淺析羽毛球青少年步法靈敏性的訓練方法

□ 劉潔（天津體育學院 天津 301617）

青少年時期是訓練步法靈敏性的最佳階段，步法是羽毛球技術中一項非常重要的基礎性技術，在羽毛球比賽中，步法的靈敏性發揮著非常重要的作用，對運動員在羽毛球比賽中技戰術水平的發揮有著非常直接的影響。當青少年掌握了靈活的步法，不僅有利于其準確掌握羽毛球的方向感，而且還有利于增強對場上比賽形勢的判斷力，從而有利于羽毛球技術水平的大幅度提高。

1、羽毛球步法的特點

羽毛球步法技術主要包括墊步、跨步、并步、蹬步以及藤步這幾種，站在整體角度上看，對于羽毛球運動而言，步法速度尤為重要。在羽毛球運動中，運動員在前場、中場與后場的移動都需要快速的起動和準確的跳躍，這些都對運動員步法的靈敏性提出了較高的要求。運動員在羽毛球運動中，完整的步法動作包括起動、移動、協助完成擊球與回落這幾個基本動作，具體來說，可以分為以下幾個方面。

1.1、步法起動的速度

在羽毛球運動中，速度是決定運動員能否爭取到主動權的重要因素。作為羽毛球運動員，應該充分了解并熟練掌握羽毛球運動的幾個基礎步法，同時還要全面掌握由基本步法面對不同方向進行瞬間起跳的步法技術，只有如此，才有利于增加運動員擊球的速度與準確性，也才有利于運動員在比賽中獲得更多的主動權。

1.2、步法移動的靈敏性

運動員在羽毛球步法訓練的過程中，要著重訓練其速度素質與靈活性，只有具有快速靈活的特點，才能有效提高運動員的步法起動速度和移動速度，也才能根據具體的實際情況靈活快速地調整自己的步法，也才有利于在比賽中獲得更多的主動權。如若步法過于緩慢，則難以與自身的手法保持協調一致，也不利于自身技戰術水平的發揮，從而將自己置于被動的位置。

2、青少年不同年齡步法靈敏性訓練計劃

女孩子的發育相對而言比男孩子早一些，從12歲開始就要加強步法靈敏素質的訓練以及踝關節的力量訓練。

（1）12歲時，以羽毛球專項靈敏素質訓練為主，高抬腿、前交叉轉髖、十字跳、并步轉髖、左右蹬跳等更加符合場上的專項靈敏訓練，通過這些訓練方式，能夠使運動員的步法變得更加合理協調。腳踝的力量訓練方式主要是跳繩，通過跳繩可以有效提高青少年腳踝的力量訓練，同時也能訓練青少年身體的協調性；

（2）13歲時，主要是加強步法靈敏性的訓練，殺上網步法、左右跳殺步法、四角跑、左右摸邊等方式可以訓練青少年步法的靈敏性。踝關節的力量訓練以蹬跳方面的訓練為主，如單腳跳、雙腳跳、前后跳等綜合跳的訓練，能夠有效提高踝關節的力量，強度方面也會比12歲這個階段的運動員大一些；

（3）14歲時，步法靈敏性訓練以多球訓練為主，能夠有效增強運動員的實戰訓練效果，從而有效增加運動員在賽場上的靈敏性與應變能力。在接殺吊多球、殺上網多球、防守多球的過程中，眼、手與腳都能做出靈敏的反應。踝關節的力量訓練以超等長力量訓練為主，使肌肉快速拉伸收縮，例如，跳樓梯就是很好的訓練方法；

（4）15歲時，該年齡段的青少年身體發育稍微成熟，因此，可以在適當增加負重的情況下進行靈敏訓練，通過拉力帶的訓練方法形成抗阻的專項靈敏訓練，在有抗阻礙的情況做出專項動作來達到更高的水準與要求。踝關節的力量訓練也可以在負重的基礎上進行蹬跳訓練。

3、青少年羽毛球步法靈敏性訓練方法

步法訓練在羽毛球整個訓練過程中至關重要，在對青少年羽毛球步法進行訓練時，要從最基本的步法訓練開始，要循序漸進，并根據青少年的不同情況，選擇具有針對性的訓練方法，從而有利于青少年羽毛球技術水平的顯著提高。

3.1、羽毛球的重復訓練法

在羽毛球運動中，重復訓練法主要用在單個技術環節的訓練中。在羽毛球運動的后場吊球中，要求運動員的手法與步法動作要保持高度的協調性與連貫性。重復訓練法不僅是青少年羽毛球的一個基礎訓練方法，同時也是很多體育項目的基礎訓練方法。在運用重復訓練法對青少年進行訓練的過程中，要注重考慮青少年的生理與心理發展特點，青少年運動員的好奇心較強，注意力難以長時間集中，枯燥乏味的重復訓練很容易讓他們產生神經疲勞，從而產生厭倦感，從而難以保證羽毛球訓練的良好效果，因此，應該注意保持一定的時間間隔，以使羽毛球訓練能夠達到最佳的狀態。

