俄專家支招對(duì)抗“新年抑郁癥”

本報(bào)特約記者 柳玉鵬

受到缺錢、過(guò)度勞累、孤獨(dú)感等各種因素的影響，一些人會(huì)在新年長(zhǎng)假中感到抑郁。為了幫助人們擺脫“新年抑郁癥”，俄羅斯心理學(xué)家給出了很多辦法。

據(jù)俄羅斯《消息報(bào)》2日?qǐng)?bào)道，俄羅斯心理學(xué)博士奧克薩娜·皮古列娃表示，在新年假期中，人們會(huì)由于禮物、外出旅行或自己夢(mèng)寐以求的生活質(zhì)量等目標(biāo)未能實(shí)現(xiàn)，而感到格外沮喪。除此之外，很多人也很喜歡在新年期間對(duì)過(guò)去一年進(jìn)行總結(jié)，然后發(fā)現(xiàn)自己在一些方面是失敗者，這也會(huì)給人帶來(lái)壓抑感。還有那些有親人剛剛離世的人，會(huì)在熱鬧的節(jié)日氣氛下，更加悲傷……

《消息報(bào)》稱，為了避免這樣的情況，皮古列娃向人們提出了各種緩解“新年抑郁癥”的方法：首先要平衡心態(tài)，找喜歡的事情做，將消極的想法變?yōu)榉e極的，對(duì)發(fā)生的一切事情都不要過(guò)于計(jì)較；另外，可以通過(guò)幫助別人的方式來(lái)讓自己振作起來(lái)，比如向無(wú)家可歸者、孤兒院贈(zèng)送禮物；善待自己，準(zhǔn)備美食犒勞自己也不失是一種好方法；可以寫一封感謝信給親人朋友或是在一年中對(duì)自己有過(guò)幫助的人；列出在過(guò)去一年遇到的所有美好事情，一些小事也不要忘記；找出在困難時(shí)期曾讓自己振作的一些名句或格言。

除此之外，心理學(xué)家還建議，列出“我100個(gè)喜好”名單，并將其列入2020年計(jì)劃中，也不要忘記給自己制訂一個(gè)專門計(jì)劃，如看喜劇，多點(diǎn)笑聲；同時(shí)，應(yīng)從身心上得到徹底放松，盡量不要想那些不愉快的事情。專家還建議將屋內(nèi)所有不必要的東西扔掉，騰出空間放置新物品，讓自己有一種全新的自由感；在獨(dú)處時(shí)，可以跟隨搖滾樂(lè)跳舞，手臂和腿部的活動(dòng)可以激發(fā)自信心。

除了上述辦法，編列一份新年期望表，也有助于舒緩抑郁情緒。但不要考慮如何實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)，只要遵循“我會(huì)盡量做”的原則即可。還有就是做一些你以前不曾做的事，讓自己充滿新鮮感。俄羅斯心理專家表示，一定要記住，即便是你一個(gè)人度過(guò)新年，也沒有必要感到沮喪，只要保持良好的心態(tài)，很多問(wèn)題都會(huì)迎刃而解。▲