加速我國排球運動訓練科學化進程的對策

□ 孫鵬（沈陽化工大學 遼寧 沈陽 110142）

引言

早在20世紀60年代，我國的排球運動訓練就開始蓬勃發展，通過嚴格的訓練，在八十年代我國排球運動達到世界一流水平，在國際上傲視群雄。但進入21世紀之后，我國排球運動的訓練水平沒有及時跟上時代的步伐。只強調高強度、大運動量的嚴格訓練已經不能滿足當前排球運動員的實戰需要，排球運動不僅考驗運動員的體能和技巧，還要求運動員有過硬的心理素質以及清晰的邏輯思維。在這樣的時代背景下，教練員必須掌握科學的訓練理念并且加強自身的職業素養，以促進整個訓練過程更加科學有效。競爭越激烈，排球運動的訓練越要有條不紊，因此一個完整高效的訓練體系十分必要。但我國排球運動當前還未能完全做到科學高效，仍然存在一些不足。

1、我國排球運動訓練的現狀及問題

1.1、訓練策略不更新

上個世紀60年代，我國的排球訓練開始采取以量取勝的模式并取得很大成就，這種模式延續到現在。而隨著排球運動的發展，單純的靠訓練量來提升運動員能力是不夠的，現代排球競賽時長縮短，每球得分制度意味著運動員要在短時間內進球，這和過去比拼耐力和精力的賽制不同，更看重運動員的爆發力和運動技巧。高時長的訓練擠壓了運動員的休息、放松的時間，不利于運動員的身心健康，也容易損耗運動員的職業壽命。由于訓練策略總是老一套，在不夠科學的訓練機制下，運動員不僅容易受傷，也不能更好的提升自我能力。

1.2、運動員觀念固化

我國的排球運動訓練，不僅訓練策略固化，運動員自身觀念也沒有更新。很多運動員認為上了30歲就會成為“老將”，這之后便不再有發展。因此當這些運動員到了一定年齡時，對自我的要求就逐漸降低，在訓練和比賽中也容易信心不足，往往過早的結束運動生涯。首先30歲左右的運動員，雖然精力和身體素質不如以前，但仍然屬于壯年，仍然可以通過訓練彌補體能的不足；其次排球運動是技能型的運動，運動員的經驗和技巧是非常重要的，“老將”比起更年輕的運動員，有不可替代的優勢；最后，不少實例證明，只要運動員調整好自身狀態，排球運動員的職業壽命完全能夠延長。

1.3、運動量不夠合理

排球運動員需要高強度訓練，一個優秀的排球運動員也需要頑強的意志力。這些要求本來無可厚非，但在現實訓練中，教練和運動員過于追求意志力，甚至超過了運動員身體負荷就會得不償失。第一，排球運動員運動量過大，導致他們身心俱疲，對技術的精進和素質的提升沒有好處；第二，當運動員受傷或者生病的時候，減少運動量是非常合理的，雖然帶傷訓練確實可以鍛煉人的意志力，但對運動員造成的傷害也很大；第三，在訓練中運動量的安排應該有張有弛，配合運動員自身能力與精力，才能達到最好的效果。

1.4、教練員信息匱乏

我國的排球教練往往自身專業水準較高，對運動員要求嚴格。但在當前國際運動大環境中，教練只起領導作用是不夠的。訓練策略的陳舊和運動員觀念的落后，都來源于教練的信息匱乏。我國的一些排球教練認真嚴謹和運動員一起克服大運動量的訓練，卻因為精力有限，總是忽視了自身知識體系的更新，也沒有反思教學方法的科學性。教練作為領導者和傳授者，應該用全局觀來解決問題，應該及時調整訓練的方式方法。如果教練利用信息時代的優勢進行學習并及時更新自身認知，就會意識到排球運動的發展對訓練的意義，也能夠跟上新賽制的新要求。

2、提升排球運動訓練科學性的意義

2.1、加強團隊實戰能力

首先，團隊的實戰能力并不與隊員的運動量成正比，只有科學合理的進行訓練，才能對實戰能力產生正面影響。訓練太久或者訓練太少，都會阻礙隊員在實戰中的技巧和配合；其次，排球運動除了對運動員的運動能力和技巧有要求外，還是一種需要策略和智慧的運動，讓運動員在體力訓練和智力訓練上取得平衡，也是科學訓練的重要步驟；最后，團隊的實戰能力包括隊員之間的配合、教練的戰術決策、實戰經驗等，教練在日常訓練中要保證運動員各方面得到提升，只有提升運動訓練的科學性。

2.2、提高運動訓練效率

老一套的訓練已經不能滿足排球新發展的需求，如果我國的排球運動訓練固步自封，排球運動員曾經屢創輝煌的狀態將不復存在，當我國排球運動員與國際標準拉開距離后，在短時間內很難再迎頭趕上。因此運動訓練的效率極其重要，而只有科學的訓練方法才能做到事半功倍，否則投入再多的人力物力也沒有效果。西方一些國家對排球運動員的訓練重質不重量，卻能取得很好的成績，每天幾小時的訓練不僅給了運動員充足的休息時間，也讓教練有時間反思和提升自己。

