁教授表示，人體內如果缺乏維生素C，患胃癌、婦科腫瘤的幾率會大大增加。

每周不超過1斤肉根據世衛組織的提示，肉食的攝入量最好控制在一周1斤以內。最好在早餐和午餐時吃肉，晚上要少吃。在品種的選擇上，有一個口訣供大家參考：冬吃牛羊，夏吃鵝鴨，一年四季雞魚蝦。

每天1斤牛奶中老年人每天還要喝1斤牛奶，再配上維生素D3（服用維生素D一定要先咨詢醫生），來幫助鈣吸收，還能預防結直腸癌。

排便：馬桶上要做“2和3”

很多中老年人都飽受便秘困擾，長期便秘會大大增加結直腸癌的發生幾率。有些人會選擇吃瀉藥，專家提醒大家，長期吃瀉藥對身體有害而無益。除了增加膳食纖維攝入外，還有幾個小方法可以有效緩解便秘。

2根手指促排便排小便的時候，用兩根手指掐住指尖，十根手指都掐一遍，如果覺得還沒排凈，可以多揉一會兒。排大便的時候，用食指和拇指掐住手指的根部，注意，哪一塊有痛點，就多掐一會兒。

3個動作腸暢通除了上面提到的末梢神經刺激法，早上醒來后先別急著起床，做3個小動作也可以促進排便：用大小魚際交替揉按腹部；從右側向左側拍肚子；空腹喝200毫升的溫開水。經歷了一整夜的新陳代謝，早晨起來人體正處于“缺水”狀態，喝一杯水能清潔消化道，稀釋漸趨濃稠的血液，還有益于早餐的消化吸收。

運動：默念“615”

因為長期缺乏運動，導致腹部、臀部肥胖，身材就像棗核一樣腰腹粗、四肢細的人，胃癌、結直腸癌、胰腺癌等疾病發生的幾率都會增加。所以，不管是年輕人，還是老年人，都要注意運動。

每天走6000步50歲的時候，可以每天走一萬步；到了60歲，就開始減到8000步；等到70歲，變為每天走6000步。走路不要求多，這樣慢慢減量更能保護膝關節。

走路姿勢像個“1”挺胸抬頭，保持良好的身體姿態，減少對脊柱的壓迫。精氣神好也能防癌。

揮臂抓“5”指鍛煉肩頸肌肉、手臂和手指靈活性、按摩手心穴位，有助于強身健體。

篩查：記住“15”和“40”

“15” 有腫瘤遺傳家族史的人，除了一般體檢外，一定要在比直系親屬的患癌年齡早15～20年時去腫瘤專科醫院或科室做防癌體檢。比如直系親屬55歲查出癌癥，那么你在35～40歲的時候就應該啟動防癌體檢。

“40” 40歲以上人群，患癌風險明顯加大，需要更加重視癌癥的定期篩查。