少林后天羅漢功十八勢（一）

金倜生

一、仙人拱手勢

【練法】

1.交指前推

左足側出一步，兩手指交叉，橫掌向前平推，手心向前。

2.屈身打躬

上體向前深屈，兩臂隨之下落；同時，運用腕指之力，使手心合并，作打躬勢。

3.仰身托掌

上體后屈，兩臂翻掌上舉。

4.兩臂下落

兩臂由側方下落，上體隨之復正，左腿收回靠攏。

【注意】

1.第1動，掌前推時，臂彎處須伸直，肩勿上聳，掌心用力前推，腕與肩平。

2.第2動，上體向前屈，頭宜抬起，膝宜挺直。

3.第3動，上體向后屈，胸宜挺出，腹部內收，臂上舉宜伸直，掌心用力上托。

4.第4動，臂下落時，宜徐徐勿用力。

【功用】

1.第1動，運動肩、背、肘彎各關節，及上肢筋肉，增加膂力。

2.第2動，為腰部運動，可以堅固內腎、療治腰疾，并增長腕力。

3.第3動，為胸部運動，調理三焦諸病、胸膈不快等癥。

4.第4動，為肩背運動。

二、霸王舉鼎勢

【練法】

1.屈臂抱胸

兩臂平屈于胸前，兩腕十字相搭，左手在內，左掌向右，右掌向左，兩臂微離身。

2.伸臂分推

左步側進，兩手舉至額上，向左右分推，與肩平為止，立掌掌心向前。

3.兩臂回屈肩上

兩大臂不動，小臂下落，兩掌翻轉上托。至與肩齊時，手向左右分開，立掌于肩窩上，坐腕立掌，掌心向前。

4.兩肘上提

兩肘向上提起，兩手握拳向下，虎口向內，拳心向外。

5.雙拳分襠下打

兩膝蹲屈作騎乘步，兩拳分襠下打，手背相向。

6.兩臂平托

兩臂提起與肩平，手指伸開，掌心向上平托，兩腿伸直。

7.兩臂上托

兩手分開，自前經后方而旋，轉成相對勢，由耳際向上托，兩臂微屈。

8.兩臂下落

兩臂由左右放下，左腿收回，還原立正。

【注意】

1.第1動，兩腕相搭處距胸約半尺，肩肘腕三者水平。

2.第2動，兩臂分向左右推出，宜與肩成水平，坐起兩腕，指尖向上，肘尖向下，掌心向前，掌鋒分向左右著力平伸，務使雙臂筋肉緊張。

3.第3動，兩肘尖向左右分張，胸宜挺出，肘腕均與肩平。

4.第4動，兩肘宜盡力上提，肩胛骨亦隨之聳起，鎖骨及肩窩須用力下沉。

5.第5動腰宜挺直，上體不可前俯，臂宜伸直。

6.第6動，平托時，肩勿上聳，肘宜與肩平，手腕宜平直勿屈。

7.第7動，十指水平，掌心用力上托，肩勿上聳，想力由兩肋上達兩手。

8.第8動，臂下落時，宜徐徐勿著力。

【功用】

1.第1動，為肩背運動，增長兩膀及臂腕之力。

2.第2動，為上肢運動，增長臂力，開闊胸部。

3.第3動，為肩背運動。

4.第4動，為肩背運動中之最有效力者。

5.第5動，為肩背兼腰胯下肢運動。

6.第6動，為肩背及上肢運動，練習腕力。

7.第7動，為肩背兼上肢運動，發達兩肋筋肉及掌腕之力。

8.第8動，為肩背運動。

三、左右插花勢

【練法】

1.左獻掌

左腿側進一步，屈膝作左弓箭步；兩手作掌向左推出與肩平，立掌坐腕，右臂在左肘下，與左臂平行，上體半面向左轉。

2.左右打虎勢

兩手作拳，兩臂下落經過膝前，右臂上舉置拳頂側，左臂橫屈腹前，置拳右肋側，左拳虎口向上，右拳虎口向后；同時，右膝屈，左腿伸直，作右弓箭步，上體復正。

3.左打虎勢

兩臂下落，經過膝前，左臂上舉置拳頂側；右臂橫屈腹前，置拳于左肋側，右拳虎口向上，左拳虎口向右，臂微屈；同時，左膝屈，右腿伸直，作左弓箭步。

4.右腿前踢

左腿伸直，右腿向前平踢，足面繃直，足尖與腿平。

5.上體右屈

上體向右側方屈。

6.還原立正

兩臂放下，右腿落下，還原立正姿勢。

接著做左勢，動作與右勢相同，唯姿勢相反。

【注意】

1.第1動，向左右推出時，身手腿動作務須一致。

2.第2動，屈肱宜近肋下，若按物然，揚拳，雙目向前平視，若下擊物之狀。

3.第3動，同右打虎勢。

4.第4動，腿前踢時，上體不可前俯后仰，胯宜收回，勿隨腿前出。

5.第5動，上體側屈，宜正向側方；下肢勿動搖。

【功用】

1.第1動，系平均運動，為拳術基本姿勢。

