翻滾吧小情緒，我們可不可以不焦慮？

黑夜給了我黑色的眼睛，我卻用它來焦慮到天明：作業做完了，但是好怕錯誤太多明天又被老師點名批評;馬上要期中考試了，感覺自己腦子一片空白啥都沒學會;上次小測排名下降了，回家肯定又要挨批;今天又做了一件傻事，班上的同學肯定都在背后笑話我吧;閨蜜最近跟我同桌走得很近，她們會不會拋下我啊……這些小情緒在腦海里揮之不去，想著想著，天亮了。

今天你焦慮了嗎？

·越比較越害怕型

@一只姝冥：最害怕的就是有些人比你聰明卻比你還要努力：你學習時他也學習，你玩時他還在學習，甚至你睡覺了，他的臺燈還亮著。求求學霸放過我吧！

·打破計劃就焦慮型

@不吃甜食：制定好的旅行計劃永遠都趕不上變化，一路上突發狀況層出不窮，飛機晚點、酒店被取消、看不懂地圖……事情已脫離我的控制。

·社交障礙焦慮型

@青燈有味：內向如我時常被社交焦慮打敗，總是擔心自己的朋友“喜新厭舊”，害怕被她們拋下、孤立，不想一個人放學回家。

我們可不可以不焦慮？

在這個快節奏的時代，焦慮并不是什么罕見的事，人際關系崩潰、計劃無法執行、考前心態爆炸……當我們被名為“焦慮”的負面情緒所覆蓋時，要怎么打敗它呢？

·正面接受，不要逃避

當被焦慮沖昏頭腦時，要做的第一件事便是冷靜下來，慢慢梳理讓自己焦慮的內容。不妨準備一支筆和一張紙，踏踏實實地把困擾自己的事記錄下來，再慢慢分析，可能就會發現很多問題其實都是可以解決的，你并沒有自己想象中那么沒用。

·糾正你的認知扭曲

心理學上有一種方法叫作“認知療法”，它指出導致你產生負面情緒的，并不是客觀發生的事，而是你看待這件事的思維方式。例如我們常常會記住讓自己丟臉的事，并且時不時想起反復回味，來揣測別人對我們的看法。這便是認知扭曲中的“心理過濾”，實際上對這件事印象深刻的只有你自己。改變認知扭曲，用更加客觀的理性思維來反駁扭曲的思維，調節情緒。

·用旁人的眼光來看待自己

我們常說“當局者迷，旁觀者清”，切換視角來看待自己的焦慮，說不定可以達到很好的緩解效果。假想自己是一個站著說話不腰疼的外人，站在“上帝視角”來更加客觀地看待問題，或許可以理性地對問題做出反饋。就像給朋友提供咨詢時，往往能夠一針見血地給出建議那樣，我們也能給自己提供合理的解決辦法。