夏季防暑全攻略

在高溫天氣下，不少人容易出現感冒、發燒、腸胃不適等異樣，海南省中醫院主任醫師符光雄提醒，夏季防暑降溫可從衣、食、住、行4個方面出發。

衣：12～14時是每天最熱階段，建議人們在涂抹防曬霜的同時，使用防曬衣、遮陽帽、遮陽口罩等“外部防曬裝備”。夏天外出時最好穿棉麻類透氣淺色長袖衣服，少穿化纖類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱。

食：夏天要注意多補充水分，每天飲用1.5升以上水，莫等口渴再喝，口渴后不宜狂飲，少喝果汁、汽水等飲料，避免腸胃不適；最好能適量補充鹽分，防止因體液和體鈉丟失過多引起的中暑。此外，不宜過量飲酒，否則助熱生濕，引發身體不適。

飲食方面，夏天人體活動時間長，出汗多，消耗大，應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品，以滿足人體代謝需要，還要多吃苦瓜、冬瓜、黃瓜等清熱消暑的時令瓜果蔬菜。“冬吃蘿卜夏吃姜”，中醫認為姜可升陽，生姜的某種成分能殺菌；刺激性的氣味又能促進食欲，的確是夏日佳選。食欲不振時，建議加淮山、生姜、核桃等食物煮成粥，伴著小菜吃下，入口順滑，能夠及時補充能量。但是糖尿病、心腦血管疾病患者還需咨詢醫生如何選用合適的方式擺脫食欲不振。

住：夏季最忌受熱后“快速冷卻”，這會使人體寒氣聚集，不易散發。夏天，人體出汗多，許多人一回家就喜歡打開空調、電扇或立刻沖洗冷水澡，其實這樣不僅會使全身毛孔快速閉合，體內熱量難以散發，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。如果要開空調，室內外溫差不要超過5℃，空調室內溫度不宜調至24℃以下，應適當開窗通風，保持空氣流通。

行：夏天可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動，記得備好防曬用具，最好避開高溫時間段外出。如果此時必須外出，一定要做好防護。此外，出門最好隨身攜帶防暑降溫藥，如十滴水、仁丹、風油精等，以作應急之用。

夏季正是中醫認為養陽的最佳時節，夏天養陽以遲睡早起為佳。需提醒的是，“晚睡”并不是提倡大家在夏季熬夜，而是建議順應夏季的晝夜變化特點按時作息。一般來說，晚上11時以前入睡即可。同時，生活起居要規律，不要熬夜，保證充足睡眠，午睡時間不宜過長，是預防中暑的有效措施。睡眠時，注意不要躺在空調出風口的直吹處和電扇旁。