青少年網球運動上旋發球訓練方法研究

□ 石婧萱（北京體育大學 北京 100084）

1、中國網球運動發展現狀

在過去的二十年間，中國網球水平在世界范圍內獲得了飛躍式的發展，從2004年雅典奧運會女雙冠軍的李婷、孫甜甜到中國乃至亞洲的第一座大滿貫單打冠軍獎杯李娜再到王欣瑜、王曦雨、吳易丙等冉冉升起的中國新生代的小花小草們，中國網球的進步帶給國人一次又一次的驚喜。近些年來，網球特色校應運而生，網球人口不斷增加，趨于低齡化趨勢。

2、上旋發球

2.1、上旋發球的含義

上旋發球是一種在發球的擊球瞬間增加了前臂內旋動作，發力方向為7點鐘方向朝右上方約1-2點鐘方向揮，以上旋為主、側旋為輔的發球技術。使用上旋發球會有明顯的過網拋物線的弧度。以右手持拍者為例，上旋發球在落地后會有明顯的向外彈跳（即右手持拍接發球者的反手外側彈跳），發球落地后會有強烈的前沖性。

2.2、上旋發球的重要性

上旋發球是青少年網球發球技術中必不可少的技術，它是保障發球穩定性的重要因素，也是網球比賽中時常應用的戰術組合之一。上旋發球技術對青少年來書不易掌握，青少年階段的比賽中，擁有高質量的二發上旋發球，會大大提升對比賽節奏的把控以及更加清晰的技戰術應用，它對比賽的勝負起著重要的作用。

2.3、上旋發球的作用

發球技術分為上旋發球、側上旋發球、平擊發球和切削發球。每種發球都有各自的優缺點，比賽時，要將幾個不同的發球有效地利用起來，使彈跳、旋轉、落點不同的球運用到不同比賽情況下，給對手接發球增加難度。

3、發球技術

3.1、發球技術要素

（1）速度。

對于發球來說，發球速度是一擊制勝的重要因素，但是光有速度也不可行，要把速度和落點結合起來。隨著科技和人們身體素質的提高，發球速度有著顯著的提升。

（2）落點。

落點是發球技戰術中另一個重要因素，有時會使用改變發球落點來得分。發球落點分為內角、外角和追身。變換發球落點的目的就是調動對方，讓對方在移動中回球，增加對手擊球難度，使自己發球后成為主動控制節奏的一方。而控制發球落點的方法就是使用上旋發球。

（3）弧度。

弧度是保證進球率的一個重要因素，過高或者過低的過網弧度都會增加發球失誤的風險。

3.2、上旋發球的基本動作要領

（1）握拍。

青少年運動員十歲前的網球訓練以培養興趣為主，10歲后各個技術要系統、專業的練習，對動作技術的細節要求極高。發球握拍有大陸式、東方式和大陸式與東方式之間的握拍方式，大多數運動員采取大陸式與東方式之間的握拍方式既易于初學者，又對發出大力上旋發球有著輔助作用。握拍不宜握的太緊，如發現握拍手的指甲呈非常明顯的白色，就是握拍太緊，需要調整一下力度。握拍過緊會影響動作的流暢程度，使動作看上去更加僵硬、不靈活。

（2）準備姿勢。

發球前身體側對球網，上體可多向右轉。

（3）拋球和引拍。

以右手持拍運動員為例，拋球向左約11點鐘方向拋出，較平擊發球略靠左后。拋球后身體呈弓形，上體后傾，雙腿下蹲，跨向前頂。拉拍由身體側面畫一個弧線到肩上或直接拿起到肩上，肩部展開呈“一”字形，持拍手臂呈兩個直角形狀，即大臂和身體為一個直角，大臂和小臂為一個直角，拋球手臂與引拍手臂類似呈一個對勾形狀，擊球前完成轉肩翻肘動作。注意做“騷背”動作時，手臂和肩要放松，拍頭垂下來時，可從運動員手里抽出球拍。

（4）擊球。

揮拍軌跡為7點鐘方向朝右上方約1-2點鐘方向，身體朝擊球方向向右上方轉動并揮拍擊球。利用杠桿原則對球施加旋轉，擊球瞬間增加前臂內旋動作，使右左向右、由下向上擦擊球的后部，向右隨揮。

（5）隨揮。

擊球后轉體隨揮。起初球拍會向右側隨揮，運動員通過轉體最終使球拍收到身體左側，隨揮方向為運動員所發出的線路。

4、上旋發球訓練體系及方法

4.1、技術

（1）徒手刷球練習。

使用一根鐵絲穿過球，使球可以在鐵絲上旋轉，鐵絲橫放在運動員的頭頂前上方約20公分左右的位置。運動員正對鐵絲，大臂向前上方抬起約150度，大臂與小臂呈直角，手心朝向前，大臂帶動小臂，小臂帶動手腕，手腕帶動手心由下向上做徒手刷球練習，使球在鐵絲上縱向轉動。

（2）球拍刷球練習。

在徒手刷球的基礎上，使用球拍進行同樣的刷球練習。使用大陸式或偏東方式握拍方法，握住拍子的拍柄中間或靠前的位置，拍面正對前方，大臂向前上方抬起約150°，大臂與小臂呈直角，球拍與小臂呈直角，拍面橫向從下向上刷球，與上一練習操作步驟相同。熟練后，即可將握拍調整到正常大陸式或偏東方式發球握拍，使用正常發球握拍進行刷球練習。

