高中體育教學(xué)中體能練習(xí)內(nèi)容選擇的思考初探

劉永聰

（四川省自貢市榮縣中學(xué)校 四川榮縣 643100）

引言

最近幾年，隨著全民健身理念的推出，高中體育教學(xué)受到了廣泛的重視。在高中體育教學(xué)中，體能練習(xí)是非常重要的內(nèi)容，通過體能練習(xí)可以有效提升學(xué)生體能，還可以促使學(xué)生掌握更多的體能練習(xí)基本原理和原則，掌握更多科學(xué)的體能練習(xí)方法，這對于學(xué)生身心發(fā)展具有較為積極作用。因此，在實(shí)際教學(xué)中，教師需要意識到體能練習(xí)的重要性，并結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，科學(xué)合理選擇體能練習(xí)內(nèi)容，保證練習(xí)內(nèi)容符合學(xué)生身體成長需求，進(jìn)而從根本上提升體育教學(xué)質(zhì)量，促使學(xué)生形成終身體育意識。

一、結(jié)合學(xué)生生理和心理特征，挑選合適的體能練習(xí)內(nèi)容

生理特征，主要是指機(jī)體生命活動、各個(gè)器官機(jī)能特性，例如生長發(fā)育、性別等；心理特征，主要是指心理活動過程表現(xiàn)、個(gè)性心理表現(xiàn)的總稱。針對高中階段學(xué)生來講，在生理方面身體發(fā)育基本上趨于成人，肌纖維增粗，肌肉發(fā)達(dá)，肌肉蛋白含量在持續(xù)增加，肌肉力量得到有效提升；在心理方面內(nèi)心世界活躍，情感逐漸變得豐富，對于美具有較高的追求，凸顯在對氣質(zhì)、膚色、身體形態(tài)、外在裝飾的審美[1]。在高中體育教學(xué)中，教師在挑選體能練習(xí)內(nèi)容時(shí)，需要結(jié)合學(xué)生的上述生理和心理需求進(jìn)行選擇，促使學(xué)生可以完善身體。并且，高中階段學(xué)生具有較強(qiáng)的獨(dú)立思考能力，行為表現(xiàn)具有較強(qiáng)自主性，部分學(xué)生也慢慢的形成了體能鍛煉習(xí)慣，體能練習(xí)動機(jī)也越來越趨于實(shí)際和運(yùn)用。因此，教師挑選的體能練習(xí)內(nèi)容需要兼顧審美和自我實(shí)現(xiàn)需求，如力量素質(zhì)可以選擇啞鈴彎舉，對學(xué)生肱二頭肌進(jìn)行鍛煉；還可以選擇啞鈴平地臥推，對學(xué)生胸大肌進(jìn)行鍛煉；還可以選擇卷腹，對學(xué)生腹肌進(jìn)行鍛煉。又如心肺耐力素質(zhì)，可以選擇萊格爾跑、HIIT間歇性練習(xí)、健美操等內(nèi)容，對學(xué)生心肺功能進(jìn)行鍛煉，實(shí)現(xiàn)減脂塑形等。但是需要注意一點(diǎn)，教師選擇的體能內(nèi)容需要根據(jù)學(xué)校體育用品與實(shí)際場地情況，還需要結(jié)合學(xué)生實(shí)際生活和學(xué)習(xí)以及鍛煉條件，對體能練習(xí)內(nèi)容進(jìn)行權(quán)衡。

