男人40歲，調(diào)養(yǎng)休整要跟上

小琦

40歲對于男人來說，是黃金時期，同時也是一個重要的轉(zhuǎn)折點，對于男人的健康來說是一個關(guān)鍵性時期。因此，中年男子有必要開始重視自我保養(yǎng)，以順利過關(guān)。

40歲對于男人來說，是黃金時期，同時也是一個重要的轉(zhuǎn)折點。一般人認(rèn)為，40～50歲是人生中年期的開始，正當(dāng)壯年，事業(yè)有成，家庭美滿。但經(jīng)年的積勞如蓄勢“火山”隨時可能爆發(fā)，“慢性疲勞綜合征”的癥候群已圍著40歲的男人團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)。

此時的男人，站著，是乏力的軀殼，凸起的肚腹無地自容，腰酸背痛;坐著，是耷拉著腦袋昏昏欲睡，老態(tài)盡顯，記憶力減退，甚至記不起孩子的生日;躺著，睡眠不穩(wěn)，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，夜尿開始多，夜夢也開始多。另外，還有食欲不振、性欲減退、頭暈耳鳴、關(guān)節(jié)疼痛、周身不適等癥狀;同時，患胃潰瘍、冠心病、高血壓、糖尿病、椎間盤突出、前列腺肥大、心肌勞損、心肌梗死、癌癥等疾病的幾率也在增加。

40歲對于男人的健康來說是一個關(guān)鍵性時期。從青少年的成長成熟到中年，組織器官的“健壯”開始走下坡路。這時，如不以自我保健來彌補(bǔ)，則易使組織器官加速衰敗甚至得病，即所謂積勞成疾。令人憂慮的是，這40之關(guān)已大有向前移動之趨勢。

中年男人在近30年的學(xué)習(xí)、工作、生活、社交等多重壓力下，胃粘膜日復(fù)一日、年復(fù)一年地充血缺血、胃酸分泌增多，體內(nèi)兒茶酚胺濃度也逐漸升高，胃粘膜像大海的千里之堤一樣總是受到潮起潮落的沖擊，最終導(dǎo)致潰瘍出血。長期的緊張、焦慮、壓抑等情緒積累，交感神經(jīng)活動亢奮，人體腎上腺素分泌失調(diào)、增多，血液粘稠度增高，最終導(dǎo)致心臟冠狀動脈粥樣硬化和腦血栓形成。超負(fù)荷的勞作，永不言倦的開拓奮進(jìn)，心力、體力、精力的惡性透支，結(jié)果是神經(jīng)、心理生理、微循環(huán)、內(nèi)分泌、組織器官功能受到困擾，繼而疾病便如雜草叢生，火燒不盡。因此，中年男子有必要開始重視自我保養(yǎng)，以順利過關(guān)。

1.調(diào)整飲食習(xí)慣。應(yīng)該嚴(yán)格控制或戒除危害健康并傷及“性”的吸煙和酗酒。同時飲食中適當(dāng)增加肉類、蔬菜、水果和堅果的比重，它們可以增進(jìn)人的性欲、增加微量元素，有利于人體的健康。

植物纖維的主要作用在于能加速腸道蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，可降低冠狀動脈硬化、心臟病和糖尿病發(fā)病的機(jī)率，另外還能消滅某些致癌物質(zhì)，避免患直腸癌。因此，男士每次用餐時應(yīng)食用18～20克植物纖維，富有植物纖維的主要食物有麥麩、馬鈴薯、菜花、芹菜等。鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動、降低血壓、預(yù)防心臟病、提高男士的生育能力，含鎂較多的食物有大豆、核桃仁、燕麥粥、通心粉、海產(chǎn)品等等。

2.控制體重的增長。現(xiàn)代社會人們已經(jīng)不必為衣食犯愁了，由于飲食無節(jié)制而出現(xiàn)的“大胖子”越來越多了。過度肥胖使人的身體要承載過重的負(fù)擔(dān)，而且可能會不堪重負(fù)，此外，肥胖還容易誘發(fā)許多疾病，例如心腦血管疾病、糖尿病等。人到中年，其體力精力在走下坡路，易疲勞，愛發(fā)懶，生活貪圖安逸，工作上迷戀輕閑。選擇合適的項目，進(jìn)行適度的體育活動，如散步、慢跑、爬樓梯等鍛煉，可以增強(qiáng)體質(zhì)和一般的抗病能力，并可消耗掉多余的能量，保持體重的穩(wěn)定。但是過于激烈的運動和某些騎跨運動，如激烈的競技運動、長時間騎自行車等是有害的，應(yīng)該盡可能回避。

3.關(guān)于管理自己的情緒。中年人家庭瑣事多，工作任務(wù)重，情緒容易波動。人在發(fā)怒時，情緒急劇變化，交感神經(jīng)極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加快，血壓升高，體內(nèi)血液循環(huán)不調(diào)，各器官的正常生理功能受到干擾，容易誘發(fā)胃腸潰瘍、高血壓、冠心病等。而且不良情緒不僅會招致各種疾病，還會影響家庭關(guān)系。

4.審視、剖析自己的健康態(tài)度。要深刻反省與反思自己的健康觀念，領(lǐng)會健康的重要性，治理整頓分宏觀調(diào)節(jié)和微觀調(diào)節(jié)。前者是指從整體上對自己的身體、生活、工作進(jìn)行全面的調(diào)適，善待生活，善待生命，控制不良的行為和習(xí)慣，緩和生活節(jié)奏，調(diào)理生活軌跡，提高生活質(zhì)量，后者是指某些具體的做法，如保證足夠的時間來運動、休息等，并且保證定期到醫(yī)院檢查身體，對身體進(jìn)行“修理”與“充電”。

（編輯 趙曼）