大成拳養生樁的姿勢調配

李照山

姿勢是樁功所展現的形體表現形式。不同的樁式對機體所產生的效果是不同的。站樁者應根據自身的實際情況而采取適合自我的站樁姿勢。在養生功法中，通常認為有站、坐、臥三種形式，如果把動態的形式考慮進去，可認為有四種不同的外在形式，但不論采取哪種姿勢，都必須做到舒適自然，重心要穩，全身放松，其綜合要領如下。

站式或坐式，要求頭部正直，頸項松豎，兩眼注視前方或輕輕閉合，以鼻自然呼吸，肩松肘橫，胸部空靈，腹部圓實，下肢松沉，整體協調。實際上，按簡單的方法擺好姿勢后，只要能做到立身中正，上述的各項要求均可滿足。

臥式練功時，四肢要舒展放松，功中如有困盹現象，兩眼可微露一線之光。仰臥時，兩足尖稍向外，保證兩小腿肌肉的放松。對于行式的動功鍛煉，要求動作緩慢、輕柔、均勻，體會王薌齋先生所說的“有形似流水”之要訣，同時也可體會周圍空氣的阻力。

實踐表明，不同的姿勢對機體具有不同的影響。站式對骨骼、肌肉是一種很好的鍛煉，可以加強氣血運行，使肌肉堅實、增強骨骼的支撐力，對提高身體素質有很大作用，為有意練技擊樁者打下良好基礎。坐式或臥式可充分使骨骼、肌肉放松，有利于入靜養神，對調整高級神經系統有良好的作用。

不同的姿勢調配對不同疾病也有重要的作用。站式，神經衰弱、高血壓以及體質較好、病情較輕的患者均可采用。體質虛弱或病重者暫可采用臥式。坐式，適用于不適合站式而身體又有一定負擔能力的患者，以及一些重癥關節炎、潰瘍病的患者使用。

姿勢調配的一個重要內容是嚴格控制運動量。我們知道，機體只有受到一定量的刺激后，才能產生反應，即肌肉的收縮運動。這種運動達到一定程度后，才能引起一系列生理功能的變化。如果站樁時間過短，或運動量過小，則參與收縮運動的肌群很少，不足以引起生理功能發生明顯的變化。較為適宜的運動量是：應使體內出現輕微的酸麻脹痛感，此為體內氣血運行之表現。繼之，以感到周身輕松舒暢、呼吸基本平靜為宜。運動量既不過大又不過小，可使皮層下中樞興奮，促進血液循環及呼吸機能，從而調動機體防御系統，起到防治疾病、增強體質之目的。

在姿勢調配過程中，最忌“火候”過甚。所謂“火候”過甚，就是站樁的運動量超過了身體所能負擔的最大限度，而使某一關節或某一局部肌肉出現難以忍受的疼痛反應，站樁后全身疲倦無力，四肢疼痛，煩躁，失眠，甚至食欲減退，精神萎靡不振，恢復緩慢。造成“火候”過甚的原因有兩種。

1.樁式太死，過于執著，違背了“法出自然”的原則。采取某種姿勢站樁時，若有疲勞產生，萬勿強打精神仍堅持這種姿勢，應以“隨意調整法”調整之，此時，什么樣的姿勢舒服就用什么樣的姿勢練。若是站式，胳膊累了就放得低一些，這樣站著不順就變換為其他的站式，如站著不行就坐著練，坐著不行就以臥式練。“隨意調整法”的目的在于養，以補充因姿勢不適所消耗的能量。否則，若硬性地撐著身體堅持某種姿勢鍛煉，會產生不良影響。

2.刻意延長時間，違背了“循序漸進”的基本原則。有人認為站樁時間越長越好，這是不切合實際的。應該說，站樁者應根據自身的體質強弱、功夫進展情況進行合理安排。對于初學者或慢性病患者，應由幾分鐘練起，以后逐漸增加站樁時間。

對于堅持上班、而又想以樁功治療疾病的人來說，更要把時間合理安排好。如果體質較好、時間又較為充分，可多練一些；低位的樁功，消耗體力較大，練的時要間可短一些。客觀指標是：如果站樁后產生的疲勞經過一夜的休整還未能消失，就說明運動量大了，那么，次日站樁則應適當減少些運動量或縮短站樁時間。

（編輯/劉強）