中國男子足球運動員比賽中體能狀況的研究

□邢杰（北京體育大學 北京 100084）

足球比賽的主要特征是廣闊的地方， 更長的時間， 更快的跑步，更快的速度，激烈的比賽，強烈的對抗，并且通常不受諸如夏季炎熱，嚴寒和雨水之類的自然條件的影響。因此，運動員在比賽中必須具有足夠的健身能力。據統計，一名足球運動員在大約60 分鐘的比賽中僅需兩分鐘即可控制球， 而且大部分時間都是在不使用球的情況下跑步。進行體育比賽，例如速度和耐力。因此，足球運動員跑步能力的強弱是衡量球隊水平的指標之一。

體能是通過強度、速度、耐力、協調性、柔韌性和敏感性等運動特征而成為人體的基本運動能力， 這是運動員運動表現的重要組成部分。健身水平與人體的形態特征和人體的功能特征密切相關。身體的形態特征是身體能量的結構基礎， 身體的功能特征是身體功能的生物學功能基礎，不同的運動特征具有不同的競技特征，對運動員運動素質的要求也不同。舉重主要勝于力量。長距離跑步主要勝于耐用性。柔韌性質量對體操技能鍛煉的完成程度有重要影響，羽毛球運動員是不斷改變比賽中技戰術性能的重要基礎。對運動質量的不同要求要求不同特殊運動員的外觀和功能具有不同的特征。

1、足球運動員體能

運動員的綜合特殊運動技能包括五項身體、技術、戰術、精神和智力能力，而這五種種子能力具有密切的內部關系。健身在運動員運動能力的總體組成中具有明顯的基本特征， 這對于形成和發展其他各種子功能是必不可少的。無論您是要完成運動技能還是要達成戰術合作， 都需要在肌肉力量， 速度和其他特征上保持力量。由于性能和運動能力的表現，必須成功地應用它。

運動員的競技體育活動包括各種材料，運動訓練和競技比賽。運動員的健康水平和發展潛力是材料選擇的指標。健身發展是提高運動員運動水平的一項重要訓練挑戰。良好的耐力是維持高性能訓練，創造高水平比賽和維持成功比賽的主要保證。運動員的身體狀況對于確保運動員的系統訓練非常重要。良好的耐力是為了確保長期堅持重負荷訓練， 這有助于防止和減少運動傷害并延長運動壽命。

1.1、足球運動員體能特點

在研究體能時，各種體育項目的發展和工作特征，例如體能的含義，體育鍛煉的含義、神經、骨骼和肌肉等，都會影響運動質量，體力和技能，搏擊能量和精神能量，影響包括在內。知識關系，速度、力量、耐力和其他質量訓練方法，體育鍛煉準備，體育鍛煉監測方法和評估， 疲勞恢復后負荷對身體健康的影響。在競技體育領域，尤其是運動健身，運動訓練中討論的物理能量稱為健身。健身是運動員提高運動水平和創造出色運動表現所需的各種運動技能的總稱。運動員身體對外界刺激或外界環境的綜合能力，與人們的運動能力，人類的適應能力和人類的心理因素（主要是意志力）有關。舉重運動員需要肩寬，該肩寬由磷酸鹽分解爆炸性地驅動。長跑運動員通常是輕量級的，有氧代謝主要用于支持長期比賽。體操運動員需要健身，是中樞神經系統。您可以有效地命令鍛煉系統來完成復雜而多樣的運動技能。羽毛球運動員中等程度靈巧，在神經系統中具有彈性，并且具有非常先進的厭氧代謝。

1.2、足球運動員體能要求

物理強度非常好，長期傳輸效果極佳。不同之處在于，防守者需要一個高大而結實的身體，前鋒需要一個快速而靈巧的身體，防守者需要正確的發牌位置以及未來正確的投籃能力。根據游戲統計，中國的頂尖選手和潛在選手目前平均每場比賽跑一米，其中包括超過1000m 的跑步和沖刺。一些優秀的運動員可以達到8000 多m 的距離，其中1500m 正在跑步。世界上一些優秀的運動員甚至可以達到12000m，包括200m 和將近2000m。從上面的統計數據可以看出，足球比賽對球員的跑步能力的要求很高。因此，在足球訓練中，我們必須高度重視團隊成員的速度和耐力訓練。

2、足球運動員疲勞

在足球比賽中，球員進攻一會兒后退以防守，但在飛行中，他們經常做擊球、停球、投籃或攔截球的所有動作。但是游戲中每個球員可以控制球多少時間？統計數據顯示，在90 分鐘的比賽中，球的周轉時間通常約為2 分鐘，而其余時間大部分位于場外位置。您可以在這里解釋問題。參加比賽時，每個球員必須根據球場情況積極奔跑，并充分利用每個球員的主觀能動性和創造力，以達到所有進攻和防守的目的。釋放團隊的力量僅以這種方式。

2.1、足球運動員疲勞特點

由于不同工作對身體的要求不同，因此，如果您是一名業余運動員，則對身體的要求不會太高，因此足球可能會變得流行并且有意義。通常，職業運動員通常在比賽中達到9-10 公里。業余運動員可以改變自己的身體狀況， 但是如何才能使比賽保持3 公里以上才能滿足比賽的要求？

