緩解尿頻性失眠要注重身心調治

⊙郭 靜

老年男性因為有前列腺增生、肥大等問題，一直受尿頻、尿急的侵擾，特別影響睡眠質量。很多老年男性為此焦慮不已，甚至因此患上神經衰弱。那么，為緩解由尿頻引起的焦慮失眠問題，有哪些行之有效的方法？讓我們一起聽聽中國解放軍第458醫院心理門診主任丁嵬的建議。

尿頻也會引起失眠

“尿頻、尿急、尿不盡等由前列腺問題導致的一系列癥狀對于老年男性來說并不陌生，但仍然會有一部分老年男性會因此來看心理科，尋找原因往往與睡眠相關?！倍♂驼f。

丁嵬表示，老年男性絕大多數都存在尿頻、尿急或是尿不出等困擾，所以起夜比較頻繁，可能剛睡下半個小時，就要起床上廁所，一晚上起兩三次算是常態，多的甚至起夜六七次。由此，很大程度上影響睡眠時間和質量。失眠嚴重影響著老年男性的心理健康，老人常會感到焦慮、煩躁，有的甚至出現神經衰弱癥狀，如頭痛、易怒、急躁、乏力、記憶力減退等。

身心調治可促睡眠

丁嵬表示，尿頻、尿急、尿不盡等引起的失眠問題，心理科首先會采用暗示療法，因為此病并沒有針對性的藥物，一般醫生只能開出治療焦慮或是營養神經的藥物，有的甚至只是開些維生素片，但是告訴患者時要暗示藥物可以有效緩解他的困擾，從而起到心理暗示的效果。這樣，患者在出現失眠后，對于焦慮情緒的控制能力會增強，出現頭痛、乏力等身體癥狀的幾率也會降低。

另外，適當加以語言溝通，即心理咨詢，通過與心理醫生的溝通可以避免這類心理因素的“尿頻”失眠。當然，在接受心理治療的同時，也要積極治療原發病，做到身心調治，最終才能真正得到健康睡眠。

緩解癥狀須多管齊下

除了醫生的治療，患者自己在家中也可做一些調整工作。比如在飲食方面，可以吃一些番茄、豆類等對于前列腺有保健作用的食物。在睡前做些轉移注意力的事情，比如聽音樂、粵劇等，盡量不要把注意力集中在要上廁所這件事上。

除此以外，丁嵬建議，可以在睡前做些運動，使身體處于一種疲勞狀態，這樣更有利于睡眠。但注意運動不要過于劇烈，最好可以在睡前一兩個小時，使得身體微微出汗即可。