（3）拋球練習。

手指托球，類似托酒杯的手型。拋球時手臂伸直，手臂沿著底線向上拋球，手臂大約到眉毛位置即可停止，切勿繼續向后揮臂，防止拋球靠后。運動員站在底線后，底線向球網方向約25c m左右的位置放置一把球拍，使球拍橫放在場地上，每次拋球使球落在球拍拍面上視為拋球到位；或拋起球，使胳膊停在原地，拋起的球落下時可以被接住，也視為拋球到位。

（4）跪式發球練習。

以右手持拍運動員為例。右膝單膝跪地，左腿支撐，側對球場，引拍動作為兩個“L”形（即大臂與小臂呈直角，小臂與手掌呈直角），轉肩翻肘，進行擊球練習，隨揮揮向身體右側。注意拋球與正常平擊拋球不同，拋球要多向左后方拋。

（5）徒手擲球練習。

運動員發球姿勢，站在底線后，右手持球，做出兩個“L”形引拍動作，即大臂與小臂呈直角，小臂與手掌呈直角，使用發球揮拍動作向遠處擲球（也可把球換成礦泉水瓶或網球拍）。

在場地對面放一標志物，運動員拋球盡可能朝標志物拋，這樣可鍛煉運動員的拋球準確性。

（6）上旋高度練習。

運動員站在高度為4-6m左右的鐵絲網前約35-45c m左右，從兩個“L”形引拍開始，用夸大擊球點的方法，使擊球點更加向左向下移動，進行上旋發球高度練習，使發出的上旋球越過鐵絲網，以保證發球的出球高度。

（7）完整動作發球練習。

使用多球練習可鞏固發球動作，從質變到量變，使運動員發球達到動作自動化階段，提高發球的穩定性。

利用輔助器材提高發球精準度。例如，發球區擺放四個標志物（一區內角和外角，二區內角和外角）。

以右手持拍運動員為例，在運動員左腳前25-30c m處擺放一把網球拍，每次擊球后，要跳到球拍的前面。

4.2、體能

網球發球技術的上肢動作屬于典型的鞭打類動作，但在完整的網球發球技術動作中，上臂的鞭打動作只是將身體各環節所積蓄的力量通過持拍臂最終作用于球拍來完成揮拍擊球。然而研究表明，發球時的力量并非完全來自于軀干和手臂的爆發力。一個完整的動作所產生爆發力傳遞至整個鏈條系統，是借由腿部蹬伸動作產生的地面反作用力，自下而上傳遞至腰髖、肩部、手臂，最后至器械擊球。由此可見，在研究網球發球力量訓練時，應從系統的角度出發，強調訓練的整體性。

下面是分別從力量、協調性、彈跳力、柔韌性等方面來探討運動員上旋發球的各個要素。

（1）核心力量與協調性練習。

核心強大是保證運動鏈上的力量傳遞，使整體力量發揮應有水平的保證。核心力量訓練是整體力量訓練的第一步，從核心向四肢進行放射性力量訓練，以提高整體運動能力為目的的力量訓練必須包括核心肌群的參與。當青少年網球運動員進行大力發球時，強大的核心肌群既能幫助身體協調發力，又能預防傷病的發生。青少年階段是力量增長最快的階段，發展核心力量練習在訓練中尤為重要。例：平板支撐、仰臥起坐、團身兩頭起等都可以發展運動員的核心力量。

（2）彈跳練習。

原地縱跳摸高練習，立定跳遠練習，收腹跳練習等這些練習有利于青少年運動員身體發育時期的彈跳力提升，對提高發球時的擊球高度有著重要影響。

（3）上肢力量練習。

使用毛巾輔助進行“搔背”動作的練習，一人輔助固定毛巾在后背腰部位置，練習者拉住毛巾向上按發球揮拍的動作向上發力揮臂，練習者小臂揮到頭部位置，輔助者即可松手。這項練習可以練習運動員的肱三頭肌，有效地增加上旋發球的擊球力量與揮拍速度。也可使用彈力帶，啞鈴等器械進行“搔背”動作的練習。

（4）肩部柔韌練習。

肩部柔韌性可使身體—肩—大臂—小臂構成發力的動力鏈條，在發球引拍、轉肩翻肘與擊球的過程中起著重要作用。

4.3、戰術

根據比賽中的實際情況選擇追身發球、發對手反手側或者變換發球落點，與發球后的前三拍戰術組合。根據單雙打比賽類型不同調整發球站位。雙打比賽中，發球站位可協助進行i式站位和澳式站位的比賽戰術。

4.4、心理與智能

比賽中，發球要使用上旋發球技術、側上旋發球技術、切削發球技術和平擊發球技術組合使用，讓對方猜測發球的速度、旋轉和落點，造成對方的判斷錯誤和擊球失誤。理暗示訓練法。教練在發球訓練中使用心理暗示訓練，可以鞏固提高青少年運動員發球的穩定性，以鍛煉青少年運動員面對關鍵分、“順風球”、“逆風球”等的心理抗壓能力，增強青少年運動員比賽自信心等。

比賽視頻分析法可培養青少年網球運動員對比賽的理解，清晰戰術思路，培養勤反思的習慣，主動分析自己比賽中擊球合理與不合理的情況。

5、結語

上旋發球技術是發球體系中的重要組成部分，在比賽中起著重要作用。由于技術不易掌握，所以在訓練中我們要從技術掌握能力、身體素質能力、戰術運用能力、心理承受能力等多方面對青少年網球運動員進行分析，輔助其系統的進行上旋發球的學習。