青少年短跑專項體能訓練策略探討

摘 要：短跑運動在比賽和日常鍛煉中，是最基本的運動，近些年來，短跑專項體能訓練受到重視，對短跑有非常大的幫助和促進作用，還可以鍛煉身體，提高心理承受能力，要想在短跑運動中取得優異的成績，必須進行體能訓練，找出短跑專項訓練中存在的問題，探討青少年短跑專項體能訓練策略。

關鍵詞：短跑;專項體能訓練;體能訓練策略

一、前言

現在國家高度關注青少年的體育運動，短跑是深受青少年喜愛的體育運動項目之一，青少年在短跑運動方面，若想不斷的突破自我，接受專項體能訓練是關鍵，優秀運動員取得的好成績，都離不開專項體能訓練，體能訓練不但突顯其特殊的風格，還能增強青少年的身體素質。隨著田徑運動的不斷發展，目前的短跑運動既是技術競爭，又是體能競爭，對體能的要求越來越高，所以對青少年短跑進行專項體能訓練策略研究勢在必行，這對青少年的競技體育發展，具有非常重要的價值。

二、專項體能訓練對短跑的重要性

對短跑運動員進行專項體能訓練，其重要性主要表現在以下三個方面。其一，有助于運動員的肌肉力量的鍛煉，專項體能訓練對四肢進行針對性的訓練，使肌肉力量在短時間內快速凝聚，讓運動員短跑時，一開始腿部肌肉就能有快速的爆發力。其二，有助于強化運動員的心肺功能，運動員進行專項體能訓練時，也可以對身體的心肺功能進行鍛煉，擁有良好的心肺功能，會有更多的能量去完成比賽;其三，心理承受能力得到提升，專項體能訓練的形式復雜多樣，對于高難度的專項體能訓練，在訓練過程中生理和心理都會有較大的壓力，訓練身體的同時，心理素質訓練也會得到提升。

三、短跑專項體能訓練中存在的問題

（一）短跑力量訓練指導思想的局限性

目前國內青少年短跑訓練的指導思想，以速度為主，缺乏專門性力量訓練。缺少專項力量訓練，會導致技術動作不準確，對肌肉有所拉傷，國外的短跑訓練指導思想和國內迥然不同，把專項力量作為訓練的基礎，把專門性練習和途中跑作為輔助，形成科學合理的短跑訓練指導思想，對短跑力量訓練有明顯的效果。

（二）片面理解力量訓練，盲目進行負荷力量訓練

許多青少年對短跑力量訓練的理解，有一定的片面性，認為力量訓練就要進行大重量的練習，或者小重量的快速練習，在進行力量訓練時，青少年會把負荷量當做力量訓練效果的指標，認為只要達到最大的負荷能力，相當于提高了力量水平，在力量訓練過程中盲目的進行大重量的練習，其實這樣對提高快速力量并沒有明顯的效果，反而會造成技術動作變形，引起肌肉拉傷。青少年往往沒有正確了解短跑力量訓練，進行不科學合理的力量訓練，不利于短跑技術的提高。

（三）缺乏適合短跑技術的專門訓練手段和器材

現階段的訓練，根據專項特點進行力量訓練的方法較少，有針對性的最大力量、快速力量的改善練習，少之又少。據了解，力量訓練的器材，基本是一些常見的器材且陳舊，對專項力量訓練的效果不明顯，對針對性力量訓練的練習器材比較急需，所以應該要加快研制練習器材，填補當前力量訓練練習器材匱乏的空缺。

四、短跑專項體能訓練方法

短跑運動一直以來都是競爭較為激烈的體育運動項目，體能能量消耗特別快，對運動員的體能要求越來越高，運動員成績是否優異，取決于運動員體能的高低。青少年短跑運動的發展，離不開體能訓練，很多優秀的短跑運動員，在實踐中證明體能訓練在短跑運動中，具有非常重要的作用。所以，青少年短跑運動的發展，也必須經歷體能訓練，才能提高短跑運動能力，其實體能訓練是多方面的，訓練方法種類不同，具體的有以下幾個方面。

（一）體能力量素質訓練方法

力量素質訓練是短跑運動員競技的基礎，運動員有足夠的力量，身體才有足夠的動力去完成短跑運動。青少年短跑力量的訓練，根據青少年自身的身體素質來合理安排，常采用的力量訓練方式有增加負重練習、跳躍式練習、抗阻力練習等。要根據青少年運動員的實際情況，采取合理的訓練方式，做到取長補短，提升運動員的綜合素質。

（二）體能爆發力訓練方法

短跑追求的就是速度，這與爆發力密不可分。爆發力是一觸即發的力量，這種力量對短跑取的好成績，有非常大的作用。所以，要十分重視爆發力的訓練，運動員可以采用半蹲腿部訓練、跨臺階高抬腿訓練等，這些訓練有助于腿部快速凝聚力量，更好的訓練爆發力。

（三）體能耐力訓練方法

青少年短跑運動能否取得優異的成績，耐力素質是關鍵，要求肌肉既要有快速的力量耐力，又要有最大力量耐力，才能保持肌肉能夠長時間的支撐短跑運動，這種情況耐力就顯得尤為重要。根據短跑的性質，需要連續性長時間的用力。常采用短跑專項耐力與力量耐力訓練，相結合的方法，進行適合身體的高強度練習，練習次數達到極限為止，在練習次數足夠以后確定組數，保證練習的時間足夠。比如：150米和120米重復跑，100米快速跑和100米慢速跑。

（四）體能柔韌和靈敏素質訓練方法

柔韌和靈敏素質是短跑中不可缺少的素質，良好的柔韌性，關節靈活程度高，步幅就會增大，可以有效減少或避免運動損傷，靈敏性好，反應速度隨著提高，有利于短跑成績的提高。柔韌和靈敏素質練習手段主要有，自己做站立體前曲、教練員幫助壓腿、運動員在途中跑時做快速準確的動作、快速改變方向的跑等;專門設計針對性的復雜練習，如變向跑、穿梭跑等。

五、總結

綜上所述，短跑是田徑運動基礎項目之一，青少年是祖國的未來，現階段的青少年是否進行科學合理的專項短跑體能訓練，關系到國家田徑運動未來的發展，目前我國青少年短跑項目中存在很多問題，要制定一套有針對性的青少年短跑專項體能訓練，才能達到體能訓練的最佳效果，提高青少年短跑運動員的成績，突破我國田徑競技水平。

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作者簡介：

沈章斌，男，漢族，初級，寧波體育運動學校。