水感訓練對提升游泳運動員成績的研究

□ 卜媛媛（鞍山市軍事體育學校 遼寧 鞍山 114003）

水感對于游泳運動員而言，不僅是技術動作訓練和練習的基礎保障，而且是影響運動成績的關鍵因素，作為一項專門化知覺和一種特殊的專項素質，還是教練員選材的重要參考依據和指標。可以說水感是游泳運動員賴以發展的根基。通過觸覺感受外界水壓力，使得本體感覺感受身體位置、用力方向和肌肉用力程度，進而調整、分析和控制速度、動作和身體位置方向。在游泳技術不斷衍變和創新發展進程中，水感訓練也逐漸形成了自己的特定風格。本文以此為視角，重點分析和探究了如何通過水感訓練提升游泳運動員的運動成績，旨在為我國基層游泳運動教學和訓練提供些許參考或助力。

1、水感訓練的作用

1.1、提高動作質量

水感訓練能夠提高劃水、打腿等動作質量并加快動作頻率，讓運動員能夠察覺水的阻力細微變化，提升對水的敏銳度以及劃水質量。

1.2、增強速度感

有針對性地應用水感訓練，能夠讓運動員合理分配體力，強化培養運動員的速度感，有效貫徹賽前擬定的戰術，有助于激發自身的潛能。

1.3、規范技術動作

進行水感訓練后，運動員會持續降低水所產生阻力和浮力的影響，促進規范準確地把握動作，強化水中運動感知意識和能力的生成，提高劃水的運動速度、運動強度和效率。

1.4、調整運動員心態

眾所周知，游泳訓練相對枯燥和乏味，在每天的訓練中，體力和心理都會面臨巨大的壓力和考驗，久而久之疲憊感或者厭倦感就會滋生。而借助水感訓練方式不僅會吸引運動員的注意力，還會提升其興趣和能動性，全面平衡調整運動員心態。

2、水感練習對運動員訓練效果的分析

通過調查和實踐發現，根據實驗組和對照組的對比，經過為期進行15堂課的水感訓練，采用水感式訓練的運動員整體訓練興趣水平得到了顯著的提升，掌握技術動作能力更強，運動員緊張心理和抵觸情緒進一步減弱。尤其是水感式訓練更加符合運動員的生理和心理特征，使得運動員可以自覺主動地投入訓練當中，教練催促現象隨之消失。其次，采取水感式訓練模式之后，運動員情緒更加穩定，專注力不斷提升。從整體情況來看，采用水感練習的實驗組成績要比同等對照組成績高。最后，采用水感式訓練的實驗組運動員意志品質整體得到了提升，在訓練和比賽中都表現出了極為頑強的拼搏精神，快速適應能力也隨之提升，對于運動員長遠發展極為有利。此外，水感式訓練還可以提高劃水效果、培養良好的水感，提升身體的協調性和靈活性，減少不必要的失誤。

3、實施水感訓練的具體方法

3.1、提升對水的感知能力

受水中運動阻力、浮力的影響，游泳運動員在游泳時，必然會受到相關受力因素產生的阻礙影響。為此應該采取合理的措施提升對水的感知能力。其中手掌劃水訓練就是一種很好的手段和模式。采取此種訓練途徑，運動員控制水中阻力的感知力和技巧將會隨之提升。手臂、腿、腳等不同部位會尋找最適合的推進力方式，進而提高在水中運動的速度。與此同時，水的阻力、推進力會刺激體感形成動力定型，受到的推進力將會同步提升。此外，還可以讓運動員帶上手掌大小的劃水板，平躺漂浮在水面，盡量使用蛙泳的動作，判斷水流運動方向提高劃水效果。

3.2、培養運動員良好的水感

教練員還需要根據運動員的身體結構和體能特征，采取針對性設計的趣味性游戲，一方面激發運動員對水感訓練的深度理解。另一方面還可以循序漸進地培養運動員對游泳的認知。在培養運動員水感的過程中，一定要與運動員的差異化訓練情況相匹配，避免出現疲憊和懈怠心理現象的出現。在常規訓練之余，合理調整訓練模式，根據運動員情緒的變化，提升對游泳的認知，有效調動水感訓練的積極性，不斷提升自身的實力，使之能夠在速度和強度方面滿足運動項目和比賽的要求。

3.3、加強協調性訓練

游泳項目對于運動員協調素質的要求很高，運動員除了應該具備協調身體各個部位的能力，還需要鍛煉快速的運動速度，確保運動消耗最小。基于此，水感訓練要采取與之對應的訓練策略和方案，有效結合運動員的協調素質，重點關注四肢的協調性，正確認知和評估自身的協調性。采取雙搖跳繩的方式，在跳繩過程中教練可以發現和監督手腳合力，進而明晰手和腳運動如何提高速度并分離。通過實效性的協調性訓練方式，運動員會在訓練當中設定具體的極限訓練目標，避免手腳脫節現象的出現。同時在水感訓練中不斷總結和吸取教訓，保持高度的靈活性和協調性，便于后期完善和改進。

