排球教學中運動損傷的原因及預防

□ 孫恒（北京林業大學體育教學部 北京 100083）

排球運動損傷和學生技能掌握程度存在關系，要求學生具有較高的體育運動技巧，掌握與排球相關的運動技能，如起跳、發球、墊球等，這些運動技巧會造成學生腰部、膝蓋等部分出現損傷。如果教學活動無法滿足肌肉力量訓練的需求，很容易造成運動損傷，直接影響到學生排球運動。通過分析排球運動損傷成因，給出針對應預防措施。

1、排球教學中運動損傷現狀分析

1.1、訓練場地存在問題

目前，國內很多高校雖然設置了專門的排球運動場，且安置了專門的排球架，大多數情況下還是將排球網放置于學校倉庫中積灰。而有的高校即使設置了排球場并安置了排球設備，但因為場地設置不合適，設備不專業等原因，導致學生在進行排球運動過程中經常發生運動損傷。

可見，在排球運動過程中，運動場地與設備要求于學校而言屬于基本條件，這些基本條件的缺乏就可能導致排球訓練無法正常開展。因此，高校在組織學生進行排球運動時，一定要合理規劃運動場地，購置專業合適的運動器材，為學生開展規范化排球運動提供必要條件。

1.2、學生缺少保護意識

學生在進行排球運動過程中，動作是否規范是決定學生排球運動安全的先決條件，同時能降低學生發生運動損傷的概率，在運動過程中還要加強學生的危險防范意識。在學生進行排球運動過程中，如果學生對運動損傷不夠了解，在運動之前沒有進行足夠的熱身運動，或者運動過程中動作不夠標準，再加上運動過程中教師忽略了對學生安全教育的必要性，導致整個學習運動過程中學生自我保護意識和安全意識不強，就很容易導致學生發生運動損傷。

1.3、教師引導存在問題

很多高校體育教師人數有限，排球教師不僅要教導多個班級學生排球訓練外，還要進行大量體育教學工作，導致他們沒有足夠時間和精力用于自身專業技能的訓練和發揮。

在整個教學過程中，排球教師為了達到教學目標導致教師對許多教學任務產生忽視，甚至有些排球教師并不是排球專業出身，而是從其它專業拉過來的壯丁而已，這時因為教師自身專業的限制性，對學生技術和運動指導不夠專業，無法向學生傳達教學要點，導致學生理解不到位，經常發生運動損傷。而排球教練的運動指導對學生意外損傷預防十分重要，是高校開展排球運動的前提。

1.4、運動技巧不夠規范

排球運動具有一定難度，運動過程中也有一定高度要求，在排球運動中要求球不能著地，也不能由一個人連續多次擊球，因此在這段時間內運動員擊球的空間具有極強的變化性。

其中每一個隊員都要掌握熟練的擊球技巧，由于在運動過程中每個成員都要一直保持跑動狀態，因此隊員的擊球技能十分重要。而排球運動對技巧性要求極高，只有掌握足夠擊球技巧才能開始排球訓練，而排球訓練與初學者而言難度極大，例如在發球過程中沒有緩沖的余地，就需要發球者掌握好發球時一剎那的力度，而如果球員技術不強，很可能發生腕關節損傷，特別是初學者，經常會因為動作不規范，沒有掌握足夠運動技巧而發生運動損傷。

2、排球教學中運動損傷成因分析

2.1、運動損傷認識問題

目前，我國在大學生運動員訓練過程中相對于國外還有很大差距，因此不管是教師還是學生在訓練過程中對于運動訓練都存在認識不足的情況，這種現狀導致在訓練過程中出現各種學生受傷的情況，不僅會影響學生的學習效果，也不利于學生學習興趣的培養。

在進行訓練的過程中，訓練活動的組織對于整個訓練效果具有直接影響。由于訓練活動的組織不到位，也非常容易導致運動損傷的發生。尤其在學習過程中，部分學生對運動項目危險性認識不足，導致學生在沒有老師指導的情況，擅自學習新的動作，導致學生受傷。

