無極球：多維、協調的全民健身運動

山音

無極球運動起源于博大精深的中國傳統文化，“以旋機為運動形式，以圓融為運動品質”。無極球新型健康運動是以無極球為運動工具、以“纏繞轉”為運動方式，通過身體不斷擰裹球體做多維運動，達到松肩旋脊、按摩五臟六腑，從而啟動自身循環系統之目的。

為契合新時代體育事業發展要求和人民期待更健康的愿望，推動大眾體育與傳統文化互融共促發展的具體實踐，國家體育總局社會體育指導中心將無極球運動正式立項列為第28個全民健身項目。這是一項來源于傳統文化，經創新和發展，集健身、養心為一體的新型健康運動。它動作簡潔，老少皆宜，尤其適合久坐族、低頭族等頸肩腰不適的人群，符合當代人們快節奏的生活方式，為大眾提供了一項易學、有趣的健康運動新方式。

什么是無極球運動

無極球運動起源于博大精深的中國傳統文化，《易經》曰：易有太極，始生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦。“以旋機為運動形式，以圓融為運動品質”。無極球新型健康運動是以無極球為運動工具、以“纏繞轉”為運動方式，通過身體不斷擰裹球體做多維運動，使肩背得到最大限度拉伸;通過激活腹部及腰胯，使脊柱不斷做“S”型運動，全身關節做圓運動，達到松肩旋脊、按摩五臟六腑，從而啟動自身循環系統之目的。這項運動能有效緩解壓力，對預防和緩解亞健康有獨特效果。目前已有一套三級九階的運動技術體系，同時，還創編出整體套路可融入藝術表演。

無極球運動有哪些特點

1.便捷性

無極球運動可以利用碎片化時間開展，對地點沒有特殊要求，可在家里、辦公室，旅途中進行，甚至可以邊看電視邊運球。

2.標準性

無極球運動結合了各項運動的優勢、特點，將無形轉化為有形，形成標準化的運動流程，易學易練，通過不斷練習可達到最佳運動狀態和運動效果。

3.安全性

無極球運動是一種無傷害輕器械運動，其方法體系完全符合人體結構及運行規律，適合各種年齡層的人日常鍛煉。

為什么要選擇無極球運動

據權威媒體報道，中國人口中70%的人屬于亞健康人群，而主流城市白領亞健康比例高達76%。在亞健康癥狀中，頸肩腰背不適是最重要的表現形式，該問題是由于生活方式不良所致，其中久坐族、手機族、低頭族是此類病痛的高發人群。無極球運動是全身的、多維的、協調的運動。它準確切中現代人的腰、頸、肩、背等健康痛點，通過激發人體自身潛能，有效改善諸多亞健康癥狀。

1.適合人群廣，包括需要康復治療的人

無極球運動能使鍛煉者在鍛煉時更安全，避免對關節造成強大沖擊，腰背部有傷的人在做無極球運動時，可以利用柔軟的無極球依托以幫助做動作。

2.有很強的趣味性

無極球操改變了以往模式化的訓練方式，讓運動者伴隨著熱烈奔放的音樂練習，使得整個過程極富趣味性。

3.有助于訓練人體的平衡能力

運動者借助無極球脫離地面，首先要保持身體的平衡，不讓球滾動，靠腿部、腰部、腹部的力量來控制，這使身體的協調性以及對肌肉的控制能力得到了有效的訓練。

4.具有按摩的作用

無極球操的動作設計力圖達到人體與球面的充分接觸，當人體與球接觸時，內部充氣的無極球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用，這有益于促進血液循環。

5.具有糾正坐姿的作用

當人坐在球上時，為了保持平衡，身體并未放松，背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細微的調整。這些細微的調整有助于脊柱中的椎間盤的血液循環，加強背部的力量，增加脊柱的運動，糾正錯誤的坐姿。

如何玩轉無極球

1.手臂及肩部力量訓練

將雙腿放在無極球上，雙手支撐，成俯臥撐形，并且保持身體直線。用雙手依次做移動，還原，反復。另外可變形做俯臥撐練習，有助于鍛煉手臂及肩部力量。

2.背部擴展訓練

在開始訓練之前應使膝部處于柔軟位置以免受傷。腹部位于無極球上，把雙手置于頸部，但不要把雙手交叉結合，以免因為首次接觸球未掌握好平衡感而滑倒。拱背挺起，上體盡量向上挺，到最高點時，靜止一秒鐘，然后慢慢回復。要求上體挺起時吸氣，前屈時呼氣，向上挺伸時應盡力收縮骶脊肌，動作不要過快。

3.手部訓練

（1）五指捏球。手指自然分開，抓住球，各手指用力捏球，停頓片刻后放松。這樣一捏一松，反復捏球10次。要求捏球的力量緩慢而持久，停頓時要等到手指有酸脹感后再放松，方能取得良好效果。

（2）五指轉球。把球握在手中，五指撥動球體使其旋轉，可先順時針轉動，然后逆時針轉動，還可向上、向下轉動。要求運球轉動時，開始時速度要慢一些，熟練后可逐漸提高轉動速度，次數和時間沒有限制。

（3）掌心握球。把球放在掌心，五指自然抓在球體上。用力握捏球片刻，然后再放松。此過程為1次，反復進行10次。用力握捏球時，待手有酸脹的感覺后，才能放松。

（編輯 鮑琦）