高校氣排球教學與訓練中的心理訓練研究

□ 毛亞杰（武漢輕工大學 湖北 武漢 430023）

隨著新課改的深入推進，氣排球運動已經成為我國高校體育教學與訓練中一項非常普遍的競技項目，越來越多的學生因為排球運動的團隊合作、彈跳訓練、綜合素質提升等特點對其表現出越來越強烈地學習愿望。然而，傳統的氣排球訓練方式與內容已經不能滿足競技體育對于學生身體素質與運動技能的需求。大量的實戰經驗表明，心理因素對個人和團隊比賽都發揮著重要的影響，甚至在一定情況下發揮著決定成敗的關鍵的作用，這對高校氣排球課程設置提出了優化升級的挑戰。

1、目前我國高校氣排球教學與訓練的現狀

1.1、普遍存在重技能訓練輕心理的“內外失衡”現象

氣排球運動有著十分豐富的理論知識與技能訓練技巧，無論是在入門階段還是成熟期都各自有著特定段位的“瓶頸期”。而高校中普遍的傳統的氣排球教學大多只注重所謂的“殺手锏”招式，而且課程相對較少導致課程講授實效無法保證。

更為突出的則是大多數老師由于主客觀因素的影響，忽略了心理訓練在氣排球課中的分量。大學采用大學俱樂部方式，在同一課堂的學生水平不一樣，是很平常的情況，甚至有的學生一點氣排球基礎都沒有，只是憑興趣選課，卻在面對入門級別的課程講授時感到無力應對，進而產生退卻之意；也有同學因為自身心理素質的原因，即使平時訓練刻苦，水平也比較好，但是在比賽的場合因為無法克服心理壓力而導致成績不理想，都反映了氣排球運動教學與訓練中心理訓練的至關重要性。

1.2、氣排球教學課程體系科學性不足

差異性是普遍存在的，鑒于氣排球課堂的教學效果以及訓練實戰效果的調查與分析，高校積極探索問題的根源并逐步應用了心理訓練的概念。但是整體來說，氣排球的教學課程體系欠缺科學性，主要體現在：（1）理論講授、實踐訓練、心理訓練在一堂課的占比嚴重失衡。心理訓練是很容易被落下的一部分課堂內容，很多老師并沒有從氣排球運動的長遠發展著眼教學，導致這一部分長期缺失；另一方面是理論講授部分的不足，因為目前高校的體育課程，一般每學期16周左右，極易出現老師為了趕進度而忽略或大幅減少基礎知識教學的行為；（2）心理訓練授課形式化嚴重。越來越多的比賽經驗，驗證了心理訓練在氣排球運動教學與訓練中的關鍵作用，但是在實際運行過程中仍有輕視的情況出現，對于自我暗示法、視覺形象法、心態調整法等國際普遍推行的心理訓練方法講授不到位。

1.3、實踐教學缺乏科學合理的針對性訓練

雖然我國各大高校在逐步推行“俱樂部”式的體育教學模式，在一定程度上遵從了學生的個人興趣，但是在選課系統不健全、學分績點等因素的影響下仍有待完善。目前課堂一般是30-50人的大課堂，每節課的時長處于90分鐘，不利于老師對每位學生的學習情況的精準了解與針對性教學。每位學生的體育基礎不同，對體育技能的學習與接受能力也存在差異，但是目前的氣排球課堂的課程設計還做不到應對這種針對性訓練的程度。

2、心理訓練在高校氣排球教學與訓練中的意義

2.1、有助于學生心理承受水平的提升

心理狀態是反映一個人個性特征及其發展的關鍵因素。學生的心理素質必然會影響他氣排球學習的進程與狀態。很多學生在進入高校之前，關于氣排球是零基礎的，許多技能性的知識學起來都較為困難，甚至即使自己課堂上或私下里做了很多的努力，也難以達到氣排球教師的要求或者標準，導致考核成績的不理想，這種情況會影響學生對氣排球學習的自信心。而心理訓練課程的加入，可以在課程開始前為學生營造一個較為輕松的氛圍，令他們對接下來的課程的難易程度有一定的心理準備，當他們遇到比較難的招式或技巧時，心理承受能力就會有一定的增強；另外，適當的鼓勵與開解，對于培養學生積極的心態，更加沉著地面對挫折也有幫助。

2.2、有助于學生學習動力的提升

氣排球運動作為一項體育競技運動，有著豐富的理論知識和與時俱進的實踐經驗，在新課改推行的“摸索”階段，不可避免地存在片面、不到位等狀況，甚至對于氣排球教學中涉及的一些枯燥乏味的理論內容，會使本來就沒有氣排球理論基礎的學生更加無措，久而久之會產生懈怠、懼怕等心理，提不起上課的情緒而影響整體教學質量。這就需要教師能夠創新教學方法，通過一些心理訓練方式來輔助課堂教學，運用生活化的教學語言或氣排球競技比賽現場的實戰經驗來吸引學生的上課情緒，提高學生對氣排球課程的學習動力。

2.3、有助于學生氣排球運動技能水平的提升

前文提到，心理訓練是通過改變學生的內部心理因素而達到改善學生外部行為表現的方法，當采用心理訓練的方式合理有效，學生能夠深化對氣排球項目的認識，更容易地去接觸、學習氣排球的相關理論知識與技能積累，也可以幫助學生更快地掌握復雜難懂的運動技能，因此，在氣排球教學與訓練中進行合理有效的心理訓練對學生心理素質和運動技能的提升都有著重要的促進作用。

