足底筋膜炎怎么治

我今年35歲，前段時間一走路腳底就痛，便去醫院檢查。醫生說是足底筋膜炎，拿了些消炎止痛的藥物。請問足底筋膜炎是怎么產生的？我生活中應該注意些什么呢？

廣西 李女士

李女士：

足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜發生無菌性炎癥所致，最常見的癥狀是腳跟的疼痛與不適，壓痛點常在足底近足跟處，有時壓痛較劇烈，且持續存在。常在晨起時疼痛感覺明顯，行走過度時疼痛感加劇，嚴重患者甚至站立休息時也有疼痛感。

足底筋膜炎主要是因超負荷壓力的長期作用，造成足底筋膜的急性或慢性損傷。可采取休息和物理治療的方法來改善足跟的疼痛，包括超短波、電療等。或是在醫生的指導下使用消炎止痛藥物治療。

生活中要注意選擇合適、舒適的鞋子，根據不同運動方式選擇專業的運動鞋。女性朋友要避免長時間穿高跟鞋。過軟、過硬、過薄底或完全平底的鞋也應避免長時間穿著。此外，長時間運動或行走后要及時放松足部。足底筋膜自我手法放松：坐在床邊，患側腿作盤腿狀，將足底暴露在身體前面，沿著腳底，從足跟向前腳掌，用雙手拇指依次對足底筋膜進行按壓放松，力量以有輕微的酸痛感為宜，重復進行3～5分鐘。當按到痛點時，可以強忍疼痛按壓10秒鐘，強刺激1～2次。

日常還可以做些動作練習，預防足底筋膜炎的發生，如踝關節屈伸、跟腱牽拉運動、緩慢下蹲練習、半懸空練習、足底筋膜牽拉運動等。

半懸空練習：在臺階用前腳掌平衡站立，緩慢降低腳后跟，直到開始感到小腿肌肉有拉伸感，保持這一姿勢10秒，然后站起來。重復動作20次。

足底筋膜牽拉運動：一手固定腳跟，另一手握住腳趾，用力將腳趾往上扳至筋膜有被拉扯感覺為止;每次拉扯后停留10秒鐘再放松，重復10次。另一種方法，膝蓋伸直，然后拿一條毛巾置于腳掌前端，雙手分別握住毛巾二側，向內用力拉至筋膜有感覺到被拉扯為止;同樣的，每次拉扯后停留10秒鐘再放松，重復10次。此動作可舒緩筋膜緊繃，增加筋膜彈性。

跟腱牽拉運動：雙腳呈弓箭步姿勢，雙手扶于墻上，后腳整個腳掌需要完全著地，足底部有完全伸展的感覺;此動作停留10秒鐘再放松，重復10次，每天做2～3次。站立于墻邊背部緊貼墻壁雙腳伸直，腳底下紅色線條置放一塊斜木板與地面呈現約20～30度，然后讓前腳掌高于腳后跟;此動作維持站立10秒鐘再到正常地面放松，重復10次，每天做2～3次。