2.3、鍛煉教練綜合素質

教練的綜合素質對于排球運動訓練至關重要：第一，科學的訓練方法需要教練進行合理規劃，對教練的專業素養和規劃能力都是不小的挑戰，在每天的運動量分配中教練的能力必然得到鍛煉；第二，科學的訓練方法要求教練去關注運動員的心理健康，教練必須掌握相關的知識和技巧，才能幫助到運動員，這不僅能夠讓教練知識面得到拓展，還能幫助其調適自己的心理狀態。教練的良好心理素質，對于日常訓練和實戰都是必需品；第三，教練要打破固有思維，改進原有的訓練模式，只能不斷的獲取知識和信息，對教練個人能力的成長有很大的促進作用。

2.4、促進排球運動發展

首先，我國的排球運動，是世界排球運動的重要組成部分。世界排球運動的發展促使我國排球運動訓練不斷進步，同時我國排球運動的進步也為世界排球運動貢獻自己的力量；其次，我國排球運動的科學化，將為我國培養出一大批優秀的排球運動員，這些排球運動員不僅是我國的財富，更是世界排球運動前進的動力；最后，隨著我國排球運動訓練的進步，將加劇排球運動的世界競爭，這將促進排球運動持續發展下去。

3、如何加速排球運動訓練的科學化進程

3.1、制定合理的訓練目標

合理的訓練目標是科學訓練的基礎，盲目的進行訓練上的改革不會達到效果。首先，訓練目標不能超出合理的范疇，進步是慢慢累積的過程，想要一步登天是不現實的。每個運動員也應該按照自身實力來逐漸進步，避免因為急功近利出現問題；其次，排球運動的訓練目標要結合賽制、運動員水平和運動理論各方面共同制定，只考慮一個方面的訓練是失衡的，最終難以提升運動員的實戰能力，造成運動員的付出和收獲的不成正比；最后，有目標才有動力，設置一個標準之后，教練才有和運動員一起努力的方向，否則整個團隊像一盤散沙，訓練找不到前進動力自然難以提高效率。合理的訓練目標包括團隊目標和個人目標，來自教練和運動員對個性和共性的把握。

3.2、設計全面的訓練方案

在確定目標以后，設計一個全面的科學訓練方案是最重要的。要保證方案的全面科學，可以從以下幾點入手：第一，對入門級別的新手，根據個人的身體素質設定入門目標，保證他們打好基礎。在基礎訓練中，教練可以順便摸清每個人的特點和方向，為運動員安排合適的位置。一些體能訓練和步法、手勢的練習必須穩扎穩打，讓運動員打好基礎；第二，對已經有一定基礎的運動員，他們缺少的是實戰經驗和技巧，各種扣球、發球和墊球的技巧在這一階段要著重練習。體能訓練的運動量也應該隨之增大，對于有基礎的運動員來說，他們要達到的是精英運動員的水準；第三，有一定經驗和技巧的運動員，需要的是取長補短和不斷鞏固，教練應該從旁引導，讓他們對自身狀態有明確的把握，在訓練中針對練習，達到技能層面的精益求精。一個全面的訓練方案必須照顧到不同級別、不同年齡段的運動員，教練要根據自己的經驗和知識推進他們的訓練，同時將整個團隊的水平的提升作為重點。訓練方案能夠面面俱到，無疑是訓練效果的最佳保障，也是實現訓練目標的必備條件。

3.3、打破固有的運動觀念

制定好訓練目標和訓練方案以后，如何在實際訓練中達到好的效果，還有很重要的一點，就是教練和運動員都要轉變自己的運動觀念，真正做到與時俱進。首先，教練要時刻更新信息，跟上國際新規和新賽制的要求，將這些新變化體現到具體訓練中，讓運動員的水平跟隨運動本身發展；其次，排球運動員要平衡心態，年齡小缺乏經驗的運動員要踏實鍛煉，過了30十歲的運動員更不能妄自菲薄，要利用經驗和技巧彌補體力的下降；最后，教練和運動員之間也要建立緊密的聯系，和平相處且及時溝通，更平等親近的新關系非常有利于團隊默契的增加，也方便教練在比賽時進行部署。

3.4、調控訓練的全部過程

實際訓練是教練和運動員共同完成的，教練要密切的監督運動員的訓練過程。這樣做的目的，一是了解運動員的真實水平，二是及時對訓練內容進行科學調整。排球運動的發展使得運動員贏得比賽的重心發生了轉變，運動訓練自然要跟著調整：體能訓練作為基礎是必不可少的，但在運動量的分配上要結合多方因素；傳手的技巧和素質提升在新賽制的背景下尤為重要，傳球、發球、攔網等技術要求手腳高度配合，在訓練中要作為重心；個人的控球能力和團隊協作精神都很重要，對這兩者的訓練都不能放松。

4、結束語

排球運動作為一項世界性的運動，正處于一個迅速發展的階段。我國排球雖然運動基礎扎實，但其訓練沒有跟上時代的腳步，就無法繼續進步。為了加強運動員的身心素質和實戰能力，推進我國排球運動持續發展，排球教練必須從目標、方案、觀念和整個訓練過程入手，加速排球運動訓練的科學化進程，以早日構建一個科學的訓練體系，讓我國的排球運動再攀高峰。