生物

■ 文/王小仙

褪黑素新發(fā)現(xiàn)：它被深扒了，真相在這里

大概只有失過眠的人，才知道夜不能寢的苦！

總聽說褪黑素是身體自帶的“安眠藥”，補過就會知道它的好。最近它被深扒，真相竟然是這樣的……

“見光死”的褪黑素

人一生中超過三分之一的時間都是在睡眠中度過的，那你知道是什么讓你在夜里睡得那么香嗎？是褪黑素。

褪黑素是一種大腦松果體內(nèi)分泌的激素，大概每天21：00分泌，凌晨2：00-4：00到達高峰，早上10：00左右不分泌了，所以你晚上才容易睡得香噴噴。它對光敏感，一遇光就減少分泌，這就解釋了為什么你前一晚熬夜通宵追劇，即使白天補了覺，還是覺得一整天都困暈暈的。

會自我調(diào)節(jié)的褪黑素，真是很智能呢。照理說，它夜里量多，躺躺就可以助眠，可現(xiàn)代生活中，似乎它一遇見手機就變少了！本來你學(xué)習(xí)了一天，累到睡意很濃，結(jié)果往床上一躺，手機屏幕一亮，反正就是睡不著了。

開扒褪黑素

有人“主動失眠”，還有不少人是有覺睡卻睡不著。黑夜沒有帶給他們困意，還讓他們飽受失眠的煎熬。褪黑素成為這些失眠者的新寵，“身體里自帶的激素”“副作用小”，這些標(biāo)簽把褪黑素捧上了助眠神壇。

聽起來沒毛病，補身體自帶的激素，毫無違和感，更何況褪黑素的確有鎮(zhèn)定安神的作用，被稱為“生理催眠劑”，吃上一點，睡好一夜，堪稱完美助眠。

這種想法倒是很理想化，但是看著越吹越神，從偶爾使用變成濫用的褪黑素，醫(yī)生和專家們?nèi)滩蛔￠_扒它了！

有可能越補越困

服用褪黑素能讓不少失眠者晚上睡眠稍微改善，但同時白天也變得昏昏沉沉；或是剛吃那幾天超好睡，過一陣子又失效等情況。嗯，看來你在藥店買褪黑素的時候，醫(yī)助一定沒有告訴你，它并不適用于所有的失眠類型吧。

都說缺啥補啥，你不缺補來干嗎？雖然你總失眠，但不一定就是褪黑素缺乏者，失眠也可能是其他原因，比如從家里到宿舍換了睡眠環(huán)境，或是白天睡太多等。而且體內(nèi)不缺褪黑素卻補了褪黑素，反而可能在白天也困乏。褪黑素更適合體內(nèi)缺乏褪黑素的人，適當(dāng)補充才是對癥下藥。另外倒時差的人，褪黑素也能幫上忙。它能幫助人們較快地適應(yīng)時差的變化，促進睡眠，適應(yīng)當(dāng)?shù)氐臅r間。

褪黑素在正常人體的含量相對低，如果長期從外部攝取，反而會打亂生物節(jié)律。掌握了褪黑素的正確打開方式，你現(xiàn)在應(yīng)該知道，它夠用就好，千萬不可以貪多哦。