2.第2動，為上肢運動，練習運拳下劈之力。

3.第3動，同右打虎勢。

4.第4動，為下肢運動，練習彈腿術之基本勢。

5.第5動，為軀體側運動。

四、枯樹盤根勢

【練法】

1.透右步推掌

兩掌向左側推出與肩平，立掌坐腕；同時，右腿由左腿后向左側方進一步，兩足成丁字形。

2.右后轉身抱肘

兩腿向下深屈，手隨之下落。體向右后方轉，兩腿徐徐伸直，兩手經過兩腿前上屈，手握拳作抱肘狀，左腿靠攏作立正勢。

3.透左步推掌

兩掌向右側方推出與肩平，坐腕立掌；同時，左腿由右腿后，向右側方進一步，兩足成丁字形。

4.左后轉身抱肘

兩腿向下深屈，手隨之下落。體向左后方轉，兩腿徐徐伸直，兩手經過兩腿前上屈，手握拳作抱肘勢，右腿靠攏作立正勢。

【注意】

1.第1動，掌推出宜與肩平，眼視掌。

2.第2動，上體宜直立，不可前屈。

3.第3動，與第1動同。

4.第4動，與第2動同。

【功用】

1.第1動，為平均運動，練習拳術中倒步、透步諸法。

2.第2動，為腰部兼下肢運動。

3.第3動，與第1動同。

4.第4動，與第2動同。

五、夜叉探海勢

【練法】

1.左臂上托、右臂后屈

左臂自左側向上高舉，掌心向上托，指尖向右；同時，右臂后回，屈肱橫置腰間，掌心向外，以手背附于腰眼。

2.右臂上托、左臂后屈

右臂伸直由側方向上高舉，掌心向上；同時，左臂落下后回，屈肱橫置腰間，掌心向外。

3.屈上體、手前探

上體向左前方深屈，伸右臂，右手向前斜下方探。

4.右腿上舉

右腿向上高舉，足面繃直。

5.還原立正

右腿落下，用腰運體向右行，至正面前方時徐徐直立，兩臂隨之放下，還原立正勢。

接著右臂上托，左臂后屈，左腿向上高舉。動作與前法相同，唯姿勢相反。

【注意】

1.第1動，掌心用力上托，頭左上顧視手背。

2.第2動，與第1動同。

3.第3動，體前屈，手宜向前斜方遠伸，頭宜抬起。

4.第4動，腿宜量力向上高舉，足面宜繃直，足尖勿斜，足掌向上，低腿亦須挺直勿屈。

【功用】

1.本動作為肩背運動，調理脾胃，醫治胃病。

2.第2動與第1動同。

3.第3動為腰部運動，兼肩背上肢等運動。

4.第4動為平均運動，可矯正由腳蹬或所得之不良姿勢。

六、推窗亮槅勢

【練法】

1.立正抱肘

由立正勢，兩臂屈于兩肋旁，兩手握拳，作抱肘勢。

2.雙掌前推

左腿前進一步，左膝屈作弓箭步；同時，兩拳變掌，向前推出，腕與肩平，掌心向前，指尖向上。

3.兩臂左腿收回，還原抱肘勢。

4.兩掌前推

右腿屈膝前進，與第2動同。

【注意】

1.第1動，身體宜挺直。

2.第2動，上體宜直立，不可前傾，力由腋下前推，臂宜微屈，雙腕距離與肩闊相等。

3.第3、第4動，與第1、第2動同。

【功用】

1.第1動，為肘關節運動。

2.第2動，為平均運動。

3.第3、第4動，與第1、第2動同。

七、韋馱獻杵勢

【練法】

1.合手屈肘

兩掌相合，指尖向內，兩肘平舉與肩平；同時，左足側出一步。

2.左右分推

兩掌上舉至額前，向左右分推與肩平，兩掌立起，掌心向前，掌鋒用力向左右推，兩膝屈作騎乘步。

3.兩掌上合

兩臂上舉至額上，兩掌相合；同時，兩腿伸直。

4.分肘屈膝

兩掌徐徐下降至胸前，兩手握拳相對，拳心向下，兩肘向左右分開；同時，兩腿蹲作騎乘步。

5.還原立正

兩臂落下，左足收回與右足靠攏，還原立正勢。

【注意】

1.第1動，指尖向內約抵胸骨，俾腕肘肩三者水平。

2.第2動，兩掌左右推出宜與肩平，掌鋒努力，想力由兩腋循肘里以達于雙腕，由腕以達于指尖。

3.第3動，下肢及軀干直立，如木之豎，想力由兩肋上升，自肩肘腕以達于指。

4.第4動，兩臂落至肩肘腕相平時，兩肘尖向左右用力分扯，如開硬弓意。

【功用】

1.第1動，為上肢運動，練習肩背肘腕之力。

2.第2動，為上肢運動，練習騎乘步。

3.第3動，為上肢運動。

4.第4動，為肩背運動，練習肩臂、兩拳開扯之力，及膝關節之運動。

（未完待續）（編輯/高翔）