2.2、訓練準備活動不足

運動創傷的發生，常與體育教師、教練員和運動員及體育鍛煉者對預防運動創傷的意義認識不足或麻癖大意有關。他們多存在著某些片面認識，平時不重視安全教育，在體育訓練、運動訓練和比賽中沒有積極采取各種有效的預防措施。發生運動創傷后，亦不認真分析原因，吸取教訓，使傷害事故不斷發生。在排球訓練正式開始之前，準備活動可以保證學生的身體機能，對于順利完成訓練工作具有較高的效果，但是準備前的運動量一定要適中，以免用力過猛造成運動損傷。

2.3、運動負荷不科學

通過長期的運動訓練，發現運動負荷情況不僅影響學生的訓練情況，同時也會增加學生受傷的可能。在運動員訓練過程中，如果運動負荷安排的強度過大，就會超過人力承受的能力，導致學生出現不同程度的關節損傷、肌肉損傷等情況。

這種情況大多因為屈膝彈跳引發的，而排球運動中最常見的動作之一就是屈膝彈跳，因此實際中最為常見的膝關節損傷就是髕骨損傷，甚至有著“排球膝”的戲稱。一旦出現髕骨損傷，當用手按壓膝關節或半蹲時，會出現膝關節疼痛的感覺，嚴重時出現積水情況。排球運動時需要反復屈膝，直接破壞膝關節的軟組織，進而損害髕骨；排球運動韌帶損傷指的是膝內側副韌帶損傷。如，排球運動時起跳后全腳掌落地，短時間內緩沖過大直接拉傷膝內側副韌帶。輕輕按壓時會出現嚴重痛感，這是因為此時可能已經出現部分韌帶撕裂的情況。如果外觀出現紅腫情況，意味著可能伴有積水；將腿彎曲到最低時輕微彈動產生痛感，極大可能出現韌帶完全撕裂的情況。

3、排球教學中運動損傷的預防措施分析

3.1、常見運動損傷，掌握有效處理措施

（1）腳踝扭傷的恢復措施。

為避免腳踝扭傷的出現，運動員可在比賽前使用護踝、運動膠帶等包裹易受傷的踝關節，同時賽前進行充足的準備活動。若在比賽中發生了扭傷，則應在24小時內，對受傷部位進行冷敷，以避免腳踝的進一步腫脹；受傷72小時后可進行熱敷，達到消腫的目的，消腫后還要按摩受傷部位，直至完全康復。恢復過程中還要避免腳踝的二次損傷。

（2）關節韌帶撕裂恢復措施。

人體的關節在受傷后會出現局部的腫脹、疼痛，甚至出現皮下淤血的癥狀。由于關節及韌帶的再生能力非常低，為了避免傷勢處理不當而使其二次受傷或演變成慢性疾病的可能，要做好傷勢的早期處理工作。關節韌帶受傷后，應立即停止比賽活動，防止受傷部位出血過度。可用冷水沖洗或冰塊冷敷，使受傷部位迅速止血、凝血。而對于相對嚴重的損傷情況時，應立即送往醫院做進一步檢查，通過CT檢查確診韌帶出現斷裂或者骨折時，則通過包扎治療而使受傷部位停止出血后，由醫生確定進一步的治療方案。

（3）腰背部肌肉拉傷或者扭傷的恢復措施。

在訓練及比賽中，運動員如果出現明顯的腰部或者背部肌肉傷痛，應立即停止運動，找出具體受傷部位并進行治療，不能因為傷勢較輕或者疼痛感不明顯而忽略對其的治療。大多數情況下，運動員可采用平躺放松的方法，使腰、背部肌肉盡量放松下來，或用軟墊來墊高腰部、背部，緩解疼痛。

