“熬夜變笨”被科學證實

近日，有科學研究證實“熬夜變笨”是真的。科學家首次拍下的全程實驗發現：人在睡著時，血液會大規模、周期性地流出大腦，這時腦脊液會乘虛而入，進入大腦清洗β淀粉樣蛋白等毒素。如果在熬夜，腦脊液是沒辦法涌入清除毒素的。

“熬夜變笨”是真的

你睡著的時候，會被“洗腦”。波士頓大學科學家一項最新成果登上了《自然科學》雜志。科學家們拍下了大腦在睡著后的自我“洗腦”過程：紅色的血液會周期性流出大腦，藍色的腦脊液趁機涌入，清除毒素，包括導致阿爾茨海默癥（俗稱老年癡呆癥）的β淀粉樣蛋白。

在波士頓大學的這次實驗中，科學家給13個人戴上腦電帽，在核磁共振機里睡覺。

人的睡眠分為三個階段，淺睡期、快動眼睡眠期、深度睡眠期。腦電圖會顯示人的睡眠狀態階段，核磁共振機會測量血氧水平，顯示腦脊液的進出量。

實驗發現：只有睡著時，血液才會大規模、周期性地流出大腦，這時腦脊液才會乘虛而入，進入大腦清洗β淀粉樣蛋白等毒素。如果你在熬夜，腦脊液是沒辦法涌入清除毒素的。這也就是為什么我們總會在好好睡了一覺后覺得神清氣爽。

實驗得出的結論就是：“熬夜會變笨”是真的。在睡眠期間，神經元會同步活動，讓大腦血氧濃度呈現周期變化。而人們沒處在睡眠時，大腦里的血液就不會大規模周期性流出，腦脊液也沒辦法占領大腦，自然也無法進行毒素清洗。

不止如此，波士頓大學的研究還會幫助發現：衰老如何影響人在睡眠時血液和腦脊液的流動。隨著實驗深入，也會為預防、治療老年癡呆癥、自閉癥等疾病提供新思路。

熬夜的后果，你真的承受不起

其實，被熬夜摧殘的人，不只“變笨”那么簡單。

中國睡眠研究會發布的一組數據顯示，中國成年人失眠率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙。其中，90后的睡眠狀況更糟糕。

都知道熬夜對身體不好，可不到不幸降臨到自己身上的那一刻，很多人仍心存僥幸。

我國每年有55萬人猝死，其中患有各類睡眠障礙的人占38.2%。

熬夜就像是在身體里埋了一顆不定時炸彈，平時可能并不覺得健康受到了多大威脅。但熬夜多了，也許哪一天就會爆發，毀掉你的生活。

美國《睡眠》雜志的研究顯示，剝奪睡眠時間，大腦會產生類似于腦部受到撞擊時的化學物質。所以晚上沒睡好覺就頭疼，不是沒道理的。

TED（技術、娛樂、設計的首字母縮寫，這是美國的一家私有非營利機構，該機構以它組織的TED大會著稱，這個會議的宗旨是“傳播一切值得傳播的創意”）演講《一定要睡個好覺，有一個重要原因》中，詳細講解了睡眠對于身體和大腦的意義：

在大腦緊張工作時，細胞間隙中積累的廢物就會一直堆積，只有在睡眠時間，這些廢物才能被清除。就像是做家務，我們會把收拾房間放在沒有工作任務的周末，如果一個月不打掃，家里就會不適合居住。若是長時間不清理大腦的廢物，后果會嚴重得多，不僅是頭腦不清醒，各種精神疾病都可能找上門來。

“舍不得睡”是心病

很多人睡眠不足，其實是主動選擇熬夜。白天的工作學習壓力大，不滿意自己對時間的利用效率，所以總想著能在半夜偷點兒時間，給補回來。好像只有熬夜的時候，才會有自己的空間，才能感到一種滿足感。

但這種讓自己內心滿足的心理儀式是無用的。首先，明知道該睡了卻遲遲不肯放下手機，是一種拖延的表現。簡·諾克在《拖延心理學》中認為，拖延從根本上來說不是時間管理的問題，也不是道德問題，而是復雜的心理問題。

抱著“破罐破摔”的心態，氣急敗壞像小孩子一樣“耍賴皮”：我就是要手機刷到困得不行才去睡。這樣的做法會大大削弱一個人的自制力。更重要的是，它非但不能讓人得到安慰，反而會加重焦慮。

第二天總有既定的工作日程，而前一晚的休息欠佳，精力勢必會受到影響。懼怕第二天的到來，到了晚上接著用推遲睡眠時間來掩蓋焦慮。力不從心的是，第二天如約而至時，自己早已沒了力氣承擔晚睡的種種后果。

心理學中有一種疾病叫DSPD（睡眠相位后移綜合征）。這是一種慢性睡眠紊亂，最突出的表現就是強迫性晚睡。與失眠患者不同，DSPD患者入眠后，照樣會進入深度睡眠。但對于需要按時工作生活的人，它就如絕癥一般。這是一個長期的慢性病癥。

患者常常在工作日晚上讓自己少睡，但要在周末補回來。這樣的“補覺”，更加強化了睡眠相位后移。后果就是總比想象中更晚睡、也更晚起，早晨起床越來越難。長期缺覺，心臟供血不足、耳鳴、臉色蠟黃……整個人都不在狀態。

在有記載的DSPD病例中，近半數患者患有抑郁癥或者其他心理疾病。

如何應對晚睡強迫癥

多數年輕人缺覺，還得從調整心態開始。睡眠，應該被看作是頭等重要的事。

制止惡性循環，從早起開始 ?就算睡得晚，也得要求自己7點鐘準時起床。因為白天精力不夠，自然能制止當天繼續熬夜。連續幾次固定了起床時間，會讓人把生物鐘調到健康狀態。

但這只是最簡單粗暴的一種做法。正常的作息，不是困了就睡，而是要養成到點習慣性覺得困、想睡覺，從而保證充足的睡眠時間。

為了刺激自己，可以選擇把一些有意義的活動安排到第二天早上。

強制轉移注意力 ?睡前逼著自己關上手機、電腦。給自己五分鐘，閉上眼睛，讓腦袋處于空白狀態。你可能會覺得百般無聊，一旦進入淺睡眠狀態后，放心去睡就沒那么難了。

運動或放松 ?運動過后，一段時間內，人會比較興奮。但經過適量的運動后，人體會產生需要休息的信號，對助眠有很大幫助。

學會取舍 ?熬夜其實是一種用健康賒債的賭博行為。心里應該有一桿秤，可以衡量哪邊的價值更高。晚上就是用來休息的，不要覺得“偷不到”的時間就被浪費掉了。

困不困是生理機制問題，而熬不熬夜卻是心理機制問題。

現實中的我們被心里的焦慮所控制，肉體和意識分離，卻沒有獲得精神上的解放，就像被悶在盒子里，日復一日，惡性循環。

早點睡吧，想做聰明的人就從不熬夜開始。

（中國新聞網2019.11.6等）