老年人要注重腳的保健

胡 才

腳是人體下肢的重要組成部分，它是由36 塊大小、形狀各不相同的骨骼和10 條肌肉、肌腱、韌帶及筋膜相互連結而成。腳在行走時起落自然，剛柔相濟。所以，無論是行走光滑的地面或是凸凹不平的岳陵山坡，它都能適應。

當人在站立和行走時，腳承受著全身的重量。行走負重時50%的體重落在腳跟，40%的體重落在腳前內側的突起部位，因此，負擔高重量的跟部最容易勞損并產生疼痛，其次是足前內側部的承受力。因此，一旦腳部有疾病發生，將影響人的正常活動，甚至降低人們身體的健康水平。因此，注意腳的健康十分重要，尤其是老年人。

一要注意腳的鍛煉。人體的各器官的功能都是“用進廢退”，腳則更為明顯。如運動員和文藝演員，由于腳的運動鍛煉充足，所以就能夠適應各種情況，也很少扭傷。不少長壽老人，堅持以步代車，日日走動，既鍛煉了全身體，更重要的是鍛煉了腳的正常功能。

二是要注意腳的保暖。老年人多因為動脈硬化及活動量不足，影響腳的血液循環供應，若不注意保暖，則“寒從腳底起”，輕者腳疼麻木，不能著地，重則發生凍傷，組織壞死。因此，在冬春寒冷的季節要及早穿棉鞋行走，穿襪子入睡，保持腳的溫暖。

三要注意避免腳部外傷。腳的保健要防外傷，腳部受外傷輕則可扭傷韌帶、關節或肌肉，較嚴重者還可發生跟骨、距骨、跖趾骨骨折。骨折的畸形愈合則會改變足弓的正常形狀，直接影響到腳的負重功能和肌肉、韌帶等的彈性。

四要注意保健按摩。古人曰“腳心為人之海底”。堅持每日按摩腳心（涌泉穴），不僅可以保持跖筋膜的堅韌有力。而且可以固腎氣，暖腰背，健腦提神，有益于預防高血壓動脈硬化。具體方法是，每晚入睡前用熱水洗泡腳20～30 分鐘，然后擦干，取坐位用雙手掌心對腳的涌泉穴部位進行交替搓摩，每只腳心搓摩100～200 次，以足心發熱為度；然后再揉搓足背、牽拉足趾，旋轉足踝20～30 次，以活動各個關節。

五要穿矯形的鞋子。平板足的老年人，宜穿腳心墊高的矯形鞋。如果行走腳跟疼痛，可在鞋墊后跟部挖個洞墊上海棉，以托起跟部，行走時足跟不著地，不受壓，可以減輕足跟的疼痛；要穿同腳合適的鞋，購買鞋的時兩只腳都要試穿，以稍大的腳為標準。鞋太小、太緊容易擠壓腳趾，太大、太松行走時容易甩腳、掉鞋，老年人還容易跌倒摔傷。

六要堅持洗腳搓腳心。洗腳對大腦是一個良好的刺激，特別是對活動量大的老年人，洗腳可使血液下行，起到消除疲勞作用。因此，每天晚上入睡前，用熱水洗泡腳后，坐在椅子或沙發上搓兩只腳的涌泉穴，每只腳搓5～10 分鐘。可益精補腎，活躍腎內氣血，有助防止高血壓及動脈硬化。

七要注意鍛煉腳的彈性。主要方法是：以腳掌心蹬滾圓木（或酒瓶）。練習時坐在凳子上或沙發上，雙腳的腳心踩在圓木或酒瓶上進行前后滾動。其功能主要是鍛煉腳的內在肌、外在肌，增加腳關節、韌帶的靈活性、彈性。

八要走路求穩不求快。走路就是運動，也是養生的一種形式。老年人行走要慢。先腳跟落地，再前掌落地，起步慢行，一腳邁出蹬穩再換腳前行，不能像年輕時走路，連蹦帶跳，老年人則要求穩不求快。