胡 才
腳是人體下肢的重要組成部分,它是由36 塊大小、形狀各不相同的骨骼和10 條肌肉、肌腱、韌帶及筋膜相互連結而成。腳在行走時起落自然,剛柔相濟。所以,無論是行走光滑的地面或是凸凹不平的岳陵山坡,它都能適應。
當人在站立和行走時,腳承受著全身的重量。行走負重時50%的體重落在腳跟,40%的體重落在腳前內側的突起部位,因此,負擔高重量的跟部最容易勞損并產生疼痛,其次是足前內側部的承受力。因此,一旦腳部有疾病發生,將影響人的正常活動,甚至降低人們身體的健康水平。因此,注意腳的健康十分重要,尤其是老年人。
一要注意腳的鍛煉。人體的各器官的功能都是“用進廢退”,腳則更為明顯。如運動員和文藝演員,由于腳的運動鍛煉充足,所以就能夠適應各種情況,也很少扭傷。不少長壽老人,堅持以步代車,日日走動,既鍛煉了全身體,更重要的是鍛煉了腳的正常功能。
二是要注意腳的保暖。老年人多因為動脈硬化及活動量不足,影響腳的血液循環供應,若不注意保暖,則“寒從腳底起”,輕者腳疼麻木,不能著地,重則發生凍傷,組織壞死。因此,在冬春寒冷的季節要及早穿棉鞋行走,穿襪子入睡,保持腳的溫暖。
三要注意避免腳部外傷。腳的保健要防外傷,腳部受外傷輕則可扭傷韌帶、關節或肌肉,較嚴重者還可發生跟骨、距骨、跖趾骨骨折。骨折的畸形愈合則會改變足弓的正常形狀,直接影響到腳的負重功能和肌肉、韌帶等的彈性。
四要注意保健按摩。古人曰“腳心為人之海底”。堅持每日按摩腳心(涌泉穴),不僅可以保持跖筋膜的堅韌有力。而且可以固腎氣,暖腰背,健腦提神,有益于預防高血壓動脈硬化。具體方法是,每晚入睡前用熱水洗泡腳20~30 分鐘,然后擦干,取坐位用雙手掌心對腳的涌泉穴部位進行交替搓摩,每只腳心搓摩100~200 次,以足心發熱為度;然后再揉搓足背、牽拉足趾,旋轉足踝20~30 次,以活動各個關節。
五要穿矯形的鞋子。平板足的老年人,宜穿腳心墊高的矯形鞋。如果行走腳跟疼痛,可在鞋墊后跟部挖個洞墊上海棉,以托起跟部,行走時足跟不著地,不受壓,可以減輕足跟的疼痛;要穿同腳合適的鞋,購買鞋的時兩只腳都要試穿,以稍大的腳為標準。鞋太小、太緊容易擠壓腳趾,太大、太松行走時容易甩腳、掉鞋,老年人還容易跌倒摔傷。
六要堅持洗腳搓腳心。洗腳對大腦是一個良好的刺激,特別是對活動量大的老年人,洗腳可使血液下行,起到消除疲勞作用。因此,每天晚上入睡前,用熱水洗泡腳后,坐在椅子或沙發上搓兩只腳的涌泉穴,每只腳搓5~10 分鐘。可益精補腎,活躍腎內氣血,有助防止高血壓及動脈硬化。
七要注意鍛煉腳的彈性。主要方法是:以腳掌心蹬滾圓木(或酒瓶)。練習時坐在凳子上或沙發上,雙腳的腳心踩在圓木或酒瓶上進行前后滾動。其功能主要是鍛煉腳的內在肌、外在肌,增加腳關節、韌帶的靈活性、彈性。
八要走路求穩不求快。走路就是運動,也是養生的一種形式。老年人行走要慢。先腳跟落地,再前掌落地,起步慢行,一腳邁出蹬穩再換腳前行,不能像年輕時走路,連蹦帶跳,老年人則要求穩不求快。