“七要”和“三防”中年須做起

◎胡 才

眾多長(zhǎng)壽老人的共同體會(huì)是，從中年時(shí)期就須堅(jiān)持心身的鍛煉，做到“七要”和“三防”，才能延年益壽、無(wú)疾而終。具體如下所述。

一要堅(jiān)持學(xué)習(xí)。這樣可以鍛煉大腦記憶。學(xué)習(xí)中多分析多思考，可保持大腦的靈活性和思維的敏捷性。中年人讀書(shū)學(xué)習(xí)還容易把學(xué)到的知識(shí)與以往的生活經(jīng)驗(yàn)結(jié)合起來(lái)，產(chǎn)生創(chuàng)造性的飛躍。

二要精神愉快。要保持樂(lè)觀、開(kāi)朗、積極、愉快的情緒，排除嫉妒、怨恨、煩惱和抑郁的不良情緒。經(jīng)常保持積極愉快的情緒，會(huì)刺激快樂(lè)中樞，心情舒暢，增強(qiáng)抵抗力，減少疾病。

三要體育鍛煉。積極參加、堅(jiān)持力所能及的各種形式的體育活動(dòng)。有關(guān)專(zhuān)家指出：人在體育運(yùn)動(dòng)時(shí)大腦會(huì)釋放一些能引起精神愉快的化學(xué)物質(zhì)——內(nèi)啡肽。內(nèi)啡肽分泌越多，人的愉快感、放松感就越強(qiáng)烈。因此，經(jīng)常體育運(yùn)動(dòng)能顯著緩解緊張感，改善不良情緒。

四要熱愛(ài)勞動(dòng)。熱愛(ài)工作、勤懇，給人留下愉快的感覺(jué)。堅(jiān)持積極的體力勞動(dòng)，可以消除沉悶的情緒，保持良好的睡眠、旺盛的食欲、肢體的靈活性，防肥胖、少生病。

五要平心靜氣。做到遇事、待人要謙和、冷靜、禮讓。在任何情況下，要盡量做到不生氣、少生氣，至少做到有氣出了就完，絕對(duì)不能生悶氣，悶氣最傷身。

六要返老還童。生活中要保持年輕化，走路挺胸抬頭，朝氣蓬勃。多回憶少年青年時(shí)期的美好事情，穿戴盡量年輕、漂亮，主動(dòng)與青年人交朋友，保持年青的心態(tài)。

七要限酒控?zé)煛ｏ嬀七^(guò)度會(huì)使人心率加快、血壓升高、引起心血管疾病。隨著年齡增長(zhǎng)，人體代謝酒精速度變慢、酒精在體內(nèi)停留時(shí)間越長(zhǎng)，血液中酒精含量就越高，使人體面臨更大傷害。而吸煙已經(jīng)被證實(shí)對(duì)心血管、肺都有明顯損傷。日本學(xué)者研究表明，吸煙可增加20 多種病的死亡率，吸煙較不吸煙者死于肺癌多10 倍。

在日常生活飲食上要做到“三防”：

一要防嘴饞。人到中年時(shí)期首要的是預(yù)防身體發(fā)胖。除了要堅(jiān)持體育鍛煉外，更要切忌嘴饞。尤其要少吃或不吃高脂食物。早餐要吃好，中餐略吃飽，晚餐要吃少。據(jù)國(guó)外老齡問(wèn)題專(zhuān)家研究指出，人到中年往往會(huì)“發(fā)福”，糖尿病、冠心病發(fā)病增加，除生理因素外，嘴饞是重要原因。經(jīng)試驗(yàn)：早餐1 次攝入2000 卡熱量的食物對(duì)身體影響不大，而晚餐攝入這么多熱量就會(huì)使體重明顯增多。因此，晚餐宜吃少。

二要防懶惰。人到中年常開(kāi)始兩腿沉重乏力、腰膝酸軟，行動(dòng)遲緩、懶得活動(dòng)。這是開(kāi)始衰老的信號(hào)。因此，進(jìn)入中年就要切記懶惰，應(yīng)根據(jù)自己的體力堅(jiān)持體育鍛煉，多做體力勞動(dòng)。堅(jiān)持多散步，研究表明，散步時(shí)的肺呼吸量比靜坐時(shí)多4 倍。尤其在空氣清新的地方散步，對(duì)大腦是一種很好的刺激，還能提高腦力勞動(dòng)效果。散步每分鐘以120 步為好，每天堅(jiān)持30～60分鐘，達(dá)到稍有微汗、四肢發(fā)熱感最好。

三要防愁怒。人到中年很容易多愁善感、肝火旺，有這種情緒就極易催人老。養(yǎng)生之道告訴我們，中年人一定要保持心身健康，重要的一點(diǎn)就是要遇事穩(wěn)重、遇事不怒。一定要做到心胸豁達(dá)，對(duì)生活中經(jīng)營(yíng)中的嗑嗑碰碰不要耿耿于懷。一要心胸寬廣；二要隨和，得糊涂外且糊涂；三要謙讓?zhuān)懊庖痪淇冢∫皇缾馈！睂?duì)中年人來(lái)講，尋找樂(lè)趣能樂(lè)觀地化解現(xiàn)實(shí)中的一時(shí)不愉快，就是找到了一把一生長(zhǎng)壽的金鑰匙。