科學改掉睡懶覺的毛病

張 薇

大家在日常生活中最喜歡做的事情之一就是賴床，尤其是年輕人，但專家指出，長期睡懶覺對身體不利，早起才能給身體補充能量。那么，該如何改掉睡懶覺的毛病呢？

做運動也能提神

周末早起慢跑或散步半小時，也可以進行一些戶外運動，如爬山、騎車、打球等，但不要超過2個小時，而且不能讓自己感到疲勞過度。

精神不好喝點咖啡綠茶

咖啡提神，這是顯而易見的。喝咖啡會在短時間內讓人精神振作、注意力集中。而在咖啡中加入肉桂能使大腦更加活躍，肉桂的香氣能讓人們提高警覺性，并使感情挫折下降。也就是說，咖啡加肉桂，可以幫助你將精神集中在重要的事情上，不會為了一些挫折或困難自怨自艾。

綠茶提神由來已久。這主要是因為綠茶中含有L-茶氨酸、氨基酸等多種成分，還能增強阿爾法腦波。如果覺得咖啡中含有的咖啡因過多，可以選擇喝綠茶，也是可以達到放松心情、集中精神的目的。

攝入足量蛋白質

睡了一整夜后，新陳代謝和血糖都是最低的，需要一頓健康的早餐來補給能量，如適量的蛋白質，多色新鮮果蔬，還有一整套全麥谷物。

每天減負一小時

人們通常都會高估自己的可支配時間，相應的也承受了不少工作任務。為了緩解一天的壓力，每晚可以留出一個小時放松身心，試著不讓自己那么疲憊，拒絕一切打擾，減少和電子產品相處的時間。

和太陽一起起床晨練

通過體內生理節奏和生物鐘的控制，身體大概會在上午10點左右達到最高機警度。 晨練會促進能力激增，同時鍛煉還可以提高體溫和腎上腺功能。

來個藥浴提精神

全身浸泡，打開全身的皮膚毛孔穴位，以全身的經絡為通道，同時借助水的溫熱為推動力使藥效直達全身，周身腠里疏通，毛孔開放，加快汗腺的排泄，起到發汗退熱，祛風除濕，溫經散寒，消腫止痛，氣血調和的目的。

藥物成分快速透過皮膚、孔竅和穴位進入體內，借助熱量，藥力沿任、督二脈循環，達到氣血周天運行的神奇效果，可讓身體自內而外精神起來。

讓光線灑進屋子

燈箱發出的強光可以和太陽光相似。人體大腦對光和溫度很敏感，這也是為什么即使度過了最長最累的一天，如果錯過了晚上的最佳睡眠時間，在早晨也睡不著的原因。