■ 文/王小仙
褪黑素新發(fā)現(xiàn):它被深扒了,真相在這里
大概只有失過眠的人,才知道夜不能寢的苦!
總聽說褪黑素是身體自帶的“安眠藥”,補過就會知道它的好。最近它被深扒,真相竟然是這樣的……
人一生中超過三分之一的時間都是在睡眠中度過的,那你知道是什么讓你在夜里睡得那么香嗎?是褪黑素。
褪黑素是一種大腦松果體內(nèi)分泌的激素,大概每天21:00分泌,凌晨2:00-4:00到達高峰,早上10:00左右不分泌了,所以你晚上才容易睡得香噴噴。它對光敏感,一遇光就減少分泌,這就解釋了為什么你前一晚熬夜通宵追劇,即使白天補了覺,還是覺得一整天都困暈暈的。
會自我調(diào)節(jié)的褪黑素,真是很智能呢。照理說,它夜里量多,躺躺就可以助眠,可現(xiàn)代生活中,似乎它一遇見手機就變少了!本來你學(xué)習(xí)了一天,累到睡意很濃,結(jié)果往床上一躺,手機屏幕一亮,反正就是睡不著了。
有人“主動失眠”,還有不少人是有覺睡卻睡不著。黑夜沒有帶給他們困意,還讓他們飽受失眠的煎熬。褪黑素成為這些失眠者的新寵,“身體里自帶的激素”“副作用小”,這些標(biāo)簽把褪黑素捧上了助眠神壇。
聽起來沒毛病,補身體自帶的激素,毫無違和感,更何況褪黑素的確有鎮(zhèn)定安神的作用,被稱為“生理催眠劑”,吃上一點,睡好一夜,堪稱完美助眠。
這種想法倒是很理想化,但是看著越吹越神,從偶爾使用變成濫用的褪黑素,醫(yī)生和專家們?nèi)滩蛔¢_扒它了!
服用褪黑素能讓不少失眠者晚上睡眠稍微改善,但同時白天也變得昏昏沉沉;或是剛吃那幾天超好睡,過一陣子又失效等情況。嗯,看來你在藥店買褪黑素的時候,醫(yī)助一定沒有告訴你,它并不適用于所有的失眠類型吧。
都說缺啥補啥,你不缺補來干嗎?雖然你總失眠,但不一定就是褪黑素缺乏者,失眠也可能是其他原因,比如從家里到宿舍換了睡眠環(huán)境,或是白天睡太多等。而且體內(nèi)不缺褪黑素卻補了褪黑素,反而可能在白天也困乏。褪黑素更適合體內(nèi)缺乏褪黑素的人,適當(dāng)補充才是對癥下藥。另外倒時差的人,褪黑素也能幫上忙。它能幫助人們較快地適應(yīng)時差的變化,促進睡眠,適應(yīng)當(dāng)?shù)氐臅r間。
褪黑素在正常人體的含量相對低,如果長期從外部攝取,反而會打亂生物節(jié)律。掌握了褪黑素的正確打開方式,你現(xiàn)在應(yīng)該知道,它夠用就好,千萬不可以貪多哦。