2.2、足球運動的供能特點

據統計，高水平足球比賽中場上運動員的總距離為8706-14274m，快速沖刺跑約200 次，同時26.3%的慢跑率為44.6%，這需要大量的爆炸動作。斯普林特說：“直接的能量來源是三磷酸腺苷。”肌肉活動能量的最終來源是物質的有氧氧化。“ATP 由三種不同的能量來源提供。首先是乳酸源，其次是磷酸能源供應系統。能源供應系統和有氧氧化功能系統“足球對三種能源供應系統有不同的要求。這是厭氧和有氧代謝的結合。” 足球的能源主要由ATP-CP 系統提供，然而，厭氧能量的產生也非常重要，這是進行高強度運動的必要條件。在游戲中， 一流的玩家必須在3 秒內執行200 次以上的沖刺，這是厭氧系統提供的能量。乳酸的濃度不同于某些土地和田地項目的濃度， 并且由于在足球比賽中乳酸的分解能量供應較低，而在有氧和非酸性厭氧能源供應中的濃度較高，因此能量供應集中。氧氣和非乳酸是厭氧的，它們的厭氧抵消能力相對較低，并且運動員不需要強大的耐乳酸性。

3、足球運動員體能訓練

3.1、足球運動體能訓練方法

足球比賽中球員基本表現活動的距離。長距離高強度現代足球運動，運動員的活動距離為9000-14000m。隨著活動模式項目的進展，它逐漸增加，包括步行，慢跑，跑步和后者的百分比。中國足球研究人員對A 聯賽進行了調查，跑步模式大多為5-15m。比賽中耐力。足球比賽心率范圍。在2007 年昆明A 級球隊春季訓練8 場中，中國男足心跳超過180 場，占比賽時間的11.3%，超過150 場占70.4%，場均156.9 次。足球運動員的主要能量充電特性在1990 年代初期，一些學者批準了有氧和非流產厭氧能量的供應，但是對糖的降解沒有特殊要求。根據英國人賴利·托馬斯（Riley Thomas）等人的研究，足球運動員每90 秒鐘沖刺15m，非酸性厭氧能量起著重要作用。

3.2、足球運動員的體能訓練.

增強空中的下背部和腹部，仰臥起坐（加身體）、仰臥小腿（傾斜板）、背側屈、側抬腿，躺下并在身體后方彎曲（抬高腿）跳入腹部頭部球，張開腹部按鈕，屈伸杠鈴身體，轉身，發展腿部力量運動，進行各種跳躍運動。站立跳、多級跳、跳、跑跳、肩杠鈴連續跳、一步跳、深跳，肩杠鈴舉起，半笨拙、大擺快、小腿、沙袋可以綁起來、并且還可以抵抗橡皮筋，長距離傳球、目標練習、騎手抬舉、削減杠鈴（大步：主要鍛煉股四頭肌、肱二頭肌和臀大肌；小步：主要集中鍛煉股四頭肌），懸腿。

（1）力量素質。

拉動脖子，上肢和肩膀（帶有兩個便攜式頭部）以防止脖子旋轉。俯臥撐。（您可以將手握在球上）向上拉。臥推（水平、上坡、下坡、寬抓地力、中抓地力、窄抓地力、正抓地力、后抓地力）反向旋轉抓地力（俯仰船、單啞鈴劃船），杠鈴頸椎推舉（寬抓地力、中抓地力、狹窄）抓鳥類坐在健身球上，張開雙腿，互相扔球（首先是離心和向心）。

（2）速度素質包括。

高速或快速運球時的反應速度，移動速度，各種姿勢（10-30m）的起始位置，聆聽、查看信號、緊急停止、轉向、改變方向、跳躍、轉向等。使用快速的小踏板、高腿跑步、順風跑步、下坡跑步、牽引跑步和其他鍛煉方法突破速度障礙。使用與您的練習速度相匹配的簡單策略，進行全速運球，變速驅動，桿跑，運球桿。

（3）耐力素質。

有氧耐力訓練是在3000m、5000m 和8000m 的不同距離進行的。100-200m 間歇運行，400-800 變速運行，無氧耐力30-60m 重復多次短跑100-400m 高強度重復規定要做的時間

（4）靈敏協調素質。

向前或向后進行橫向運動。查看各種奔跑，向后快速奔跑，轉身，快速奔跑和手勢。各種翻滾并開始運行。聽拍手和口哨聲，然后開始跑步。兩人相撞并避開，各種動作成為障礙。

（5）柔韌素質。

頸部屈曲、側屈、后屈和轉彎、身體屈曲、側屈、屈曲和振動。向前和向側面彎曲的弓步踩在腿，垂直腿和交叉腿上。前踢、后踢、側踢和腿and。站起來并彎曲或向前靠在墻上。背部伸展，腹部屈伸運動和腿部肌肉伸展運動。它模仿內球和外球的運動，一只腳做腳部運動。模擬內部和外部帶扣運動，并且單條腿依次執行內部和外部旋轉運動。跨過橋的各個步驟和轉彎。模仿各種技術動作，例如踢，頂和攔截。擠壓腳背（上身輕輕搖動），并在整個腳背進行俯臥撐（通常伸展腳背的韌帶和小腿的前部肌肉）。模擬并結合球的大揮腿，鏟球，側向踢和凌空射門。體育鍛煉總結計劃應適應足球的特點，訓練內容，跑步距離，跑步類型，強度和耐力以及每個球員的要求。上面的基本體能主要結合足球在肌肉力量，速度和耐力方面的特點。

4、小結

足球是有氧運動和無氧運動的結合。也就是說，足球運動員和田徑運動員必須同時具有速度，跳躍能力，有氧耐力和韌性。它還包括諸如加速和減速，切割和反向，反向和橫向運動以及基于球的運動之類的任務。由于這些獨特的要求，為足球運動員設計健身訓練計劃非常復雜且困難。在速度和力量訓練上花費太多時間會對有氧運動能力產生負面影響， 而將大部分時間用于提高有氧運動能力會降低速度和力量。