高校跆拳道教學中的柔韌素質訓練措施分析

□ 魏立庭（蘭州理工大學技術工程學院 甘肅 蘭州 730300）

隨著素質教育理念在教育領域影響力的不斷加擴大，各大高校先后在體育教學中增加了跆拳道相關課程，希望可以通過科學合理的跆拳道教學，有效提高學生的身體素質，增強學生的身體平衡性，讓學生在文化素質與身體素質上實現全面發展。柔韌素質訓練在跆拳道教學的作用十分重要，有效地提升學生的身體柔韌素質，可以提升學生后期的跆拳道的學習實際效果。跆拳道教學中的柔韌素質訓練，具體來說從關節和肌肉活動方面入手，增強學生在做出指定動作時的動作幅度擴張能力，動作幅度擴張能力可以對關節動作幅度以及動作質量產生直接影響。學生的身體柔韌素質越高，最終完成的跆拳道動作就會加優美，其身體關節和肌肉的伸展性和靈活度也會有相應的提升。由此可見，高校跆拳道教學中的身體柔韌素質訓練，會對最終跆拳道的教學成果產生直接的影響，所以高校跆拳道教師為了提高教學效率，提升教學效果，就必須要從提升學生的柔韌素質入手，積極對柔韌素質訓練措施展開研究探討，促進高校跆拳道教學的良好發展。

1、高校跆拳道教學中的柔韌素質

柔韌素質是人類在進行各項身體活動時都必須要用到的身體素質。例如武術、藝術體操、游泳、田徑等運動項目，都對運動員的柔韌素質有著較高的要求。跆拳道項目也是如此，需要學生在練習跆拳道時，不斷培養自身柔韌素質，才能讓做出來的跆拳道動作具有更強的延展性，增加動作的幅度和觀賞起來的優美、協調性。良好的身體柔韌素質，還可以有效減小學生在運動和做動作的過程中，身體受到意外傷害的可能性。在跆拳道教學中的人體柔韌素質訓練，主要是根據跆拳道項目的運動特點，在下肢的柔韌性上進行加強，主要訓練的動作包括橫叉、縱叉、前踢后撩等。柔韌素質訓練只有練習的次數和頻率足夠，并且使用科學合理的訓練方法，才能適應大學生的身體特點，提高大學生的柔韌素質，為提升跆拳道的實際教學效果，奠定良好的學習基礎。

2、跆拳道教學中柔韌素質訓練的作用

跆拳道項目在訓練的過程中，主要是針對的腿部力量和柔韌性進行加強。在做跆拳道動作時，如果不能對學生的柔韌素質進行加強，學生很容易在腿的屈伸以及幅度大小無法達到動作規范要求，無法完成動作，甚至身體會受到意外傷害。可見，身體柔韌素質訓練，在高校跆拳道教學中具有至關重要的作用，具體如下：

2.1、柔韌素質的必要性

在高校的體育課程教學特別是跆拳道教學過程中，學生身體柔韌素質不高成為了普遍存在的現象，甚至有些學生的身體柔韌素質幾乎不能滿足跆拳道相關課程的基本要求。部分高校健美操教學過程中，不注重鍛煉學生的身體柔韌素質，嚴重影響學生對跆拳道動作的學習。再加上學生對于自身身體柔韌素質的培養并沒有提起足夠的重視，導致自己對跆拳道的學習十分吃力，甚至在學習的過程中身體受到意外傷害。因此，在跆拳道的教學實踐，需要注意加強柔韌素質的訓練。在跆拳道教學中，首先需要明確的就是柔韌素質練習對教學的必須性和重要性。要想完成跆拳道動作中最為常見的腿法動作，并且保證腿法動作的高質量，就需要拳道的教學中，保證動作中的幅度，動作幅度受到學生自身高度和伸展性的影響較大。例如，在做劈腿動作時，學生的柔韌性如果沒有達到足夠的高度，髖關節所具備的伸展性不足，在實際做動作時就很容易失敗。當學生具備良好的柔韌素質時，可以使其在跆拳道動作中發揮出更強的速度和力量。人體運動過程中表現出來的速度與力量，是通過肌肉的收縮來得到體現的，人體肌肉的收縮跟與韌帶的彈性表現出來的柔韌性有著密切的聯系。良好的身體柔韌素質可以有效降低意外受傷概率。在跆拳道運動過程中，很容易因為自身柔韌性不夠好而受到意外的傷害，可見，在跆拳道的教學實踐中，加強柔韌素質訓練是至關重要的。

2.2、柔韌素質訓練在跆拳道教學中的作用

柔韌素質訓練在高校跆拳道教學中最為突出，也是最為明顯的作用，就是提升高校學生腿部以及髖關節的柔韌性。跆拳道動作以腿法為，提升腿部和髖關節的柔韌性會對最終動作水平以及學生跆拳道課程最終的考核產生直接的影響。

提升學生的力量和速度。跆拳道動作在快速的擊打過程中，對學生自身的速度和力量有一定的要求。根據上部分內容可知，人體韌帶和肌肉的彈性增加可以提升肌肉收縮速度和協調性，讓跆拳道動作變得更有力，速度更快。

提升學生的靈活性。跆拳道是一項競技性很強的體育項目，對練跆拳道的過程中，為了應對對手的進攻，需要學生具備良好的反應能力和靈活性。柔韌素質訓練通過增強肌肉的收縮速度，減少反應所需時間，提升學生的靈活性。

降低學生在跆拳道學習中受傷的概率。由于學生身體柔韌性較差，在跆拳道練習時出現的意外受傷十分常見。在跆拳道教學中加強柔韌素質訓練，提升學生的身體柔韌性，可以增強韌帶和肌肉的彈性，加強了各個關節的靈活性和力量，降低了學生在練習的過程中因為運動損傷的概率。

