“分段睡眠法”睡得又少又好

謠言：每天只用睡4個小時，并嚴格執行分段睡眠法，即先睡2個小時，被鬧鐘叫醒后，保持1個小時的徹底清醒狀態，再接著睡2個小時，這種方式既睡得少又睡得好。

真相：這樣的睡眠模式只是個例，也沒有在事前事后作全面身體檢查對比，只是個人的主觀感受，說服力較差。通常醫學上證明一種方法是否有效，要采用循證醫學方法，即隨機、雙盲、大樣本、長時間研究，研究數據經統計處理差異顯著，才能證明科學有效，才可以推廣。

當前研究表明，成年人睡眠時間在6.5至7.4小時之間，死亡率最低，而少于4.5小時或高于9.4小時，死亡率明顯增高。如果連續19小時不睡覺，人的腦力和體力狀態與醉酒是一樣的。睡眠不足容易導致免疫力下降、肥胖，影響性功能，還會加速癌細胞的增長，患腸癌、前列腺癌或乳腺癌的風險更高。最近，世界衛生組織已經將睡眠不足視為致癌因素。45歲以上的人，每晚睡眠少于6小時的，比睡七八個小時的人得心梗和腦梗的概率高200%。

對于大多數成年人而言，建議每天睡6至8小時為宜，睡太少或太多都不好。晚上9時至10時睡眠最科學，超過晚上11時睡覺就屬于熬夜。好的睡眠標準是躺在床上15分鐘左右入睡，夜間起夜后也可很快入睡。