武術散打技術訓練的方法研究

張功煌 陳培培

摘 要：本文以廣州市司法職業學校武術散打選修課和社團課為研究基礎，運用文獻資料法、專家訪談法、邏輯推理法等研究方法，對武術散打訓練方法展開研究。研究表明：運用原地規范與移動步法訓練，空擊與打靶訓練，不接觸式過招與遞招練習，模擬實戰與實戰訓練等訓練方法可提高武術散打技術，促進武術散打競技水平的提升。

關鍵詞：散打技術;訓練方法;體能素質;競技水平

一、武術散打與武術散打技術的概念

武術散打是兩人按照一定的規則，運用武術中的踢、打、摔、拿等攻防技法制勝對方的、徒手對抗的現代競技體育項目，它是中國武術的重要組成部分[1]。武術散打技術是指武術散打訓練或比賽中使用的技術動作或動作技法，例如具體的踢、打、摔、拿等動作技術，也泛指使用的技術動作或動作技法的水平。

二、武術散打技術的重要性與訓練要求分析

（一）武術散打技術的重要性

武術散打技術的高低和是否全面直接反映了武術散打學生競技水平，是影響武術散打比賽結果的基礎和關鍵因素，因此在武術散打訓練中，須重視與加強武術散打技術的訓練。

（二）武術散打技術的訓練要求

1.全神貫注，注意安全

武術散打技術訓練時應高度集中注意力，全神貫注，訓練者既要感受技術動作的運動方向和軌跡，又要體會技術動作的作用和原理，在訓練中思考與提高。另一方面，應注意安全。武術散打是一項攻防格斗項目，在訓練和比賽中，容易導致自己、對手或隊友受傷，具有一定的危險性和不確定性，因此在訓練過程中應全神貫注、注意安全。

2.區別對待，循序漸進

武術散打技術動作較多，步法移動快，組合動作豐富多變，在訓練時應區別對待，根據訓練者的實際情況選擇有針對性的訓練內容和訓練方法。同時，應根據訓練者的技術水平采用循序漸進的原則進行科學訓練。

3.強調體能，注重武德

體能是一切專項運動的基礎，在武術散打專項中更是如此，體能素質的高低直接影響武術散打技術水平的發展和發揮，有些時候甚至是決定比賽結果的關鍵因素，因此應加強體能訓練。

武術散打是我國優秀傳統文化的重要組成部分，尤其是作為競技格斗項目，更應加強武術散打練習者武德的培育和武術禮儀的規范實施，使其符合或實現與我國構建和諧社會和“五位一體”發展的目標。

三、武術散打的技術訓練方法

（一）武術散打技術的影響因素

1.時間因素

時間因素，是指武術散打訓練和比賽時使用某一動作出擊的時機，在瞬息萬變的攻防格斗中，快速正確的把握時機，選擇進攻不同部位的戰機是影響比賽結果的重要因素。

2.動作因素

動作因素，是指在不同戰機出現后，在眾多拳法、腿法和摔法的招式動作中，根據比賽的實際情況，選擇其中一種或多種相克合理、效果最佳的招法動作。

3.部位因素

部位因素，是指訓練或比賽中使用進攻、反擊動作擊打對方身體的具體目標。進攻或反擊部位的好壞，主要與學生對散打基本動作運用時掌握的程度和認識深度相關。

（二）武術散打技術的訓練方法

1.原地規范與移動步法訓練

學生在學習和熟練技術動作后，根據該技術動作的要領在原地反復進行單個動作或組合動作的練習，復雜的技術動作應充分進行分解練習和訓練，通過不斷的練習和訓練，才能強化學生的動作意識，形成正確的動作定型。

移動步法訓練，是指掌握原地練習規范動作之后，結合相應的步法進行單個動作的練習，隨后再結合相應的步法進行組合動作的練習。目的是解決身體各部的協調配合，保證及時、隱蔽、準確地完成各種攻防動作。

2.空擊與打靶訓練

空擊訓練，是指在熟練自如地掌握技術動作的基礎上，通過空擊訓練加強和改善神經傳輸的信號傳遞功能，以此來提高動作的進攻速度、防守速度、應變能力和反應速度，從而提高武術散打技術。

打靶訓練，分為打固定靶訓練和活動靶訓練，是指在空擊訓練的基礎上，根據目標靶的位置進行有針對性的訓練。打固定靶，有利于提高散打技術動作的力量和耐久性，打活動靶則有利于提高反應速度、距離感和準精確度，兩者都需要單獨練習，也需要混合練習，從而提高武術散打技術。

3.不接觸式過招與遞招練習

不接觸式過招，是指兩人在保持一定空間距離和排除抗組條件的情況下，兩人進行的攻防練習。不接觸式過招有利于提高練習雙方對攻防動作的觀察判斷、選擇時機后以便及時做出相應動作的進攻、反擊或防守等反應的能力，從而提高武術散打技術。

遞招練習是指為了建立穩定的條件反射，提高單個動作或組合動作的運用能力，使其動作技術進入動作自動化，由教練或隊友使用規定的方法反復的向練習者遞招，以此來提高反應速度和動作穩定性，從而提高武術散打技術。

4.模擬實戰與實戰訓練

模擬實戰，是指在模擬競技實戰或比賽的條件下，按照既定的比賽規則，運動員之間進行的有條件的對抗。模擬實戰適合初學者，有利于有針對性的提高某些運動員的某些能力，是實施正式實戰訓練的鋪墊和過渡。

實戰訓練，為了提高實戰能力或比賽經驗，按照比賽的規則要求進行的實際的對抗訓練。實戰訓練，有利于檢查體能素質是否符合比賽要求，有利于提高比賽經驗和激發斗志，有利于檢驗學生的技術水平、心理狀態、訓練成績和效果?？茖W合理的實戰訓練可以促進散打技術水平的提升。

四、總結與建議

武術散打技術是影響武術散打水平和成績的重要因素，在日常訓練中應根據散打練習者的具體情況和比賽要求開展有針對性的訓練?？梢酝ㄟ^原地規范與移動步法訓練，空擊與打靶訓練，不接觸式過招與遞招練習，模擬實戰與實戰訓練等多種訓練方法，從而有效的提高武術散打的技術水平。

參開文獻：

[1]全國體育院校教材委員會.中國武術教程[M].北京：人民體育出版社， 2004.1：1

作者簡介：

張功煌（1988.10—）男，漢族，碩士，講師，研究方向：武術教學與訓練。

陳培培（1990.05—）女，漢族，碩士，初級講師，研究方向：武術教學與訓練。