培養學生的堅強意志。學生在參與到跆拳道柔韌素質訓練中時，如果沒有耐心和毅力，就難以堅持長期去練習，最終的身體柔韌性也不會有很好的改善效果。如果學生在訓練過程中堅持了下去。其也就得到了意志品質上的鍛煉，增強了學生的抗壓能力。

3、跆拳道教學中柔韌素質訓練的注意事項

柔韌素質訓練是跆拳道教學中不可缺少的一項訓練，高校大學生在進行跆拳道的訓練的時候一定對柔韌素質訓練堅持到底。對于跆拳道教學老師而言，在上課的時候要注意在柔韌性訓練中應當注意的事項，以防學生在學習時出現消極情緒或者訓練方法不適合導致身體損傷情況的出現。

3.1、培養學生在柔韌素質訓練中的耐心和決心

高校學生接觸到跆拳道相關課程的時候，身體的關節、韌帶、肌肉等的柔韌性已經固定了，再想要提升身體的柔韌性，就必須經歷十分困難的訓練過程，大部分高校學生在跆拳道學習上并沒有基礎，初次接觸跆拳道，跆拳道教師應讓學生明確，跆拳道地學習過程是循序漸進的，不可能通過短暫、高強度的訓練就達到和經過長時間訓練達到一致的效果。教師在教學的過程中應保持耐心，使用科學的方法引領學生逐漸提升對跆拳道課程的興趣，讓學生在長期持續的練習過程中，真正做到提升練習跆拳道的效率和質量，提升身體柔韌性。

3.2、對高校學生進行的柔韌性訓練采用科學的方法

科學有效的柔韌性訓練方法，可以指導學生課余時間獨立進行柔韌性訓練。可以將課前的熱身活動與柔韌性訓練相結合，增加準備活動、柔韌性練習的時間，保證這一放松過程時間在十五分鐘以上，這樣可以達到更好地機體的放松效果。通常跆拳道課程開始前的準備活動，采用的是靜態與動力拉伸訓練相結合的方式，先進行靜態拉伸，后進行動力拉伸訓練。靜力拉伸訓練可以增強肌肉韌帶的訓練能力，動力拉伸訓練可以增強肌肉快速收縮的能力。科學的柔韌性訓練方法，可以有效的節約時間，提高跆拳道課程中柔韌性訓練的效果，同時也能提高大學生對于柔韌性訓練的興趣。

4、跆拳道教學中柔韌素質訓練的舉措

4.1、靜態拉伸訓練

通過靜態拉伸訓練，可以提升學生韌帶和肌肉的延展程度。一般情況下，在進行拉伸的過程，腿部會出現不同程度的疼痛、酸脹。靜態拉伸的訓練方法，就是在肌肉拉伸到一定程度的時候，保持靜止。靜態拉伸訓練可以對韌帶、肌肉產生較長時間的持續刺激，從而達到提升學生韌帶、肌肉對高強度刺激的適應性。靜態拉伸的最重要作用，其實是可以讓學生明確自己韌帶和肌肉的拉伸極限，在不斷的柔韌拉伸訓練中不斷超越自身極限。在跆拳道課堂教學中，教師可以指導學生兩人一組，進行靜態拉伸訓練，從無疼痛感的拉伸開始，逐漸增加拉伸程度，直到出現疼痛感停止，并維持出現疼痛感的拉伸程度，堅持一段時間。常見的靜態拉伸訓練一般分為被動拉伸訓練和主動拉伸訓練兩種。兩者不同的是拉伸力量的來源，被動拉伸訓練依靠外力，主動拉伸訓練依靠自身的重力或力量。

4.2、動力拉伸訓練

通過動力拉伸訓練，可以通過合適的速度和力量，來加強身體韌帶和肌肉的收縮，從而增強人體柔韌性。動力拉伸訓練，就是在有節奏的和規律的重復拉伸過程中，提升學生的身體柔韌性。動力拉伸訓練和靜態拉伸訓練一樣，分為被動拉伸與主動拉伸兩種。通常情況下，動力拉伸訓練會與靜態拉伸訓練同時進行，先進行靜態拉伸訓練后進行動態拉伸訓練。因為只有在進行動力拉伸訓練之前，通過靜態拉伸訓練進行緩慢的韌帶拉伸，才能通過人體反射條件對人的身體進行保護。如果拉伸動作太快的話，大腦中的中樞神經會反射性的收縮拉伸過快的肌肉，在肌肉有可能會被拉傷之前使動作停止。

4.3、PNF拉伸方法

PNF拉伸法就是神經肌肉促進療法，與靜態和動力拉伸訓練不同的是，神經肌肉促進療法具有一定的治療作用。神經肌肉促進療法可以有效修人體的肌肉損傷，通過神經肌肉促進療法，可以在保護人體韌帶和肌肉的條件下，進行與靜態拉伸訓練效果相同強度的肌肉收縮效果，甚至采用神經肌肉促進療法，可以讓韌帶和肌肉的拉伸效果更明顯。多次進行肌肉神經促進療法，可以穩步提升學生的韌帶的靈活柔韌性，同時對韌帶有一定的保護作用。

5、結語

高校跆拳道課程需要在加強學生身體柔韌性方面，展開積極的探究，應用科學合理的柔韌訓練措施，才能幫助學生找到正確的跆拳道學習方法，提升學生的訓練效果，從而提升其對于跆拳道課程的興趣。正確的柔韌素質訓練還可以提升高校跆拳道教學的質量。