核心力量訓練對中職學生身體協調性影響分析

楊倩 張功煌 張曉裴

摘 要：人在鍛煉時協調性主要取決于核心區域力量的大小，科學合理的動作可以使核心部位帶動上下肢發力，讓身體始終保持穩定、靈活，另外還可以預防身體損傷，以此達到運動、訓練的目的。本文主要以實驗分析的方式，驗證核心力量訓練對中職學生身體協調性有所提高。

關鍵詞：核心力量訓練;中職學生;協調性;影響分析

當今社會人才競爭已成最終競爭。而人才是指綜合素質較高的人，身體素質是所有素質的基礎和先行條件。放眼望去，當今我國青少年的身體素質都偏弱，所以加強學生身體素質教育顯得尤為重要。對于中職學校而言，能否培養學生成為一名合格的技術人才，除了專業能力過硬，其身體素質更是必不可少的關鍵考核標準。我國目前的體育訓練方式、手段還偏傳統，尤其是核心力量的訓練還欠佳，要加強。許多學校已經開始開展核心力量訓練這一新的訓練理念。核心力量訓練的方式多種多樣，本文通過實驗分析，論證核心力量訓練對中職學生身體協調性是否具有積極性影響。

一、力量的概念和分類

任何運動項目都需要力量來支撐，我們從科學角度對力量做出內涵解釋和外延界定。從生理學的角度講，力量是人體的肌肉組織收縮來對抗阻力的能力，隨著科學的發展，力量延伸出絕對力量、相對力量、最大力量、快速力量、力量耐力、穩定性力量、動力性力量。而核心力量訓練所涉及的主要是穩定性力量。本文分析認為：核心力量指附著在人體核心區域的肌肉以及相關神經系統同時支配工作下，其穩定核心的部位可以合理控制運動重心、肢體力量等的能力。

二、實驗準備

為了有效完成實驗論證，本次實驗從中職學校中隨機抽選20名在校男學生，并對他們的身體素質進行測試，保證其身體素質平均水平趨于一致，同時將20名學生隨機分成兩組，分別說實驗組和對照組，訓練周期為12周，其中實驗組的學生主要進行核心力量訓練，對照組的學生進行常規傳統訓練。

（一）測量指標

身體協調性需要通過各種測量指標來測量，主要是神經系統、肌肉伸縮能力、感知能力三個方面。本文分析了國內外相關研究，選取了靈敏性、變換能力、連貫性、平衡性、節奏感五個維度作為測量身體協調性的指標。測量靈敏性的方法是十字跳，在平整的空場地上畫出十字，左右前后的順序迅速持續跳躍，定時計分，跳對計一分，反之則扣一分;測試變換能力的的方法是軟梯分合腳跳，在地面平鋪20級的軟梯，學生按照合、左、右的順序連續跳躍，定時計分;連貫性的測試方法為一分鐘跳繩，雙腳并攏連續跳以次數來計分數;平衡性的測試方式主要采取單腳鶴立，定時計分;節奏感的測試方式是節奏跑，在30米的跑道上，在起點處站立式起跑，按照右左、左右的順序和節奏定時計分。

三、實驗結果分析

（一）實驗前后學生身體素質測試分析

實驗之前，對兩組學生進行身體素質測量，主要方式有立定跳遠、背拋實心球、折返跑、50米快速跑，實驗前測試結果得出兩組學生的身體素質差異趨于一致。對照組進行傳統力量訓練，實驗組進行核心力量訓練，經過12周的訓練，再次進行身體素質，同樣是之前的測試方式，結果得出，除了折返跑項目之外，其他三項運動指標，兩組的身體協調性存在明顯差異。

（二）實驗前后兩組學生身體協調性的測量分析

實驗前通過對兩組學生進行的十字跳、節奏跑等項目測試其靈敏性、交換能力、連貫性、平衡性、節奏感，實驗數據表明，測試對象身體協調性差異不大;之后分別進行核心力量訓練和一般力量訓練，經過12周的訓練，根據實驗數據分析可得：實驗組在核心力量訓練后，其在五項指標中表現均高于對照組，這說明，核心力量訓練對核心部分肌肉力量的增長效果顯著，可有效增強身體協調性。

（三）核心力量訓練對中職學生身體協調性的影響分析

由實驗數據分析可得，中職學生進行核心力量訓練之后，身體協調性明顯增長，其身體素質也在顯著提高，這說明，此種科學的訓練方式對中職學生提高其身體協調性和身體素質有較好的教學意義。從各項指標數據可以看出，核心力量訓練對各個對應器官的訓練也具有顯著提高效果，所以，結論可得，核心力量訓練對中職學生身體協調性訓練有較好的教學意義和適用價值。

四、建議

核心力量在運動訓練中起著非常重要地作用，在日常體育教學中可以作為重要的教學手段來提升訓練水平。目的主要是為了提高核心肌群的協調能力從而強化遠端肌群的發力能力。所以，認真研究多種鍛煉器材、訓練手段是非常有必要的，其都能夠對中職學生的核心力量訓練起到教學作用。本次研究分析結論主要以中職學校青年學生為研究對象，但是其結論同樣適用于同齡段的一般成年人群，在訓練身體協調性時可將此法作為參考。本研究雖然重點介紹核心力量訓練，但是與傳統的方式也有所重合互補、滲透促進，所以在日常教學中，多種訓練方式并不沖突，應當根據實際情況、個體差異等變化因素進行調整，另外。無論時何種核心力量訓練方式都不能忽略最基礎的訓練，理論與實踐要結合。

五、結論

協調性主要體現在多個方面，如靈敏性、節奏感、平衡性、連貫性、變換能力等，這是影響中職學校學生體育鍛煉效果的重要因素。本篇論文中針對中職學校學生身體協調性所采用的有效測試項目有十字跳、節奏跑、閉目鶴立計時、分鐘跳繩、軟梯跳分腳等五項指標，同時采用重復、循環和間歇三種訓練方法，這些方法可以使得身體的核心區小肌群、深肌群作為發力源頭，迅速、靈活地控制身體重心，使其有一個新的平衡性和穩定性。

參考文獻：

[1]黃桂芳.核心力量在高中競技健美操訓練中對協調性影響效果研究[J].運動，2014（09）：35-36+32.

[2]吳鋒.核心力量訓練對普通大學生身體協調性影響研究[J].當代體育科技，2014，4（11）：18+20.

作者簡介：

楊 倩（1987—），女，漢族，河南周口人，碩士，講師，研究方向：體育人文社會學。

張功煌（1988—），男，漢族，湖北陽新縣人，碩士，講師，研究方向：體育教學與訓練。

張曉裴（1988—），女，漢族，河南周口人，碩士，講師，研究方向：體育教育訓練學。