退休生活“五個一”

文/一 言

新冠疫情期間，大家都宅在家里，如何緩解焦慮情緒呢？國家衛健委發布會提出了“五個一”的原則，即制訂一個計劃、鉆研一件事情、找到一種支持、進行一項鍛煉和思考一些體驗。其實這“五個一”不僅適合疫情期間的情緒紓解，也同樣適合我們普通人的日常，尤其是退休的中老年朋友。

制訂一個計劃：嚴格生活節律上班時，單位其實是強制性地給了我們一個工作節奏的框架，比如醫生，出門診、查房、科研、教學等大部分工作都有明確時間表。退休在家就不同了，看似有大塊的自由時間，但沒有了外在的限制，很容易失去節律，睡懶覺、刷手機、打游戲……一天很快就昏沉沉地過去了。

我母親睡眠一直不好，后來她調整了自己的睡眠節律。晚上9 點半停止看電視，洗漱后，關掉大燈，開臺燈看看紙質書或報紙，10 點半前入睡。而午休時間控制在半小時左右，既放松休息，也不影響晚上的睡眠質量。年齡不同、身體狀況不同，適合自己的生活節律自然也不同。對于退休的中老年朋友們來說，摸索一套適合自己的生活節律并嚴格遵守是最重要的。

鉆研一件事情：找到健腦、健身、健心的愛好退休前，我們的生命中是兩條主線，工作和生活。退休后，工作這方面弱化了，僅剩生活這一條主線。女性稍好些，照顧家庭，需要有規律地處理生活瑣事。而男性待在家里難免會感覺枯燥，也更容易產生壓力。因此根據自己的興趣，鉆研一、兩項愛好就顯得非常重要。自娛自樂、與友共樂乃至為他人提供經驗和支持，愛好可以有不同層次，也可以因人而異。既適度動腦又能活動身體，達到健腦、健身和健心的效果就是最佳。

找到一種支持：決策前置，提前為突發事件做好方案中老年朋友尤其是老年人，生活上需要一定的照顧，生病的頻率也高起來。平時還好，遇到長假和突發情況就會措手不及。因此，我們需要未雨綢繆，提前為突發情況做好方案和備選方案，有備無患。

進行一項鍛煉：全面、適度很重要身體鍛煉方面中老年朋友們應該都做得不錯。大家可以在《中老年保健》雜志的微信號上搜索關鍵詞“運動金字塔”，這篇文章全面講解了我們需要兼顧的日常活動、有氧運動、力量訓練和柔韌性活動。每期雜志我們也對中老年朋友適合做的各項運動做了詳細的連載。需要注意的還是適度，不能一點不運動，也不能運動過度。可根據自己的年齡和身體狀況對運動類型和運動量定期做調整。

思考一些體驗：中老年朋友是生活智慧的寶庫現代社會，科技日新月異，但人性其實千百年來是沒什么變化的。新技術學習起來很容易，一些生活感悟沒有經歷過確實很難領悟，遇事必會不知所措。這次新冠疫情，無論是防疫還是居家生活，中老年朋友們都顯示出自己的優勢，以前困難時期積累的經驗都用上了。因此特別建議中老年朋友們，記錄下自己經歷過的事情，有時僅僅是真實場景的再現就足以指導年輕人眼前的問題了。如果能把自己遇事時的思考和解決問題成敗的經驗記錄下來就更好了。

讓我們跟隨“五個一”，把握生活節律，做好應對突發事件的準備，健腦、健身、健心，享受更充實、美好的退休生活吧！