3.2、羽毛球的綜合訓練法

在羽毛球訓練的過程中，當運動員掌握了多項單個技術環節之后，將這幾個技術環節進行組合訓練，即為綜合訓練法。在羽毛球訓練中，通常都是先訓練運動員中場與前場的變向能力，然后再訓練運動員的中場與后場變向能力，最后再訓練運動員的全場變向能力，以有效提高運動員的協同能力與判斷能力等。通過對青少年羽毛球運動的綜合訓練，能夠讓運動員先逐步掌握單個技術的技巧，然后在此基礎上掌握羽毛球運動的綜合技能，有利于幫助青少年奠定堅實的技術基礎。另外，在實際訓練中，還應該結合實際情況，靈活選擇訓練項目，增進羽毛球運動訓練效果。

4、青少年羽毛球步法靈敏性訓練手段

4.1、青少年判斷和反應能力的訓練

青少年羽毛球步法靈敏性訓練主要包括三大部分，即視動反應訓練、聽動反應訓練以及手段步法訓練。首先，在進行視動反應訓練的過程中，可以設計一個“米”字彩色板，用八種顏色代表八個不同的方向，并將其放置在場地的某處，讓運動員根據不同顏色的信號來完成特定的步法訓練。青少年還處于身心發育尚不完全成熟的階段，因此，教練員應該根據青少年的身心發育狀況，根據不同的難以程度進行合理安排。其次，在進行聽動反應訓練的過程中，可以用四個連續的數字來代表前后左右四個方向，并將其中的兩個數字進行組合，以代表不同的訓練內容，當教練員喊出相應的數字時，運動員能夠根據數字及時準確地完成相應的動作。最后，在手段步法訓練中，要實現手法與步法動作的同步訓練與提高，從最簡單的方法開始對最基本的動作進行訓練，并根據實際情況，逐步增加難度，循序漸進地對手法動作與步法動作進行分別訓練。

4.2、青少年協同能力和準確力的訓練

（1）協調能力的訓練。

在青少年羽毛球步法訓練中，米字訓練法是根據羽毛球基礎步法的轉身方式進行設計的一種方法，具體的說，就是設置八個不同的方向，讓運動員在八個方位通過不同的方式來訓練自己的步法，同時還得突出米字的中心位置，以使運動員能夠在不同的位置進行準確定位。米字訓練法能夠顯著提高運動員的協調能力與定位能力。

（2）準確能力的訓練。

在青少年羽毛球訓練中，加強青少年的高速變向揮拍練習，能夠有效鍛煉青少年在變向過程中的判斷力。同時，還可以在青少年羽毛球的步法靈敏性訓練中，融入后場接不固定殺球、吊球揮拍練習，也可以融入平高球揮拍練習等。在具體的訓練過程中，還應該結合青少年運動員的實際情況，合理安排訓練活動。

（3）協調能力和準確能力的檢驗。

羽毛球運動員的協調能力與準確能力能夠使自己在比賽中獲得更多的主動權，因此，除了要加強其協調能力與準確能力的訓練之外，還應該對其進行檢驗，主要的檢驗方法是單球訓練法與多球訓練法，即運動員正在進行羽毛球訓練時，突然改變接殺球方向，此時看運動員能不能快速準確地移動到合適的位置來控制球，這是檢驗羽毛球運動員協調能力與準確能力的重要標準。

4.3、羽毛球節奏感的訓練

（1）步法節奏感的訓練。

在羽毛球訓練中，要通過自己的手法、步法與揮拍動作共同實現步法移動中快慢節奏的循環變化。在羽毛球比賽中，運動員要在中場與前場接不固定吊球，此時運動員的手上要快速而準確地完成接殺球動作，并且還需要配合簡短有力的口令來完成自己的接殺球動作，以表示回進的速度。同時，在每次完成接殺球動作時，還要迅速回到原來的中心位置，以為下一輪球的來襲做好回擊的準備。運動員快速準確的手法動作與簡短快速的口令都需要富有節奏的步法來配合，只有當運動員步法的節奏感準確了，才能保證自己有條不紊、沉著穩重地完成比賽。

（2）協調性節奏感的訓練

在青少年羽毛球運動中，運動員應該詳細分析羽毛球的技術與戰術，并以此為依據來對自己步法的協調性進行判斷與調整，以保證自己步法的連貫性與靈活性。另外，運動員在對羽毛球技戰術進行分析判斷時，教練員也應該積極參與其中，并根據不同運動員身體、性格、能力等方面的具體情況，進行針對性訓練，以進一步提高運動員步法的靈活性與連貫性。

（3）穩定性的訓練。

在羽毛球運動中，多球訓練方式能夠有效鍛煉運動員在不同位置移動的穩定性。在具體的訓練過程中，教練員可以先發一個正手后場區高遠球，此時運動員可以用平高球回擊，之后教練員可以發一個頭頂區平高球，緊接著再發一個半高球，此時運動員就不得不突擊上網，這樣一來，對方運動員回擊這幾個球時的發球速度與節奏都各有不同，如果教練員堅持用這一方法來訓練運動員，就可以顯著提高運動員的穩定性與適應性。