心理訓練的效果良好可以更好地促進學生體能的恢復。例如，考核或比賽過程中，選手往往因為賽前緊張而不得不采取各種方法紓解焦慮，大多數選手選擇通過跑步或高強度的氣排球訓練來逃避這種焦慮，但是往往收效不佳，更嚴重地會產生適得其反的結果；然而，如果他選擇心理暗示法來緩解緊張情緒，比如告訴自己“我能行”、“我一定可以”或者回想自己比賽的經驗與訓練等心理方法，也能在某種程度上使自己盡快平靜下來，更好地應對比賽。而且只有具備了良好的心理素質，才能保證自己的氣排球訓練、實戰比賽的正常乃至超常水平的發揮，從而完成氣排球運動技能水平的跨越與提升。

2.4、有助于學生自我管控能力的提升

大量的氣排球教學與比賽經驗顯示，學生在氣排球比賽中，優異成績的取得受很多因素的影響，心理素質的好壞是學生是否能取得優異成績的一個關鍵因素。過硬的心理素質可能不是成功的殺手锏，但是每一位成功選手都不會缺乏過硬的心理素質。在每一次教學過程中都不能輕視對學生的心理訓練，氣排球教師要通過創新教學方法訓練學生平和的心態，使他們掌握平復、掌控自己情緒的能力。

既要鍛煉正常使用所學技能的本領，也要擁有冷靜面對突發或棘手狀況的能力。在處于有利地位時保持戒驕戒躁、保持信心，告訴自己“下一個球也要發的和這次的一樣好”，并及時地給予隊友鼓勵，用“好球”、“做得好”等積極的話語鼓動團隊的士氣，也能適時地給予對方團隊一定的心理壓力。當個人處于不利境況時，不能氣餒，要懂得怎樣化險為夷，并找回比賽開始的心態與情緒，不追悔已失去的機會，而是及時總結經驗教訓，用到當下的精彩時刻。

3、高校氣排球教學與訓練中開展心理訓練的途徑

3.1、專門設置心理訓練課程

要做到高校氣排球教學與訓練的心理訓練的順利開展，首先必須保證形式上的課程構架存在，即專門設置心理訓練課程。保證心理訓練部分在整體氣排球教學活動中的合理比重并積極落實。教師首先自己必須認識到心理訓練這一部分對于整個氣排球授課的重要性，開展氣排球心理訓練教學方法，比如自我心理暗示法在選手面對突發狀況時的應用、視覺表象法在重點動作或較難技能中的應用、意志品質訓練法對于學生面對學習與訓練過程中表現等，讓學生在理論與實際相結合的鮮活案例中感受心理訓練在氣排球運動中的意義，不僅對于其提高氣排球學習興趣、意志抗壓能力有幫助，更有助于他們塑造健康積極的價值觀，實現個人的綜合發展。

3.2、對氣排球教學與訓練中出現的重點和難點進行具有針對性的心理訓練

任何一門課程的學習都不可避免的存在重點與難點，氣排球等體育課則更為突出。初學者在入門時遇到的基礎技能、以及整個課程中的一些訓練上的難點可能會給氣排球隊員造成困擾，從而帶來心理上的壓力，影響隊員學習與訓練的主動性和真實水平的發揮，這就需要氣排球教師根據氣排球課程的不同階段、課程體系的不同部分或不同水平的學生而采取積極的針對性的心理訓練，幫助學生打破以上潛在的心理障礙。

例如，氣排球比賽往往需要團隊作戰，表面上看團隊作戰彌補了個人能力的缺陷，但是站在另一方面看，它其實放大了每個人的缺點，一個技能的缺失都有可能導致整個團隊的失敗，很多人也因為這種顧慮而不敢比賽、或者因為緊張、害怕等情緒影響真實水平的發揮，這需要老師在平時的課程中要注意講解避免這種心理的方法和團隊作戰的要點；但更需要的其實是老師在每一個隨機組成的團隊比賽后發現其失誤點，把每一個“意外”當作正式團隊比賽過程中的典型案例，給予針對性的技能與心理訓練，可以直接向學生展示正確的方法是什么，也可以讓其在其他團隊對戰過程中自行觀摩，交流學習，把握成功者的心理狀態。

3.3、依據教學與訓練的實際情況建立心理訓練行為訓練場所

雖然很多高校已經意識到心理訓練在氣排球教學與訓練中的重要性，也已經完成包含心理訓練課程的教學體系構架，但是卻無法敲定心理訓練課程的上課場所，是否需要相關設備的裝配。鑒于此種情況，作者建議針對有條件的高校，可以首先采取實驗樣本，以連續三至五年的時間作為實驗期限對各個年級的氣排球教學情況進行數據采集，在全面熟知和了解學生的心理狀態后，做好各項準備工作，建立素質拓展的場地，并依據各項條件配備，例如在講授視覺表象法時需要采用多媒體等設備、固定授課所用的教室、仿真人具等，通過形象鮮活的畫面刺激大腦皮層，加深對相關知識的理解與記憶。

4、結語

當前教育背景下，高校在開展體育教學時，都意識到氣排球運動項目的重要性，學生也表現出格外強烈的喜愛。要維持這一可喜現象，必須進行氣排球教學與訓練的課程改革，注入心理訓練的相關知識介紹并積極落實，制定針對性的教學方案，盡量避免或減少學生出現心理狀態不佳的情況，這在客觀上有利于高校氣排球教學課程的優化升級，提高氣排球教學的整體水平，而且對學生健康心態的培養與心理承受能力的增強、成為德智體美勞全面發展的新時代人才具有深遠意義。