天冷了，血管也需要按摩

冬季來臨，心腦血管病進入發病高峰期。這是由于冬季溫差大，遇到冷空氣刺激時，長期患病的患者血管會驟然收縮，再加上血管內壁較厚，管腔狹窄，其中有大量脂類沉積與硬化斑塊，可能導致血液流通受阻，引起心腦血管病發作和復發。因此，積極做好防范尤為關鍵。對于心腦血管病患者來說，“貓冬”、久坐、懶得動都可能加重疾病，適當做做以下動作，可以給血管起到按摩作用。

張閉嘴。將嘴大張開，同時深吸一口氣，閉嘴時將氣呼出。張大嘴巴與閉合嘴巴，通過面部神經反射刺激大腦，可改善腦部血液循環，增強腦血管彈性，有利于預防中風及老年癡呆癥的發生。

搖頭晃腦。平坐，放松頸部肌肉，不停地上下點頭3分鐘左右，然后再左右輕柔旋轉脖頸3分鐘。這種輕柔的頸部運動，可增強頭部血管的抗壓力，頸部的肌肉、韌帶、血管和頸椎關節也因此能增強耐力，并減少膽固醇沉積于頸動脈的機會。

聳肩。將雙肩上提，緩慢放松，一提一松，反復進行。聳肩是頸部參與的運動，為頸動脈血液流入大腦提供了人工驅動力，迫使流動遲緩的血液加速流向大腦，因而可減少腦血管供血不足和發生梗塞的危險。

捏腋窩。左右手臂交叉于胸前，左手按捏右腋窩，右手按捏左腋窩，運用腕力帶動中指、食指、無名指有節律地輕輕按捏腋窩。這個動作能使血液在心臟、動脈、靜脈及毛細血管內周而復始地回流通暢，加速循環全身，并調節好腦血流量，穩定血壓。

鼓掌。自然站立，全身放松，排除雜念，兩手掌心相對，鼓（擊）掌，動作宜緩慢。拍擊手掌，不但能健腦益智、增強記憶力、提高思維能力、消除疲勞，還可以防治動脈硬化、高血壓、冠心病、老年癡呆癥。

梳頭。右手拿梳子梳頭50次，再換左手梳頭50次。長期堅持，能起到增強大腦皮層活力和活血通絡的作用。

擦頸。雙手摩擦發熱后，迅速按摩頸部左右兩側，用力適中，速度稍快，以皮膚發熱、發紅為度。這樣可促進頸部血管平滑肌松弛，改善頸部血管彈性及大腦供血。

搓腳心。涌泉穴位于腳掌前部1/3處，腳緣兩側連線的地方。搓該穴可治頭頂痛病，睡前用手心搓對側涌泉穴，使其微微發熱為度，可起到補腦益腎、益智安神、活血通絡的功效。

揉臍。長期揉臍能刺激肝腎之經氣，對防治心腦血管病效果較好。

運動舌頭。全身放松，閉目，把舌頭伸縮50次，向左右擺動50 次，再向上腔頂部上翹伸平50次，舌頭伸出嘴外摩擦嘴唇 50 次。

伸腰運動。兩手交叉于胸前，自胸至頭頂上伸，用力先輕后重，似舉重般將腰帶起，如此數次。這樣有助于帶動全身大部分肌肉收縮，改善血液循環，預防心腦血管病的發生。