3.2、排球損傷預防，從各個層面入手

（1）培養自我防護意識。

排球教學訓練過程中，教師要重視培養學生損傷預防理念，提升學生安全防范意識，讓學生明白排球運動期間可能出現的危害，從思想層面上意識到排球運動損傷的重要性，避免出現麻痹心理。排球技術教學時，教師要重視運動損傷教育，并了解學生個體差異制定合適的運動損傷預防措施，提升學生自我保護能力，掌握預防運動損傷的措施。如，學生掌握正確移動、起跳及扣球等技能，在容易受傷的地方佩戴相應護具，及時修剪指甲，避免運動時出現劈裂、挫傷等，實現提升學生安全防護與保護能力。

（2）做好運動準備活動。

排球運動前準備活動較為重要，將身體活動開，保證運動時的安全性。通常排球運動前要慢跑3-5min，加快血液循環，伸展肌肉與關節，做好后期運動的準備。準備活動可以讓運動員身體與心理興奮起來，使得其迅速達到訓練狀態，保護其身體。如果訓練前準備活動不充分，容易造成運動損傷，影響到排球運動的順利進行。

排球教學活動中教師要了解學生身體情況，體育教師合理設計運動準備內容，明確排球教學的重難點，保證準備活動與教學活動的結合，幫助學生掌握排球教學要點。體育教學準備活動要結合人體器官，使得韌帶、肌肉等器官活躍起來，處于興奮狀態，充分滿足排球運動的需求。通過準備互動對神經系統進行調節，使得精神處于興奮狀態，使得身體各項功能滿足運動需求，避免運動過程中出現損傷情況。

（3）規范排球運動動作。

體能訓練看似簡單，但想到達到理想的效果需要教練掌握科學訓練技巧，如掌握好體能訓練的量，保證訓練效果的最大化。但部分教練簡單覺得體能訓練就是熱身運動，排球運動開始階段簡單運動即可。這種教學模式雖然一定程度提升排球運動質量，但并不利于提升運動員身體素質的提升。同時也會影響到運動員的排球運動技巧。

排球運動損傷的最關鍵因素，就是運動員并未掌握正確運動技巧，訓練過程中容易出現動作變形、動作不連貫及動作不到位等情況，容易造成意外損傷的情況。排球教師引導學生熟練掌握各類運動技巧，可以在排球教學與比賽中靈活運用，實現提升教學效果的目的。排球訓練時可以分層次增加訓練強度與難度，避免出現操之過急的情況，避免出現運動時發生意外損傷。

（4）強化技能心理訓練。

教師明確排球運動的運動量，避免學生出現超負荷運動的情況。要對基礎技術教學進行強化，提升學生身體綜合素質，降低不良因素對訓練的影響，提升運動的安全性。

排球教師教學時重視訓練學生心理素質，使得學生內心強大，當賽場上出現意外情況時可以沉著應對。同時，還可以通過心理訓練挖掘學生潛力，提升學生思維靈活性，提升學生運動技巧。此外，排球教師利用心理訓練發生學生弱勢，使得訓練過程中保持最佳心態，避免發生運動損傷問題。

（5）做好運動后放松。

排球訓練后的身體放松具備多方面的作用，一是可以減緩疲勞，訓練放松可以改善運動員的血液循環情況，降低血液中血乳酸含量，在避免運動損傷的基礎上減緩身體疲勞。二是增強肌肉群力量，充分發展身體肌肉。運動員完成動作時各肌群收縮的合力會產生肌肉力量，若人體肌肉始終保持緊張收縮狀態，則無法深層次刺激肌肉，不能完全發揮人體的運動潛能，主動肌的力量會減弱，增大了損傷的發生幾率。對此，在練習后，教師應引導學生進行徹底放松，以確保身體恢復最佳狀態。這樣也不會影響到后期訓練，達成提升學生排球運動技巧的目的。

4、結語

綜上所述，排球作為全球范圍內廣受歡迎的球類運動之一，近些年在我國得到快速發展。排球運動的基礎就是良好身體素質與運動技巧，這也是避免運動損傷的主要方式。通過開展排球教學，采取積極措施預防運動損傷，保證排球運動達成預期目的。