3.4、運用合理模擬的方法

水感訓練一定要因地制宜，教練員要在訓練之前做好與隊員的溝通，從心里層面分析隊員對水感的認知，建立一套合理模擬方案，實施有效的考評機制。基于此，要在訓練計劃公布之前，事先將注意事項和動作、方法的相關細則告知隊員，便于隊員調整心態及全身心投入。在訓練具體實施進程中，仔細觀察運動員的動作，及時關注運動員的心理情緒和態度變化，做好針對性的指導和督促工作，有助于放下心里壓力和包袱，嚴格按照教練員的指正進行動作改進和細節完善，提高在水中的感知能力。

4、應用水感訓練應注意的問題及建議

4.1、強化水感和心態訓練

經上所述，水感訓練對于提升運動員成績具有積極的效果和幫助。為此各級教練員應該將水感訓練作為訓練機制的主要內容，不斷采取各種優化策略和創新途徑，強化水感和心態訓練。此外，采取多樣劃水訓練，進一步提升水感強化訓練質量。由于在游泳過程中，手掌與前臂集中了水中前進的動力，讓隊員有效感知水的流動以及壓力，可以對各泳姿抓水動作產生積極的推動作用。如若隊員水感不佳，不僅會出現“沉肘”等不規范動作，還會引發推水等動作的變形。只有具備良好的水感，才會養成高水平的劃水效率、速度，確保人體保持較高的位置并提高游進速度。眾所周知，游泳訓練異常枯燥、艱苦，需要長期的堅持和持久的付出，長期的訓練難免會產生厭煩或消極情緒。傳統水感訓練主要是采取技術分解的模式，即將動作分解為單臂游、夾板劃手、徒手打腿。這些訓練可以讓隊員提升領悟力、注意力和水感能力，有效得緩解上述問題。此外應用瑞士球練習，在無固定支撐的狀態下，運動員為了保持身體的平衡位置，需要在球上不斷地相關肌群，采取收縮或調動的方式，加強肌肉的控制力。例如采取“仰臥飛鳥”的練習模式，還可以完善技術動作細節，實現手臂外展與內收的同步提升，并保持平衡的難度，強化肌肉的控制力，使得的相關肌群可以有效進行鍛煉。

4.2、應注重時間的合理安排

“水感”訓練應該綜合考慮隊員的水敏感，在強度訓練和技術訓練之后，針對性地安排和使用多樣劃水訓練，確保訓練效果取得預期效果和目標。進一步發揮多樣劃水的優勢，形成穩定科學的訓練計劃模式，萬不可讓運動員產生絲毫心理及生理上的疲勞。為此瑞士球練習基本都安排在課時后部，待柔軟練習、拉力練習和墊上練習完成之后，確保相關肌群充分得到緩解和釋放，提高肌肉的控制力。此外，注重訓練時間的合理安排，尋求訓練時間的最佳化，確保教學訓練最佳效果。根據隊員中樞神經的興奮特點，水感訓練時間要在25-30分鐘之間，營造濃郁的訓練氛圍，此時隊員精力充沛、興奮點最高，感知學習內容最深刻，能夠為獲取預期的水感訓練目標奠定堅實的基礎和保障。

4.3、應遵循系統性原則

水感訓練需要循序漸進、持之以恒地堅持，作為一項長期、系統的訓練內容，應該設定短期和長期相結合的訓練計劃，遵循系統性原則，專門培養隊員的精細專門化知覺。在實施最初的訓練計劃過程中。可以將時間控制在13-14分鐘左右。隨著時間的推移，隊員水感能力水平有了顯著的提升之后，前進速度也趨于流暢，此時證明隊員能夠對水流有了足夠的控制力。以往頭部下沉、劃水點而停頓的現象就會得到抑制。只有不斷加強水感訓練的系統性，隊員才會全身心感受到訓練對成績的本質提升作用，進而獲取自信心和成就感，提高自主參與和訓練后自我反省總結的效果。

4.4、應抓往有利的時機

水感訓練要采取因地制宜的策略，將該方法與常規訓練有效區分。教練員要加大對水感訓練的重視和研究，在運動員想象的基礎上，激發運動員的思維，采取個性化和多元化的誘導方式，提高對水的感覺能力。依托運動員的節奏感、靈敏性、協調性、反應速度、思維能力，抓住有利的敏感期，結合不同年齡階段運動員對的生理發育規律，全方位提升運動員技術掌握和運動成績。此外，時機的把握還需要與時俱進，善于捕捉運動員的細微變化和動向，在訓練模式的改進過程中，以運動員的長遠發展為中心，堅持以人為本的原則和理念，結合最新的訓練理念，發揮水感訓練的功能和精髓，不斷為運動員運動成績的穩步提升帶來源源不斷的助力保障和支撐。

總之，水感訓練是一項長期的工程，它不同于其它任何形式的常規訓練，具有極強的挑戰性和趣味性。為此應該投入大量的時間和精力，形成一個互動的環狀輻射網，選擇恰當的水感訓練內容，注重長期性和系統性，從綜合的角度出發，依托運動員身心發展規律，合理安排訓練內容，循序漸進地提升運動員的游泳速度和強度，有效緩解運動員的身心疲勞，全方位發揮水感訓練的優勢。