女性珍“膝”五字訣

東 黎

有調查顯示，膝關節(jié)炎在中老年人群中較為常見，女性明顯高于男性，且發(fā)病年齡比男性早10 年。如何延緩膝關節(jié)衰老，在這給女性朋友分享一套珍“膝”五字訣，即暖、鈣、低、瘦和練。

暖

膝關節(jié)一旦遇到寒冷，就會引發(fā)血管收縮和血液循環(huán)變差，往往使得疼痛加重，所以保暖尤為重要。

鈣

日常飲食應注意鈣質、蛋白及維生素的補充，適度增加牛奶、蛋類、豆制品、水果和蔬菜的攝入量。

低

盡量減少上下樓梯，可借助扶手或者使用手杖等工具。避免睡低的床，坐低的板凳，使用低的坐便器，平時還應減少蹲式如廁的次數(shù)。

瘦

控制體重，體重超標會造成關節(jié)的負擔過重，容易造成關節(jié)損害，這一點對膝關節(jié)尤其重要。

練

建議以游泳、慢跑、散步等運動為主，同時應注重膝關節(jié)周圍肌肉的鍛煉，比如做仰臥抬腿。仰臥床上，腿上抬15 度左右，初做時可保持1～3 分鐘，練習一段時間后，空中抬腿時間爭取達到10～15 分鐘。