呂傳彬
大多數到醫院尋求瘦身的女士,都會告訴我生了小孩后身型走樣了,體重一直沒有辦法減下去。當然最令她們懊惱的是,留在腰部那難看的妊娠紋或蜂窩組織炎。
坦白說,如果你是在生過第一胎寶寶過后,積極的運動和控制飲食,身材恢復到產前的機會可能達90%。時間拖得越久或是生產的頻率越多,體重和脂肪的增加也會相對的增高。
在臨床中,我發現原先50公斤的女士,在分娩前的體重竟然可高達70 公斤。坐完月子后,體重保持在60 公斤左右。生一胎竟然重了10 公斤。怪不得現在到處可見到減肥中心,也有些愛美的女士遲遲不敢懷孕。
如果在孕前就已經超重的女士最好減重后再懷孕。有些懷孕媽媽會怪家人在她們懷孕時逼她們吃太多補品。有的則是害怕不夠營養大吃大喝,最終導致孩子體重超標,不僅造成孕婦負擔過重、生產危險因素增多,還給寶寶的健康埋下隱患。
理想的懷孕體重是多少?
如果你打算懷孕,或正在受孕當中,這些孕婦的體重標準必須是需了解的。
1.懷孕早期(懷孕3 個月以內):增加0 至1.5 公斤。有些可能會因為“害喜”更消瘦。
2.懷孕中期(懷孕3個月至6個月):每星期增加300至400克。建議每星期自己做體重檢查。
3.懷孕末期(懷孕7個月至9個月):每星期增500 克,新誕下的小孩體重大約有3.4公斤。
懷孕媽媽其余的體重來自以下幾個方面:①懷孕期間,子宮的肌肉層迅速增長,增重900 克;②胎盤——在母體中給寶寶提供營養,重600 克;③乳房會增重400克;④血容量增長,增加1.2公斤;⑤身體里的體液增加,增重2.6公斤;⑥儲備脂肪,重約2.5公斤。
因此,到懷孕結束時,孕婦體重與懷孕前相比會增加大概12 公斤。如果寶寶出生體重大于4 公斤即被稱為“巨大兒”,別太開心,這屬于病理性體重,出生后容易發生產后低血糖等各種并發癥。即使產后沒有立即表現出來,也可能使成年后繼發肥胖、高血脂、高血壓、腦血管疾病、糖尿病的危險性明顯增加。
懷孕期間,應減少吃油膩煎炸以及如紅薯粉條、粉皮等加工淀粉類食物。懷孕初期0 至3 個月,正常的如平日的攝取三餐,補充額外的維生素。第4 個月開始少吃多餐,每日增加2 杯低脂奶和點心。為預防便秘,盡量多吃以下食物:木瓜、香蕉、柑橘、各種綠葉蔬菜、沙拉、泡菜、糙米、胚芽米、小米、全麥面包、餅干或乳酸奶等富含膳食纖維之品。
下面介紹四種既好吃又簡單的產后塑身營養餐,無論是單獨享用或搭配粥飯都是很可口的。
準備材料:南瓜切薄片,姜花切細,朝天椒(隨意)。將全部材料拌在一起,加入水果醋和適量黃糖腌泡半日即可享用。
材料:小黃瓜切片,黑木耳略煮過,蒜茸、海鹽各適量。將全部材料拌在一起,最后加入麻油和油膏,淹泡10 分鐘即可享用(最好當日食用)。
準備材料:蓮藕切薄片,鮮橙汁1 大杯。蓮藕片開水氽燙后馬上浸泡在冰水內10 分鐘,濾干待用。最后泡在鮮橙汁內置入冰箱隔夜即可享用。
小米粥為堿性谷類,營養豐富,容易消化,可預防流產,非常適合產前產后調理身體。烹煮時可加入紅蘿卜丁和南瓜丁增添清甜味。食用前加入麻油、芝麻和青蔥即可。