拉腹筋，緩解腰背酸痛

◎文/全毅紅（武漢市中心醫院中醫科主任醫師）

古語曰：“骨正筋柔，氣血自流。”拉筋是中醫提倡的一種自我保健方法，常拉筋不僅能使筋變柔，讓脊椎挺拔，還有助打通經絡，令氣血順暢，改善肌肉張力和周圍肌肉、筋膜的結構特性，強身健骨。現代人由于久坐少動、年老體衰等原因，腰腹部經常會出現酸痛的問題，這里推薦一個“拉腹筋”的方法。

中醫認為，腰腹酸痛是由于內傷、外感、外傷引起腰腹部氣血運行不暢所導致。內傷多為先天稟賦不足，加之太過勞累或久病體虛、年老體衰、房事不節，以致腎精虧損；外感為風、寒、濕、熱諸邪痹阻經脈，以寒濕尤甚，導致腰部陽氣虛損，脈絡阻塞不通而生腰痛；外傷即跌仆挫扭，以致氣滯血瘀，不通而痛。

拉腹筋的具體方法是：選擇一張床或在地上鋪張軟墊，跪在上面，讓腳背貼在床上或軟墊上；將兩腳后跟往左右兩側拉開，再使臀部落下，坐在床上或墊上；身體慢慢向后仰，頭部先觸碰床或墊，然后背部慢慢躺下去；躺下去時面部朝天，背部貼緊床面或墊面，保持60秒再起身，重復上述動作。需要提醒的是，這個動作有一定難度，老年人、有關節疾病和腰椎病變的人群不建議做。