二、結(jié)合身體素質(zhì)發(fā)展敏感期，挑選合適的體能練習(xí)內(nèi)容

身體素質(zhì)，主要是指人體肌肉活動表現(xiàn)的能力，可以綜合反映人體系統(tǒng)的各器官技能，其中包括力量、耐力、速度、協(xié)調(diào)、柔韌、反應(yīng)、平衡、靈敏等內(nèi)容。身體素質(zhì)敏感期，主要是指人體身體素質(zhì)在發(fā)展過程中，特定時(shí)間內(nèi)具體某項(xiàng)身體素質(zhì)增長較快，該段時(shí)間內(nèi)屬于該項(xiàng)身體素質(zhì)敏感期。個(gè)體各項(xiàng)身體素質(zhì)均有自身的發(fā)展敏感期，且具有一定的差異性，但是大體是相同的，主要集中在兒童少年階段[2]。在身體素質(zhì)發(fā)展敏感期內(nèi)，有針對性的進(jìn)行體能訓(xùn)練，可以起到事半功倍的效果，若錯(cuò)過了敏感期，身體素質(zhì)是難以達(dá)到理想目標(biāo)的。身體素質(zhì)敏感期的影響因素主要有內(nèi)分泌、遺傳、生活起居、文化習(xí)俗、營養(yǎng)衛(wèi)生等。因此，在實(shí)際教學(xué)中，教師可以結(jié)合身體素質(zhì)發(fā)展敏感期，合理選擇體能練習(xí)內(nèi)容。在該過程中，教師需要遵循學(xué)生身體動作發(fā)展規(guī)律，堅(jiān)持自上而下、從曲體中心向外圍、從大肌肉動作到精細(xì)動作的原則，這樣才可以更加全面的發(fā)展學(xué)生體能。

三、結(jié)合高中體育新課程標(biāo)準(zhǔn)，挑選合適的體能練習(xí)內(nèi)容

在高中體育新課程標(biāo)準(zhǔn)中提出，在高中三年中學(xué)生需要修完十二個(gè)模塊，其中便包括體能模塊。但是新課程標(biāo)準(zhǔn)中體能模塊對體能練習(xí)內(nèi)容是建議性的，這使得教師在教學(xué)過程中選擇體能練習(xí)內(nèi)容時(shí)具有了一定的彈性空間與甄別判斷。在實(shí)際教學(xué)中，教師需要結(jié)合教學(xué)內(nèi)容，堅(jiān)持有先有后、有重有輕的原則進(jìn)行取舍[3]。具體來講，教師可以堅(jiān)持和教學(xué)目標(biāo)一致原則、科學(xué)合理搭配原則、趣味性和健身性結(jié)合原則、可行性和安全性結(jié)合原則、校本特色原則。并且，教學(xué)目標(biāo)和教學(xué)方法改革具有緊密聯(lián)系，教師需要挑選豐富多樣、生動有趣的體能練習(xí)內(nèi)容，激發(fā)學(xué)生練習(xí)興趣，以防體能練習(xí)乏味枯燥。教師可以對體能練習(xí)內(nèi)容進(jìn)行重新排列，順序依次為心肺耐力、速度、力量、肌肉力量、柔韌性、靈敏性、協(xié)調(diào)性、平衡、反應(yīng)、身體成分，并且需要進(jìn)行權(quán)重等級。然后，教師可以結(jié)合權(quán)重等級，選擇合適練習(xí)內(nèi)容和做好課時(shí)安排。例如，針對心肺耐力，教師可以選擇耐力跑、跳繩、游泳、有氧健身操等練習(xí)內(nèi)容；針對柔韌性，教師可以選擇靜態(tài)拉伸、坐位體前屈、握杠轉(zhuǎn)肩、縱叉、動態(tài)拉伸等練習(xí)內(nèi)容；針對肌肉力量，教師可以選擇仰臥起坐、單杠引體向上、俯臥撐等練習(xí)內(nèi)容。

四、結(jié)束語

總而言之，在新課改背景下，在高中體育教學(xué)中，體能練習(xí)內(nèi)容的選擇是非常重要的，對學(xué)生體質(zhì)健康促進(jìn)具有較為積極的作用，可以強(qiáng)健學(xué)生體魄，促使學(xué)生形成高尚品德，有效提升體育教學(xué)效果。目前，由于受到多種因素影響，在高中體育教學(xué)中教師選擇的體能練習(xí)內(nèi)容單一、枯燥，很難有效激發(fā)學(xué)生的興趣，大大降低了體能練習(xí)效果。因此，在實(shí)際教學(xué)過程中，教師需要轉(zhuǎn)變自身的教學(xué)理念和思路，明確體能練習(xí)的目標(biāo)，并結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，科學(xué)合理的選擇適合的體能練習(xí)能力，在提升學(xué)生身體素質(zhì)的同時(shí)，促使學(xué)生形成良好的道德素養(yǎng)，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展。